A bheil thu a’ faireachdainn sgìth uaireannan agus a’ faighinn cràimpean nad chasan gun adhbhar? Ged a bhios sinn tric a’ smaoineachadh orra sin mar rudan àbhaisteach, uaireannan faodaidh iad a bhith mar thoradh air gainnead beathachaidh nar bodhaig. Tha magnesium na mhèinnear glè chudromach a tha riatanach airson gnìomhachd fallain ar bodhaig.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann am magnesium ?
'S e mèinnear riatanach a th' ann am magnesium airson ar cuirp obrachadh gu ceart. Gheibh sinn e bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe agus, ma tha sin riatanach, bho stuthan-leasachaidh . Tha magnesium ann an cuid de chungaidh-leigheis losgadh-cridhe (antacids) agus laxatives ( laxatives ). Tha còrr is leth den magnesium sa bhodhaig agad air a stòradh anns na cnàmhan agus na figheagan agad.
Smaoinich air dè an obair a bhios am beathachadh beag seo a’ dèanamh taobh a-staigh ar cuirp. Gu dearbh, tha magnesium an sàs ann an faisg air 300 gnìomhachd einnsein sa bhodhaig. Is iad na gnìomhan sin a bheir air ar cuirp na leanas a dhèanamh:
- Pròtain agus a’ togail chnàmhan làidir.
- A’ cumail smachd air ìrean siùcar fala .
- A’ cumail suas bruthadh-fala aig an ìre cheart.
- A’ cuideachadh le gnìomhachd fèithean is nearbhan.
- A’ riaghladh ìre cortisol, hormone a bhios a’ cumail smachd air cuideam .
- Gad chuideachadh le bhith a’ cadal gu comhfhurtail.
A bharrachd air sin, bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean beathachaidh chudromach eile nar cuirp, leithid calcium, potasium, agus sinc . Is e seo a leigeas le ar nearbhan comharran a chuir, fèithean cùmhnantachadh, agus ar cridhe bualadh ann an ruitheam cunbhalach.
Ciamar a gheibh mi barrachd magnesium?
Feumaidh ar bodhaig, air cuibheasachd, 320-420 milleagram de mhagnaisium gach latha. Ma dh'itheas tu daithead cothromach, gheibh thu am magnesium a dh'fheumas tu bho na biadhan sin. Seo cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith ag àrdachadh na h-ìrean magnesium agad.
| Seòrsa bìdh | Susbaint magnesium (tuairmseach) |
|---|---|
| Cnòthan Bhrasil | 250 milleagram ann an 1/2 cupa |
| Spionag bruichte | 157 milleagram ann an 1 cupa |
| Sìol pumpkin | 150 milleagram ann an 1 unnsa |
| Pònairean dubha | 120 milleagram ann an 1 cupa |
| Almoin | 80 milleagram ann an 1 unnsa |
| Cnòthan-càise | 72 milleagram ann an 1 unnsa |
| Abacado | 58 milleagram ann am measan àbhaisteach |
Aon rud cudromach ri chuimhneachadh: Ged as urrainn dhut magnesium a ghabhail mar stuth-cuideachaidh, tha luchd-beathachaidh a’ moladh gun feuch thu an-còmhnaidh ri coinneachadh ri na feumalachdan agad tro bhiadh an toiseach. Na cleachd stuthan-cuideachaidh sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad.
Cò a dh’ fheumas deuchainn magnesium?
Faodaidh cuid de thinneasan slàinte buaidh a thoirt air na h-ìrean magnesium agad. Ma tha gin de na tinneasan a leanas ort, is dòcha gun co-dhùin an dotair agad na h-ìrean magnesium agad a dhearbhadh agus sùil a chumail orra:
- Galar dubhaig leantainneach
- Tinneas an t-siùcair gun smachd
- Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir
- Duilgheadasan a’ gabhail a-steach beathachadh bho bhiadh (Sionndrom Malabsorption)
- Droch-bheathachadh
- a' bhuinneach leantainneach
- Ìrean ìosal potasium agus/no calcium sa bhodhaig
Cuideachd, faodaidh cuid de chungaidhean buaidh a thoirt air ìrean magnesium. Mar eisimpleir, faodaidh diuretics, cuid de antibiotics, luchd-bacadh pumpa proton, agus cungaidhean mar aspirin agus lithium buaidh a thoirt air seo.
Dè tha ìrean magnesium ìosal is àrd a’ ciallachadh?
Bidh ar bodhaig ag obair as fheàrr nuair a tha ìrean magnesium cothromach, gun a bhith ro ìosal no ro àrd.
Ìrean ìosal magnesium (Hypomagnesemia)
Seo a tha gainnead magnesium a’ ciallachadh. Tha e a’ ciallachadh gu bheil ìrean magnesium na bodhaig nas ìsle na an àbhaist. Chan e suidheachadh glè chumanta a tha seo. Nuair a bhios ìrean magnesium ìosal, faodaidh comharraidhean mar seo tachairt:
- Crith-thalmhainn
- Spasmaichean fèithe agus cràimpean
- Numbness anns na làmhan agus na casan
- Gluasadan sùla neo-àbhaisteach (Nystagmus)
- Sgìths agus laigse mhòr tric
Ann an cùisean cruaidh, faodaidh ìrean magnesium tuiteam , ag adhbhrachadh suidheachaidhean cunnartach leithid glacaidhean, trom-inntinn, agus ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach (arrhythmia).
Meudachadh ann an ìrean magnesium (Hypermagnesemia)
Is e suidheachadh glè ainneamh a tha seo. Tha e a’ ciallachadh gu bheil ìre magnesium sa bhodhaig mòran nas àirde na an ìre a tha a dhìth. Chithear seo gu tric ann an daoine le galar dubhaig . Tha an cunnart seo gu sònraichte àrd ma chumas seann duine le galar dubhaig orra a’ cleachdadh chungaidh-leigheis anns a bheil magnesium (leithid antacids). Anns a’ chùis seo, is dòcha gum faic thu comharraidhean leithid:
- Bruthadh-fala ìosal (Hypotension)
- Arrhythmias cridhe
- Dementia
- Laigse agus dìth lùtha sa chorp
Seòrsaichean deuchainnean a bhios a’ sgrùdadh ìrean magnesium
Tha grunn dhòighean ann as urrainn don dotair agad na h-ìrean magnesium agad a sgrùdadh.
Deuchainn fala serum magnesium
’S e seo an deuchainn as cumanta. Tha e a’ toirt a-steach sampall fala a thoirt bho vein nad ghàirdean agus an ìre magnesium a thomhas ann. Mar as trice, bu chòir ìre magnesium fala neach fallain a bhith eadar 1.7 agus 2.2 mg/dL.
Deuchainn Fual Magnesium
Bidh seo a’ tomhas na tha de mhagnesium anns an fhual agad. Ach chan eil seo coltach ri deuchainn fual àbhaisteach. Mar as trice, thèid seo a dhèanamh le bhith a’ tional a h-uile fual a thèid a thoirt a-mach thar ùine 24 uair a thìde. Leis gum faod ìre a’ mhagnesium anns an fhual atharrachadh a rèir na bìdh a bhios sinn ag ithe tron latha.
Deuchainn Ceallan Fola Dearga Magnesium
Bidh seo a’ tomhas na tha de mhagnaisium anns na ceallan fola dearga agad. Dh’fhaodadh an deuchainn seo a bhith nas mothachaile na deuchainn fala àbhaisteach gus easbhaidh mhagnaisium a lorg.
Nì an dotair agad co-dhùnadh dè an deuchainn as fheàrr dhut stèidhichte air na comharraidhean agus an staid slàinte agad. Ma tha comharraidhean sam bith ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn airson comhairle, seach fèin-dhearbhadh a dhèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha magnesium na mhèinnear riatanach airson cinneasachadh lùtha ar bodhaig, co-chur pròtain, gnìomhachd fèithean, agus cumail suas cnàmhan is cridhe fallain.
- Gheibh a’ mhòr-chuid de dhaoine am magnesium a dh’ fheumas iad bho dhaithead cothromach anns a bheil glasraich uaine, pònairean, cnothan agus gràn.
- Faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean magnesium a bhith air adhbhrachadh uaireannan le comharraidhean leithid gluasadan fèithean tric, sgìths mhòr, no troimh-chèile.
- Ma tha comharraidhean no tinneasan slàinte sam bith ort, leithid galar nan dubhagan no tinneas an t-siùcair, faodaidh an dotair agad deuchainn ìre magnesium òrdachadh.
- Nas cudromaiche: Na gabh magnesium no stuth-cuideachaidh beathachaidh sam bith eile às aonais comhairle meidigeach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment