Tha làithean ann nach eil thu a’ faireachdainn toilichte idir. Chan eil thu airson ithe, chan urrainn dhut cadal air an oidhche, tha thu a’ faireachdainn gu bheil a h-uile càil sgìth. Is dòcha gur e duilgheadas teaghlaich a th’ ann, duilgheadas aig an obair, no gu bheil thu a’ faireachdainn tòrr cuideam air d’ inntinn gun adhbhar. Is e seo a chanas sinn ri trom-inntinn co-cheangailte ri iomagain, no “Trom-inntinn Imcheist”. Na smaoinich gu bheil thu nad aonar aig àm mar seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.
An e cungaidh-leigheis an aon fhuasgladh?
Dha cuideigin san t-suidheachadh seo, is dòcha gun òrdaich dotair cungaidh-leigheis airson trom-inntinn, cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn. Chan eil sin ceàrr, oir faodaidh an cungaidh-leigheis sin do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chuideam agus iomagain gu ìre mhòr, gu math luath.
Ach smaoinich, nuair a bhios grèim-cridhe aig cuideigin, an toir an dotair dìreach cungaidh-leighis dhaibh airson cholesterol agus bruthadh-fala? Chan eil, ceart? An àite sin, bheir iad tòrr comhairle dhaibh airson stad a smocadh, ithe gu math, eacarsaich a dhèanamh, agus cuideam a riaghladh.
Tha trom-inntinn mar an ceudna. Chan e dìreach beagan cheimigean eanchainn a tha a’ dol dheth a th’ ann. Tha e na staid iom-fhillte a tha a’ toirt a-steach ar n-inntinn, ar bodhaig agus ar spiorad.
Mar sin, tha e glè chudromach ar dòigh-beatha atharrachadh, na bhios sinn ag ithe, agus mar a bhios sinn a’ smaoineachadh fhad ’s a tha sinn a’ gabhail an leigheis. Tha ceimigeachd na toileachas stèidhichte air na beathachadh a dh’ fheumas ar n-eanchainn, leithid vitamain B agus aigéid shailleil omega-3.
Bheir sinn siostaman meidigeach an Iar agus an Ear còmhla
Ann a bhith a’ sireadh fhuasglaidhean don duilgheadas seo, is urrainn dhuinn tòrr ionnsachadh chan ann a-mhàin bho eòlas leigheas an Iar, ach cuideachd bho na siostaman meidigeach àrsaidh againn san Ear. Gu sònraichte, tha siostam leigheas Ayurvedic nan Innseachan agus dòighean meòrachaidh feallsanachd Bùdaich, Mindfulness, glè chuideachail san t-seagh seo.
- Leigheas Ayurvedic: Bidh sinn a’ comharrachadh nàdar ar cuirp (èadhar, domblas, fleim) agus a’ toirt stiùireadh air mar as urrainn dhuinn ar beatha a chothromachadh a rèir sin.
- Bho fheallsanachd Bùdaich: Tha e a’ sealltainn dhuinn an t-slighe gu sonas le bhith a’ cleachdadh rudan mar smachd a chumail air smuaintean nach eilear ag iarraidh a ruitheas tro ar n-inntinnean, eagal a chuir às, mathanas a thoirt do chàch, agus an inntinn a shocrachadh.
Tha trom-inntinn na èiginn inntinn nas motha na èiginn cheimigeach san eanchainn. Mar sin, ma dh’fhaodas sinn sùil dhomhainn a thoirt air seo agus fhaicinn mar chothrom diofar mòr a dhèanamh nar beatha fhèin, ’s e sin an rud as fheàrr.
Ceum a h-Aon: Thoir aire do shlàinte d’ eanchainn
Gu sìmplidh, tha ar faireachdainn, ar lùth, agus ar sealladh air beatha air a dhearbhadh le cothromachadh trì cheimigean san eanchainn: Serotonin, Dopamine, agus Norepinephrine. Nuair a tha iad sin a-mach à cothromachadh, bidh sinn a’ fulang le trom-inntinn.
Is urrainn dhuinn an suidheachadh seo a roinn ann an trì prìomh sheòrsaichean. Faic dè do bheachd air gach aon dhiubh sin.
| Seòrsa trom-inntinn | Atharrachadh ceimigeach | Daithead feumail |
|---|---|---|
| Trom-inntinn iomagaineach (neo-sheasmhachd, eagal leantainneach) | Ìrean serotonin air an lùghdachadh. | Biadhan làn charbohydrates iom-fhillte (gràinean leithid buntàta milis, lentil, pònairean uaine, chickpeas). Iasg làn omega-3 leithid bradan. |
| Trom-inntinn iomagaineach (Luath ri fearg, irioslachd) | Bidh ìrean norepinephrine agus dopamine ag àrdachadh, agus ìrean serotonin a’ lùghdachadh. | Biadhan a bheir fois inntinn, aig a bheil buaidh fhuarachaidh (leithid cucumbers, watermelons) agus glasraich uaine. |
| Trom-inntinn slaodach (Gun ùidh ann an rud sam bith, an-còmhnaidh sgìth) | Lùghdachadh ann an ìrean norepinephrine agus dopamine. | Biadhan a bhrosnaicheas a’ bhodhaig, beairteach ann am pròtain (cearc, iasg, uighean, bainne) agus spìosraidh. |
A bharrachd air an daithead seo, faodaidh e a bhith glè chudromach cuideachd stuthan-leasachaidh beathachaidh sònraichte a ghabhail. Mar eisimpleir, vitamain B6, B12, folate, omega-3, vitamain C agus E, agus selenium.Ach cuimhnich, mus tòisich thu air rud sam bith mar seo, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh air.
Ceum a Dhà: Dè a tha freagarrach don inntinn agus don bhodhaig agad?
A rèir Ayurveda, tha trì eileamaidean anns a’ bhodhaig againn: Adhar, Teine, agus Talamh. Tha seo air a dhearbhadh le mòran rudan, leithid cumadh ar cuirp, seòrsa craiceann, cadal, agus cnàmhadh.
- Nàdar adhair: Daoine a tha caol, an-còmhnaidh gnìomhach, agus aig a bheil inntinn neo-sheasmhach. Tha na daoine seo nas dualtaiche ‘Trom-inntinn iomagaineach’ a leasachadh.
- Nàdar teine: Làidir, caran cruaidh, agus luath gu fearg. Dh’fhaodadh gum bi ‘Trom-inntinn Agitated’ aig na daoine seo.
- Nàdar na Talmhainn: Daoine a tha caran reamhar, socair, agus leisg. Tha coltas ann gum bi na daoine seo a’ fulang le ‘Trom-inntinn Mhall’.
Ma tha thu nad sheòrsa èadhair, feumaidh tu rudan a dhèanamh a shocraicheas do shiostam nearbhach. Tha eacarsaich aotrom (coiseachd, ruith), agus ùine a chaitheamh ann an nàdar math. Cuideachd, tha e glè chudromach na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh ann an dòigh òrdail, a rèir clàr-ama, agus a dhol a chadal aig àm suidhichte.
Eacarsaich anail (Anail mothachail)
Is e seo an dòigh as sìmplidh air d’ inntinn a shocrachadh.
1. Suidh gu socair.
2. Anail a-steach gu slaodach fhad ’s a tha thu a’ cunntadh gu ceithir.
3. Cum d’anail airson cunntadh de dhà.
4. Mar a bhios tu a’ cunntadh gu seachd, anail a-mach gu math slaodach.
Fiù 's ma nì thu seo airson còig mionaidean gach latha, bidh fois mhòr agad nad inntinn.
Ceum a Trì: Smaoinicheamaid air na feumalachdan spioradail agad
’S e comharra a th’ ann an trom-inntinn a gheibh sinn. Tha e ag innse dhuinn gu bheil feum air rudeigin nar beatha atharrachadh. Dh’ fhaodadh e a bhith nar daithead, dìth eacarsaich, no cùis nas doimhne ann an dàimh no faireachdainnean.
Tha e glè sgìth a bhith gun chomas ar n-inntinn a chumail ann an aon àite agus a bhith draghail mu mhìle rud gun fheum, staid ris an canar “inntinn a’ ruith rampant.” Faodaidh seo gu furasta ar dèanamh trom-inntinneach.
Is e meòrachadh inntinneil, no “Inntinneachd” an fhuasgladh as fheàrr airson seo. Tha seo a’ toirt a-steach ionnsachadh a bhith beò san àm a th’ ann , gun aithreachas a dhèanamh air an àm a dh’fhalbh no eagal a bhith oirnn mun àm ri teachd. Leigidh seo leinn smachd a chumail air na smuaintean a tha a’ ruith tro ar n-inntinn.
Cuideachd, tha e glè chudromach a bhith a’ faireachdainn nach eil sinn nar n-aonar san t-saoghal seo. Bidh e na stòras mòr neart airson d’ inntinn buidheann de charaidean is de theaghlach a bhith agad anns a bheil earbsa agad agus a tha gad thuigsinn, bruidhinn riutha, agus na duilgheadasan agad a cho-roinn. Tha am faireachdainn nach eil thu nad aonar na leigheas math airson slàinte inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach duilgheadas cheimigean san eanchainn a th’ ann an trom-inntinn. ’S e measgachadh den inntinn, den bhodhaig agus den spiorad a th’ ann.
- Tha e glè chudromach daithead agus dòigh-beatha a leantainn a tha math airson slàinte d’ eanchainn.
- Tagh eacarsaichean agus gnìomhan a tha freagarrach don t-seòrsa bodhaig agad (èadhar, domblas, fleim).
- Cleachd socrachadh d’ inntinn tro dhòighean leithid meòrachadh mothachail.
- Chan eil thu nad aonar. Tha daoine ann a chuidicheas tu. Dèan cinnteach gun tèid thu gu dotair airson comhairle agus bruidhinn ri do charaidean earbsach mu na duilgheadasan agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris