An-diugh, 's e am facal 'Stress' rudeigin a chluinneas sinn fad na h-ùine, agus tha e coltach gu bheil e air a bhith na phàirt de ar beatha, ceart? Leis a h-uile càil seo, obair san oifis, duilgheadasan aig an taigh, foghlam chloinne, duilgheadasan ionmhais ... Tha e air a bhith àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn cuideam mòr air ar cinn agus cuideam mòr air ar cridheachan. Nuair a bhios an cuideam inntinn seo ag àrdachadh, chan eil e dìreach a’ crìochnachadh. Bidh e cuideachd a’ tòiseachadh ag adhbhrachadh diofar ghalaran nar cuirp. Bidh sinn an-còmhnaidh a’ faighinn ceann goirt, a’ faireachdainn gun bheatha, chan urrainn dhuinn cadal gu math, agus a’ fàs feargach. Aig amannan mar seo, tha mòran againn a’ smaoineachadh gun urrainn dhuinn seo a lughdachadh le bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis no a’ faighinn beagan cadail. Ach an robh fios agad gur e am fuasgladh as fheàrr, as nàdarraiche agus as fad-ùine airson an cuideam inntinn seo taobh a-staigh ar cuirp? Is e sin eacarsaich.
Ciamar a tha eacarsaich dha-rìribh a’ lughdachadh cuideam?
Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich math dhuinn. Ach ciamar a lughdaicheas e cuideam? Tha an saidheans air a chùlaibh gu math sìmplidh.
Smaoinich air, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, is e sin, nuair a bhios sinn a’ coiseachd, a’ ruith, no a’ dannsa gus am bi sinn a’ fallas, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh cheimigean gu math sònraichte. Canar endorphins riutha sin. Canar ‘hormonaichean faireachdainn-sunnd’ riutha sin. Coltach ri faochadh-pèin, bidh na endorphins seo a’ lughdachadh an cuideam agus a’ bhròin nar n-inntinn agus a’ toirt toileachas agus fois dhuinn. A bheil cuimhne agad mar a bha thu a’ faireachdainn gu math socair às deidh eacarsaich chruaidh? Tha sin air sgàth nan endorphins seo.
San aon dòigh, bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre an ‘hormone cuideim’ ris an canar cortisol, a tha na phrìomh adhbhar airson cuideam. Mar sin, ged a bhios e a’ meudachadh hormonaichean toileachais air an aon làimh, bidh e cuideachd a’ lughdachadh hormonaichean cuideim air an làimh eile, a’ dèanamh eacarsaich na armachd math airson sabaid an aghaidh cuideam.
Beagan bhuannachdan mòra bho eacarsaich!
A bharrachd air cuideam a lughdachadh, tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich cunbhalach airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na buannachdan as cudromaiche.
| Buannachd | Ann am faclan sìmplidh... |
|---|---|
| Oidhche mhath. | A bheil duilgheadas agad cadal air an oidhche air sgàth cuideam? Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal domhainn, foisneach. |
| Slàinte cridhe | Bidh e a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd agus ìrean cholesterol agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. |
| Neart corporra nas motha | Ged a dh’ fhaodadh e a bhith sgìth an toiseach, ma chumas tu ort ga dhèanamh, bidh thu a’ faireachdainn ùraichte agus làn lùth tron latha. |
| Smachd cuideam bodhaig | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain, rud a tha glè chudromach airson slàinte inntinn cuideachd. |
| A’ neartachadh dìonachd | A’ neartachadh siostam dìon na bodhaig gus dìon an aghaidh fuachdan is casadaich tric. |
| Barrachd misneachd ann fhèin | Nuair a bhios do bhodhaig ann an deagh chumadh agus gu bheil thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut rudeigin a dhèanamh, bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus a’ faighinn fèin-mhisneachd. |
| Comas aontachadh | Tha eacarsaich coltach ri meòrachadh ann an gluasad, a leasaicheas a’ chomas fòcas agus cuimseachadh. |
Dè an dàimh a tha eadar fallas agus dìonachd?
Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e fallas mòr an eacarsaich as fheàrr agus gun loisg e tòrr geir. Chan eil sin gu tur fìor. Is e prìomh obair fallas an corp a fhuarachadh, a bhios a’ teasachadh suas rè eacarsaich. Tha an ìre fallas a bhios tu a’ dèanamh an urra ri rudan mar an seòrsa bodhaig agad agus teòthachd na h-àrainneachd.
