Is e siùcar fala, no glùcois mar a chanas sinn ris, am prìomh chonnadh a bhios ar bodhaig a’ cleachdadh airson lùth fhaighinn. Ach, ma dh’fhanas an ìre siùcair seo àrd airson ùine mhòr, faodaidh e mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh leithid tinneas an t-siùcair . Mar sin, tha e glè chudromach chan ann a-mhàin dhaibhsan le tinneas an t-siùcair, ach cuideachd dha neach sam bith a tha airson fuireach fallain, a bhith mothachail air mar a chumas iad smachd air na h-ìrean siùcair fala aca. Gu fortanach, is urrainn dhuinn smachd a chumail air a’ chumha seo le rudan sìmplidh leithid eacarsaich, daithead ceart a ghabhail, agus cungaidhean a ghabhail mar a dh’òrduicheas dotair ma tha sin riatanach.
Tagh sinn gualaisgean math (Gualaisgean iom-fhillte)
Tha grunn sheòrsaichean de charbohydrates ann, no na tha sinn a’ gairm ‘ stalcaichean ’. Is e aon seòrsa gualaisgean sìmplidh . Bidh iad sin air an cnàmh gu math luath agus air an tionndadh gu glùcois, a thèid a chur ris an fhuil. Smaoinich, is e seo a thachras nuair a dh’òlas tu deoch milis no nuair a dh’itheas tu biadh milis. Bidh ìre an t-siùcair san fhuil ag èirigh gu h-obann.
Is e an seòrsa eile gualaisgean iom-fhillte . Tha iad sin a’ toirt a-steach stalc agus snàithleach. Leis gu bheil iad a’ toirt nas fhaide airson an cnàmh, thèid glùcois a leigeil ma sgaoil dhan fhuil gu slaodach. Tha seo a’ ciallachadh nach bi ìrean siùcar fala ag èirigh gu mòr dìreach às deidh na biadhan sin ithe. Tha barrachd bhiotamain agus mèinnirean annta cuideachd.
’S fheàrr biadhan a thaghadh a tha beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte. Seo eisimpleirean:
- Gràinean (me, chickpeas, pònairean uaine)
- Measan (mar mheasan slàn)
- Glasraich stalcach mar bhuntàta milis
- Biadhan làn-ghràin leithid rus donn agus aran cruithneachd slàn
Ith biadhan a tha beairteach ann am fibre.
Tha snàithleach cuideachd na sheòrsa de charbohydrate iom-fhillte. Ach is e an rud sònraichte nach urrainn don bhodhaig againn an cnàmh agus an tionndadh gu glùcois. Mar sin, chan eil ithe biadhan làn snàithleach ag àrdachadh ìrean siùcar fala. A bharrachd air an sin, tha mòran bhuannachdan eile aig snàithleach. Bidh e a’ comasachadh cnàmhadh , a’ cumail smachd air ithe neo-riatanach le bhith gad dhèanamh a’ faireachdainn làn, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh tinneas cridhe agus aillse a’ choloin.
Tha dà phrìomh sheòrsa snàithleach ann: snàithleach so-sgaoilte agus snàithleach neo-sho-sgaoilte. Dhiubh sin, tha snàithleach so-sgaoilte gu sònraichte cuideachail ann a bhith a’ cumail smachd air siùcar fala.
| cuid de bhiadhan beairteach ann am fibre soluble | |
|---|---|
| – Ubhal | Coirce |
| – Abhagòda | – Banana |
| – Pònairean, peasairean, lentil | – Dearcan-gorma |
| – Sìol chia | – Cnòthan |
Dè na biadhan aig a bheil clàr-amais glycemic ìosal?
'S e clàr-amais glycemic ( GI) tomhas air cho luath 's a dh'èireas ìrean siùcar fala às dèidh biadh ithe. Tha GI de 100 aig glùcois fìor-ghlan.
- Tha biadhan le GI de 55 no nas lugha nan biadhan fallain a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala mean air mhean.
- Is e biadhan le luach GI os cionn 55 biadhan a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath.
Mar sin, faodaidh barrachd bhiadhan le GI ìosal a chur ris an daithead agad cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Mar eisimpleir, tha GI nas ìsle aig aran làn-ghràin na tha aig aran geal.
Le bhith a’ taghadh bhiadhan le luach GI ìosal, faodaidh tu biadh a thaghadh gun a bhith draghail mu shiùcair, eadhon nuair a tha thu acrach.
Cudromachd a bhith gnìomhach tron latha
’S e eacarsaich, no gluasad do chuirp, aon de na dòighean as fheàrr air siùcar fala a smachdachadh. Nuair a bhios sinn gnìomhach, bidh ar cuirp a’ losgadh siùcar a tha air a stòradh nar fèithean agus nar grùthan gus lùth a thoirt gu buil. Nuair a bhios na siùcaran stòraichte seo air an cleachdadh, tòisichidh a’ bhodhaig a’ cleachdadh an t-siùcair nar fuil. Gu sìmplidh, mar as motha a nì thu eacarsaich, ’s ann as ìsle a bhios na h-ìrean siùcar fala agad.
Ach, ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e cudromach sùil a thoirt air na h-ìrean siùcar fala agad ro, rè, agus às dèidh eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad taobh a-staigh raon sàbhailte. Crith,Ma tha comharraidhean siùcar ìosal san fhuil (hypoglycemia) ort, leithid lathadh agus laigse, bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich.
San fharsaingeachd, ’s e deagh bheachd a th’ ann co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain, leithid coiseachd luath no snàmh. Faodaidh tu cuideachd beagan eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad:
- Cleachd an staidhre an àite an lioft.
- Nuair a thèid thu don bhùth, rothaich baidhsagal no coisich an àite a bhith a’ draibheadh.
- Coisich mun cuairt fhad ’s a tha thu a’ coimhead telebhisean.
Na buannachdan mòra a tha an lùib cuairt ghoirid a ghabhail an dèidh biadh
Mar as trice, bidh ìrean siùcar fala ag èirigh eadar 30 agus 90 mionaid an dèidh dhuinn ithe. Is e aon de na dòighean as fheàrr, dearbhte airson seo a smachdachadh cuairt ghoirid a ghabhail an dèidh ithe. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod eadhon cuairt ghoirid de mu 3 mionaidean an dèidh ithe casg a chuir air siùcar fala bho bhith ag èirigh. Chaidh a dhearbhadh gu bheil coiseachd airson mu 10 mionaidean eadhon nas fheàrr. Leis an uairsin bidh ar bodhaig nas mothachaile don hormone insulin . Is e insulin a bheir an siùcar san fhuil a-steach do na ceallan agus ga thionndadh gu lùth.
Mar sin cuimhnich, an àite a bhith nad shuidhe air an t-sòfa agus a’ coimhead Tbh às dèidh na dinneire, ’s e tasgadh math a th’ ann an eadhon cuairt ghoirid timcheall a’ ghàrraidh nad shlàinte.
Na dìochuimhnich uisge gu leòr òl.
Nuair nach òl thu uisge gu leòr, faodaidh do bhodhaig a bhith dìth uisge . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil ìre an uisge nad bhodhaig a’ lùghdachadh. Bidh seo a’ lughdachadh na tha de dh’uisge nad fhuil agus ag àrdachadh dùmhlachd an siùcair. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi ìre an t-siùcair fala agad ag èirigh.
Ma tha tart mòr air neach le tinneas an t-siùcair, dh’fhaodadh gur e comharradh a th’ ann gu bheil ìrean an t-siùcair san fhuil aca ro àrd. Ged nach eil meud uisge stèidhichte ri òl gach latha, thathas a’ moladh gum bi inbheach fallain ag òl co-dhiù 4-6 glainneachan uisge gach latha. Òl barrachd air làithean teth agus rè eacarsaich. Mura h-òl thu uisge gu leòr, dh’fhaodadh gum bi dath buidhe dorcha air an fhual agad.
Bidh call cuideim a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcair
Ma tha thu ro throm, faodaidh beagan cuideim a chall do chunnart bho iomadh galar eile a lùghdachadh, a’ gabhail a-steach galar cridhe. Cuideachd, faodaidh eadhon beagan call cuideim cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala. Nuair a chailleas tu cuideam, faodaidh do bhodhaig an hormone insulin a chleachdadh nas èifeachdaiche. Bidh seo a’ lughdachadh ìrean an t-siùcair fala agad.
Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, dh’fhaodadh call cuideim do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh dòs do chungaidh-leigheis, no eadhon stad a ghabhail. Faodaidh call cho beag ri 5% de chuideam do chuirp diofar mòr a dhèanamh ann an smachd siùcar fala. Bruidhinn ris an dotair agad gus do chuideachadh le bhith a’ suidheachadh amas cuideim agus plana bìdh a tha ag obair dhut.
Tha cadal glè chudromach cuideachd airson smachd a chumail air siùcar!
Ma tha duilgheadas agad cadal, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cadal gu leòr do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala. Faodaidh rudan sìmplidh mar a bhith a’ seachnadh a bhith a’ cleachdadh innealan dealanach leithid fònaichean is tablaidean mus tèid thu dhan leabaidh agus an seòmar agad a chumail dorcha do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math air an oidhche. Mura cuidich iad sin, faic do dhotair . Faodaidh e no i sgrùdadh a dhèanamh a bheil suidheachadh co-cheangailte ri cadal ort agus plana làimhseachaidh a mholadh.
Gabh an stuth-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad ann an àm.
Ma ghabhas tu cungaidh-leigheis sam bith airson tinneas an t-siùcair, is e amas plana làimhseachaidh a mholas an dotair agad ìrean siùcar fala a chumail ann an raon fallain (gun a bhith ro àrd no ro ìosal). Gus an amas sin a choileanadh, feumaidh tu an cungaidh-leigheis agad a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh, gu cunbhalach . Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn, eadhon ged a chailleas tu aon dòs de insulin, gu bheil e a’ lughdachadh gu mòr an ùine a bhios an siùcar fala agad ann an raon fallain. Ma tha thu a’ call dòs, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
Feuch sinn ri sùil a thoirt air ìrean siùcar fala gu cunbhalach.
Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e glè chudromach sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Le bhith a’ cumail clàr de na h-ìrean siùcar fala agad san dòigh seo, faodaidh tu do dhotair a chuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil am plana làimhseachaidh agad ag obair no a bheil feum air atharrachaidhean a dhèanamh. Gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ort, feumaidh tu sùil a thoirt air an t-siùcair fala agad grunn thursan tron latha, gu sònraichte ro bhiadh, nuair a bhios tu ag eacarsaich, agus aig àm na leapa.
A bharrachd air an dòigh-obrach priobadh meòir, anns a bheil boinne fala a thoirt agus a sgrùdadh le meatair, tha innealan ann cuideachd ris an canar Sgrùdairean Glùcois Leantainneach (CGM), a bhios air an caitheamh air a’ bhodhaig. Bidh iad sin a’ tomhas agus a’ clàradh ìrean siùcar fala gu fèin-ghluasadach gach beagan mhionaidean.
A bheil toraidhean nàdarra a tha ag ràdh gun lughdaich iad siùcar fìor?
Tha diofar stuthan-leasachaidh daithead agus toraidhean nàdarra air a’ mhargaidh a tha ag ràdh gun lughdaich iad siùcar. Seallaidh sinn air cuid de na fìrinnean saidheansail mun deidhinn sin.
- Cinnamon: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cinnamon ìrean siùcar fala a lughdachadh, gu sònraichte glùcois luath.
- Fìon-geur ubhal:Tha fianais ann gum faod òl an fheadhainn seo às dèidh biadh cuideachadh le casg a chur air àrdachadh obann ann an siùcar fala. Ach cha bu chòir do dhaoine le galar nan dubhagan an cleachdadh.
- Sìol fenugreek: Tha fianais ann gu bheil comas aig sìol fenugreek siùcar fala a lughdachadh cuideachd.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Tha iad sin gan rannsachadh cuideachd, ach tha na toraidhean a’ dol an aghaidh a chèile. Tha feum air tuilleadh rannsachaidh.
Glè chudromach: Na cleachd stuthan-leasachaidh daithead mar seo an àite cungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad. Ma tha thu airson rudeigin mar seo fheuchainn, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach agus faigh cead .
Dè a nì thu ma dh’èireas siùcar fala gu h-obann?
Ma dh’fhàsas an ìre siùcar fala agad gu math àrd gu h-obann, canar hyperglycemia ris. Fiù mura h-eil thu a’ faireachdainn ro dhona, ma tha leughadh a’ mheatair àrd, seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- Seachain biadhan is deochan anns a bheil siùcar agus gualaisgean.
- Òl gu leòr lionntan gun siùcar, gu h-àraidh uisge.
- Ma ghabhas e dèanamh, faigh beagan eacarsaich.
Ach, faodaidh hyperglycemia a bhith cunnartach do bheatha mura tèid a làimhseachadh. 'S e èiginn mheidigeach a th' ann. Ma tha tinneas an t-siùcair ort agus ma tha aon no barrachd de na comharraidhean a leanas ort, rach gu roinn èiginn ospadail (ETU) sa bhad.
| Soidhnichean rabhaidh a dh’ fheumas ospadal sa bhad | |
|---|---|
| – Nausea agus cuir a-mach | – Tart cus |
| – Duilgheadas le anail | - Fàileadh measan air an anail |
| – Buille cridhe luath | - Cràdh mineach |
| - Troimh-chèile no mì-stiùireadh | |
San ospadal, bidh dotairean gad làimhseachadh le insulin, lionntan intravenous, agus electrolytes riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged is e siùcar fala prìomh thùs lùtha a’ chuirp, faodaidh na h-ìrean àrda aige fad-ùine galairean dona leithid tinneas an t-siùcair adhbhrachadh.
- Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e glè chudromach plana làimhseachaidh an dotair agad a leantainn gu dìreach.
- Faodaidh atharrachadh a dhèanamh air do dhaithead (ag ithe biadhan àrd-fhrith-bhìdh, ìosal-GI), eacarsaich gu cunbhalach, cadal gu leòr fhaighinn, agus smachd a chumail air do chuideam cuideachadh le duine sam bith smachd a chumail air an siùcar fala aca.
- Na cleachd toraidhean nàdarra no stuthan-leasachaidh daithead a tha rim faighinn air a’ mhargaidh an àite cungaidhean òrdaichte. Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu iad.
- Ma leasaicheas tu comharraidhean hyperglycemia, leithid tart mòr agus duilgheadas le anail, rach gu seòmar èiginn (ETU) sa bhad.
Tinneas an t-siùcair, siùcar fala, siùcar fala, tinneas an t-siùcair, smachd siùcair, biadhan a lùghdaicheas siùcair
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris