Bidh sinn uile ag ràdh “tapadh leibh” no “tapadh leibh” co-dhiù beagan thursan san latha, ceart? Tha e air a bhith na phàirt de ar beatha làitheil a-nis. Ach gu dearbh, cuin a bha thu mu dheireadh dha-rìribh taingeil airson cuideigin no rudeigin nad bheatha, agus cuin a stad thu agus a smaoinich thu air? Is dòcha nach eil cuimhne agad air dad sa bhad. Tha sin àbhaisteach. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne an-diugh.
Dè tha an taingealachd seo a’ ciallachadh dha-rìribh?
Tha cuid de dhaoine ann a bhios an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air na rudan matha nam beatha. Ach is e an fhìrinn nach e sin a tha ag obair dha na h-uile. A rèir an Dr. Courtland Dahl, neach-rannsachaidh aig Oilthigh Wisconsin-Madison, tha an adhbhar airson seo co-cheangailte ri ar bith-eòlas agus ar mean-fhàs. Tha e ag ràdh, “Dh’fhàs sinn gus a bhith beò, seach a bhith toilichte. Mar sin, gu h-eachdraidheil, tha e air ar cuideachadh le bhith beò le bhith a’ toirt barrachd aire do na cunnartan agus na droch rudan nam beatha.”
Ach is e na cunnartan as motha a tha romhainn an-diugh na duilgheadasan a tha air adhbhrachadh le cuideam . Leithid insomnia, trom-inntinn, galairean an t-siostam cnàmhaidh, galairean cridhe agus mòran a bharrachd. Mar sin faodaidh an cleachdadh seo de thaingealachd a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ faighinn thairis air na cunnartan sin.
Gu sìmplidh, tha a bhith taingeil a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh nan rudan math nar beatha agus a’ tuigsinn mar a fhuair sinn iad. Tha sin a’ ciallachadh daoine eile, pàrantan, caraidean, no cumhachd nas àirde air cùl nan rudan math sin. Tha a bhith a’ cleachdadh an taingealachd seo a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh na faireachdainn sin nad chridhe no a’ cur an cèill taing do chàch bhon chridhe agad.
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil iad sin beagan feallsanachail no eadhon gun phuing, ach tha mòran adhbharan ann airson feuchainn ris a’ chleachdadh seo.
Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib a bhith taingeil?
Tha buannachdan a’ chleachdaidh seo air an dearbhadh gu saidheansail a-nis. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha taingeil gu cunbhalach nas toilichte, a’ cadal nas fheàrr, agus nas lugha de sèid anns na cuirp aca . Chan e a-mhàin sin, tha iad nas dualtaiche trom-inntinn a leasachadh, agus tha iad cuideachd comasach air faighinn seachad air nas luaithe às deidh tachartas uamhasach.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air daoine le fàilligeadh cridhe gun chomharran leabhar-latha taingealachd a chumail a h-uile latha. Gu iongantach, às dèidh 8 seachdainean, bha na h-ìrean de phròtain C-Reactive (CRP), comharradh sèid, air an lùghdachadh gu mòr. Ged nach eil an rannsachadh seo ga dhearbhadh gu dìreach, tha e a’ moladh ceangal soilleir eadar taingealachd agus slàinte.
Dè thachras don eanchainn?
Chan eil mòran rannsachaidh ann fhathast air dè thachras dhan eanchainn againn nuair a tha sinn taingeil. Ach rinn aon sgrùdadh beag, a’ cleachdadh sganair ìomhaighean ath-shonnrachaidh magnetach gnìomhach (fMRI), sgrùdadh air gnìomhachd eanchainn dhaoine nuair a bha iad a’ faireachdainn taingeil. Lorg e nuair a bha daoine a’ faireachdainn taingeil, bha iad nas gnìomhaiche ann an raointean den eanchainn co-cheangailte ri co-fhaireachdainn agus ceangal sòisealta .
Bha sgrùdadh mòr eile a’ toirt a-steach faisg air 300 neach a’ faighinn leigheas-inntinn. Cha d’ fhuair aon bhuidheann ach leigheas-inntinn. Sgrìobh buidheann eile mu na faireachdainnean aca còmhla ris an leigheas. Sgrìobh treas buidheann litrichean gu daoine air an robh iad taingeil, còmhla ris an leigheas. Sheall na toraidhean gu robh slàinte inntinn mòran na b’ fheàrr aig a’ bhuidheann a sgrìobh litrichean taing na bha aig a’ bhuidheann eile. Chaidh an leasachadh seo a chumail suas 12 seachdainean às deidh don sgrùdadh crìochnachadh.
Is e an rud cudromach, gus a bhith taingeil chan fheum thu a bhith a’ gàireachdainn agus toilichte fad na h-ùine. Gu dearbh, tha an cleachdadh seo gu math buannachdail dhaibhsan a tha a’ dol tro na h-amannan as duilghe nam beatha. Leis gur e am faireachdainn taingealachd seo agus na ceanglaichean a th’ againn ri daoine eile a chuidicheas sinn gus faighinn tro amannan duilich.
Uill, ciamar a leasaicheas sinn an cleachdadh seo de thaingealachd?
’S e sgile a th’ ann an taingealachd as urrainn dhuinn a chleachdadh agus a dhèanamh na chleachdadh. An àite dìreach smaoineachadh air a bhith taingeil a h-uile latha, tha mòran dhaoine ga fhaighinn feumail ùine shònraichte a chuir an dàrna taobh airson seo. Faodaidh tu feuchainn air aon no barrachd de na dòighean seo.
| Modh | Ciamar a nì mi e? |
|---|---|
| A’ toirt ainmean do 3 rudan aig deireadh an latha | Gach oidhche mus tèid thu dhan leabaidh, smaoinich air trì rudan air a bheil thu taingeil. Agus carson. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri, “An-diugh tha mi taingeil gun do bhruidhinn mo charaid rium oir thug e cuideam far m’ inntinn.” Faodaidh seo a bhith glè bhuannachdail airson do dhàimh a bhith a’ dèanamh seo le do chompanach. |
| A’ sgrìobhadh litir taing | Gabh peann agus sgrìobh litir gu cuideigin a chuir luach ri do bheatha (màthair, athair, tidsear, caraid). Sgrìobh i cho mionaideach 's as urrainn dhut. Rudeigin mar, "A bheil fios agad dè an luach a th' agam airson do chuideachadh air an latha sin?" Ma ghabhas e dèanamh, leugh an litir dhaibh. Bheir e toileachas mòr dhaibh cuideachd. Ma tha e duilich sin a dhèanamh, sgrìobh an litir agus cùm i leat. |
| A’ cluinntinn/a’ leughadh sgeulachdan taingealachd | Tha uimhir de leabhraichean, podcastan, agus TED Talks ann mu thaingealachd. Dìreach le bhith a’ leughadh no ag èisteachd ri rudeigin mar seo airson beagan mhionaidean gach latha, tòisichidh sin ag atharrachadh mar a tha thu a’ smaoineachadh. |
| A’ cruthachadh Bòrd Taing | Dèan bòrd le dealbhan de na daoine, na h-eòlasan, agus na rudan air a bheil thu taingeil. Cuir e an àiteigin far am faic thu e gu tric, mar anns a’ chidsin no san oifis agad. Bheir e beagan toileachais dhut a h-uile uair a chì thu e. |
| A’ cleachdadh mar mheòrachadh | Tha deas-ghnàthan làitheil glè chuideachail. Faodaidh tu do mheòrachadh taingealachd fhèin a chruthachadh. Chan eil agad ach suidhe gu sàmhach, do shùilean a dhùnadh airson beagan mhionaidean, agus fòcas a chuir air na rudan math nad bheatha, mòr is beag. |
Cuir na cleachdaidhean seo a-steach do do bheatha. Na bi an dùil ri atharrachaidhean mòra thar oidhche. Ach mean air mhean, tuigidh tu dè an diofar a dh’ fhaodas an cleachdadh beag seo a dhèanamh air do shlàinte inntinn is corporra.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e sgile a th' ann an taingealachd as urrainn dhuinn ionnsachadh agus a leasachadh gu bhith na chleachdadh. Tha e a' dol nas doimhne na dìreach "tapadh leibh" a ràdh.
- Tha buannachdan soilleir aig a’ chleachdadh seo airson do shlàinte inntinn is corporra, leithid cadal nas fheàrr, lùghdachadh cuideam, agus lùghdachadh sèid sa bhodhaig.
- Chan fheum thu a bhith toilichte fad na h-ùine gus a bhith taingeil. Gu dearbh, faodaidh an cleachdadh seo a bhith na neart mòr aig amannan duilich nam beatha.
- Tòisich le rudeigin sìmplidh, leithid smaoineachadh air trì rudan air a bheil thu taingeil tron latha no litir a sgrìobhadh gu cuideigin.
- Ma tha duilgheadas agad fhathast smachd a chumail air smuaintean àicheil, bròn agus frustrachas a chumas a’ tighinn nad inntinn eadhon an dèidh dhut na rudan sin a dhèanamh, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris