Dè mu do dheidhinn fhèin? Tha sinn uile airson a bhith fallain agus toilichte . Tha a’ chridhe mar aon de na buill-bodhaig as luachmhoire nar bodhaig. Mar sin tha e na dhleastanas oirnn uile a’ chridhe seo a chumail fallain. Tha galar cridhe air fàs gu math cumanta nar dùthaich a-nis. Ach an robh fios agad ma dh’atharraicheas sinn ar daithead beagan, gun urrainn dhuinn an cunnart seo a lughdachadh gu ìre mhòr? Faodaidh na biadhan ceart a bhios sinn ag ithe smachd a chumail air comharran galar cridhe agus casg a chuir air duilgheadasan a bharrachd.
Faodaidh daithead math agus eacarsaich cuideachadh le smachd a chumail air a’ phròiseas a tha a’ caolachadh ar n -artaireachdan . Ann an cuid de chùisean, faodaidh e eadhon caolachadh nan artaireachdan a thionndadh air ais. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le smachd a chumail air do cholesterol “dona”, no cholesterol LDL , bruthadh-fala , ìrean siùcar fala , agus cuideam bodhaig.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ceart gu leòr, ciamar a dh'itheas tu san dòigh seo a tha fallain don chridhe?
Chan eil ithe fallain don chridhe a’ ciallachadh dìreach biadhan lom, friochte ithe. Tha e a’ ciallachadh biadhan sònraichte a chuingealachadh agus biadhan beathachail, fallain a chur ris an daithead againn. Le bhith a’ leantainn nan 9 ceumannan sìmplidh seo, faodaidh tu fhèin do chridhe a dhìon cuideachd.
1. Tuig na bunaitean
Seo an rud as cudromaiche. Tha bunait do phlana daithead sìmplidh: Ith barrachd ghlasraich, mheasan, gràinean slàn , agus pònairean . Is iad sin na biadhan as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a’ sabaid galar cridhe. Feuch ri co-dhiù trì cuibhreannan de ghlasraich agus dà cuibhreann de mheasan ithe gach latha. Nuair a bhios tu ag ithe rus, tagh rus donn an àite rus geal.
2. Dèan biadh blasta.
Bu chòir biadh fallain a bhith blasta. Sin nuair a tha sinn airson cumail oirnn ag ithe an daithead sin. An àite cus salainn, siùcair agus ola a chleachdadh, feuch ri do spìosraidhean fhèin (trì no còig) a chur ris a’ bhiadh agad . Feuch ri rudan mar turmeric, piobar, cinnamon agus clòbh a chleachdadh. Faighnich don dotair agad mu dhòighean còcaireachd agus na seòrsaichean bìdh a bu chòir dhut a thaghadh nuair a bhios tu ag ithe a-muigh, agus ma tha sin riatanach, faodaidh tu coinneachadh ri neach-daithead cuideachd.
3. Faigh gu leòr pròtain
Tha pròtain riatanach airson ar cuirp, ach feumaidh sinn seòrsachan pròtain a tha fallain don chridhe a thaghadh.
- Iasg (gu h-àraidh iasg olach mar bhradan, rionnach, agus sardinean)
- Cearc gun chraiceann
- Toraidhean bainne ìosal ann an geir
- Leaghan mar lentil, pònairean uaine, chickpeas, agus peas
- Uighean (mu aon gach latha)
- Cnòthan mar chnothan-càise agus cnòthan-talmhainn (ith iad sin gun ola no salann)
4. Cuir crìoch air geir mì-fhallain
Is e seo puing glè chudromach. Chan eil a h-uile geir dona, ach chan eil cuid math airson a’ chridhe. Feuchaidh sinn dè a th’ annta sin.
Cuimhnich, chan e an t-amas geir a thoirt air falbh gu tur bhon daithead agad, ach geir mhath a chur an àite geir dhona .
| Seòrsa geir | Buaidh air a’ chridhe | Biadhan anns a bheil (eisimpleirean) |
|---|---|---|
| Geir shàthaichte | Droch (bu chòir a bhith cuibhrichte) A’ meudachadh ìrean droch cholesterol (LDL). | Ìm, ghee, ola pailme, ola cnò-chnò, feòil geir, càise, bainne làn-geir. |
| Geir thar-shaill | Glè dhona (feumaidh stad a chur air) A’ meudachadh LDL agus a’ lughdachadh cholesterol math (HDL). | Biadhan friochte-domhainn (rolagan, patties), margarine, toraidhean bèicearachd (cuid), biadhan pacaichte. |
| Geirean Mono-neo-shàthaichte | Math A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean LDL. | Ola ollaidh, ola canola, ola cnò-bhainne, avocado, cnòthan-càise, almoin. |
5. Tagh na gualaisgean (carbs) ceart
’S e gualaisgean am prìomh thùs lùtha airson ar cuirp. Ach an seo cuideachd, bu chòir dhuinn gualaisgean iom-fhillte a thaghadh.Ach chan e gualaisgean sìmplidh a tha àrd ann an siùcar. Bu chòir mu leth de na calaraidhean agad a thighinn bho ghràinean slàn, glasraich agus measan. Cuir crìoch air biadhan siùcair mar aran geal, rus geal, deochan milis, cèicean agus briosgaidean cho mòr 's as urrainn dhut.
6. Na leig seachad biadh.
Bidh cuid de dhaoine a’ seachnadh bracaist is lòn ann an oidhirp cuideam a chall. ’S e droch chleachdadh a tha seo . Nuair a thachras seo, bidh iad ag ithe barrachd na bu chòir dhaibh oir bidh iad ro acrach an ath thuras a dh’itheas iad. An àite sin, a bharrachd air na trì prìomh bhiadhan, cuir dà bhiadh-bìdh bheaga beathachail ris (me, pìos measan, iogart). Tha sin a’ ciallachadh 5-6 biadhan beaga san latha. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach mun t-susbaint chalaraidhean.
7. Lùghdaich an ìre salainn a bhios tu ag ithe
Tha cus salainn na phrìomh adhbhar airson bruthadh-fala àrd. Tha bruthadh-fala àrd na nàmhaid mhòr don chridhe. Mar sin, lughdaich an ìre salainn a chuireas tu ri biadh. An àite sin, cleachd rudan mar aoil, piobar, agus fìon-geur. Tha tòrr salainn ann an sàsaichean, picil, feòil thioram, agus isbeanan a cheannaichear sa bhùth, mar sin cuir crìoch orra. Tha e cudromach cuideachd biadhan làn potasium, magnesium, agus calcium a thoirt a-steach. Tha iad sin pailt ann an rudan mar bananathan, spionag, pònairean, agus iogart.
8. Dèanamaid beagan eacarsaich a h-uile latha.
Coltach ri daithead, tha eacarsaich riatanach airson a’ chridhe. Bidh eacarsaich a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh cuairteachadh fala, a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd, ag àrdachadh cholesterol “math” (HDL) , agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala agus cuideam bodhaig. Faigh cleachdadh de bhith a’ dèanamh rudeigin luath, leithid coiseachd, baidhsagal, no snàmh, airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith .
9. Òl uisge gu leòr
Tha e glè chudromach do bhodhaig a chumail hydrated. Bidh òl uisge gu leòr gad dhèanamh a’ faireachdainn làn agus a’ lughdachadh na tha thu ag iarraidh. Faighnich don dotair agad dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine le galar cridhe no dubhaig an ìre de lionntan a chuingealachadh. Cuimhnich cuideachd gu bheil biadhan làn uisge mar watermelon agus cucumbers cuideachd a’ cuideachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Lìon a’ mhòr-chuid den phlàta agad le glasraich, measan, gràinean slàn, agus pònairean.
- Tagh geir mhath (geir neo-shàthaichte) thairis air geir dona (geir shàthaichte agus geir thar-shàthaichte). Fuirich air falbh bho bhiadhan friochte-domhainn agus biadhan pacaichte.
- Lùghdaich cleachdadh salainn is siùcair cho mòr 's as urrainn dhut. An àite sin, cuir blas air do bhiadh le spìosraidhean nàdarra.
- Cùm gnìomhach a h-uile latha, agus tha sin a’ ciallachadh beagan eacarsaich fhaighinn. Agus òl uisge gu leòr.
- Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead no do dhòigh-beatha, bruidhinn ri dotair an-còmhnaidh.Bruidhinn ris an dotair agus faigh comhairle.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.