Ach dìonachdTha an siostam ceangailte gu dìreach ri eacarsaich. An robh fios agad? Bidh eacarsaich meadhanach , leithid coiseachd luath airson beagan mhionaidean, a’ neartachadh ceallan a’ chuirp a tha a’ sabaid ghalaran airson ùine. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ fàs tinn nas lugha.
Ach cuimhnich, faodaidh cus eacarsaich, nas fhaide na as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh, buaidh eile a thoirt. Faodaidh e do shiostam dìon a lagachadh agus do chunnart tinneas a mheudachadh. Mar sin is fheàrr a h-uile càil a dhèanamh ann am measarra.
Ciamar a thaghas tu an eacarsaich cheart dhut airson “Bye” a ràdh ri cuideam?
Seo a’ cheist as cudromaiche. “Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?” Chan eil aon eacarsaich ann a fhreagras air a h-uile duine. Is toil le cuid de dhaoine ruith, is toil le cuid eile dannsa. Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh a tha a’ còrdadh riut agus as urrainn dhut cumail a’ dol ga dhèanamh .
Eacarsaich Cardiovascular/Aerobic
Is iad seo eacarsaichean a bhios ag àrdachadh do reat cridhe agus reat anail. Tha iad math airson endorphins a thoirt gu buil.
- Coiseachd luath
- Jog no ruith
- Snàmh
- Rothaireachd
- A’ dannsa ri òran
Trèanadh Neart
Bidh na rudan seo a’ neartachadh nam fèithean. Nuair a bhios na fèithean làidir, bidh metabolism a’ chuirp a’ luathachadh.
- A’ togail cuideaman
- Eacarsaichean cuideam bodhaig leithid push-ups agus squats
- A’ cleachdadh bannan strì
Eacarsaichean Inntinn-Corp
Tha iad sin gu sònraichte math airson cuideam a lughdachadh oir bidh iad a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra, anail agus meòrachadh.
- Ioga
- Tai Chi
- Pilates
Ceart gu leòr, càite an tòisich thu a-nis?
Na smaoinich mòr. Chan fheum thu a dhol don gym. Tòisich beag.
1. Tòisich beag: Cuir 15-20 mionaid an dàrna taobh gach latha, 3 latha san t-seachdain. Cho luath ‘s a thig e gu bhith na chleachdadh, mean air mhean àrdaich an ùine.
2. Dèan cleachdadh dheth: Ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich aig an aon àm a h-uile latha. Ma nì thu e sa mhadainn cuidichidh sin thu gus fuireach làn lùth tron latha.
3. Na dìochuimhnich blàthachadh agus fuarachadh sìos:Tha e riatanach blàthachadh airson mu 5 mionaidean mus tòisich thu air eacarsaich agus fuarachadh às dèidh sin. Cuidichidh seo le casg a chur air leòntan.
4. Èist ri do bhodhaig: Mura h-eil thu comhfhurtail no ma tha thu ann am pian, na cuir ort fhèin èigneachadh . Gabh beagan fois.
5. Iarr comhairle mheidigeach: Ma tha galar leantainneach ort, leithid galar cridhe, tinneas an t-siùcair, no reamhrachd, no ma tha thu nas sine na 40 agus nach do rinn thu eacarsaich a-riamh roimhe, ’s e an rud as fheàrr agus as sàbhailte bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na dhuilgheadas do mhòran dhaoine an-diugh. Tha eacarsaich na dhòigh chumhachdach, nàdarrach air dèiligeadh ris.
- Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh ‘hormonaichean toileachais’ (endorphins) agus a’ lughdachadh ìrean ‘hormonaichean cuideam’ (cortisol).
- Chan fheum thu a dhol gu talla-spòrs airson eacarsaich a dhèanamh. Tha coiseachd luath, dannsa aig an taigh, no gàirneilearachd nan deagh sheòrsaichean eacarsaich.
- Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh as toil leat agus as urrainn dhut cumail a’ dol leis.
- Tòisich beag, èist ri do bhodhaig, agus mean air mhean àrdaich an ùine eacarsaich agad.
- Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris