A bheil thu uaireannan a’ fulang le sgìths neo-mhìnichte no cràdh fèithe leantainneach? Ged a bhios sinn tric a’ cur às dhaibh sin mar rud àbhaisteach, faodaidh iad uaireannan a bhith nan comharran air mì-chothromachadh ann am beathachadh riatanach. Is e magnesium aon de na mèinnirean as cudromaiche a dh’ fheumas do bhodhaig airson gnìomhachd fallain.
Ann am briathran sìmplidh, dè a th’ ann am magnesium ?
'S e mèinnear riatanach a th' ann am magnesium a dh'fheumas do bhodhaig airson obrachadh gu ceart. Gheibh thu e sa mhòr-chuid tron daithead agad no, nuair a bhios feum air, tro stuthan-leasachaidh beathachaidh . Lorgar magnesium cuideachd ann an cuid de chungaidh-leigheis thar-chunntair leithid antacids agus laxatives . Tha còrr air leth den magnesium sa bhodhaig agad air a stòradh anns na cnàmhan agus na figheagan agad.
Smaoinich air dè an obair a bhios am beathachadh beag seo a’ dèanamh nad bhroinn. Gu dearbh, tha magnesium an sàs ann an faisg air 300 ath-bhualadh enzymatic eadar-dhealaichte sa bhodhaig. Tha na h-ath-bhualaidhean sin an urra ri mòran phròiseasan riatanach:
- A’ togail pròtain agus a’ cumail suas cnàmhan làidir.
- A’ riaghladh ìrean siùcar fala .
- A’ cumail suas bruthadh-fala fallain.
- A’ toirt taic do ghnìomhachd fèithean is nearbhan.
- A’ riaghladh cortisol, an hormone co-cheangailte ri riaghladh cuideam .
- A’ brosnachadh cadail foisneach.
A bharrachd air sin, cuidichidh magnesium le bhith a’ cothromachadh beathachadh cudromach eile leithid calcium, potasium, agus sinc . Is e an cothromachadh seo a leigeas le do nearbhan comharran a chuir, fèithean cùmhnantachadh, agus do chridhe ruitheam seasmhach, fallain a chumail suas.
Ciamar as urrainn dhut barrachd magnesium fhaighinn?
San fharsaingeachd, feumaidh do bhodhaig eadar 320 agus 420 milleagram de magnesium gach latha. Ma leanas tu daithead cothromach, fallain, bu chòir dhut a h-uile magnesium a dh’ fheumas do bhodhaig fhaighinn. Seo cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith ag àrdachadh na h-ìrean magnesium agad.
| Nì Bidhe | Susbaint Magnesium Tuairmseach |
|---|---|
| Cnòthan Bhrasil | 250mg gach 1/2 cupa |
| Spionag bruichte | 157mg gach 1 cupa |
| Sìol pumpkin | 150mg gach 1 unnsa |
| Pònairean dubha | 120mg gach 1 cupa |
| Almoin | 80mg gach 1 unnsa |
| Cnòthan-càise | 72 mg gach 1 unnsa |
| Abacado | 58 mg gach measan cuibheasach |
Nota glè chudromach: Ged as urrainn dhut magnesium a ghabhail mar stuth-cuideachaidh, bidh luchd-beathachaidh an-còmhnaidh a’ moladh coinneachadh ri na feumalachdan agad tro bhiadh slàn an toiseach. Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-cuideachaidh sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
Cò a dh’ fhaodadh a bhith feumach air deuchainn magnesium?
Faodaidh cuid de shuidheachaidhean slàinte adhbhrachadh gum bi na h-ìrean magnesium agad ag atharrachadh. Ma tha gin de na cumhaichean a leanas ort, is dòcha gun co-dhùin an dotair agad deuchainn magnesium òrdachadh gus sùil a chumail air na h-ìrean agad:
- Galar dubhaig leantainneach
- Tinneas an t-siùcair gun smachd
- Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir
- Sionndroman malabsorption
- Droch-bheathachadh
- a' bhuinneach leantainneach
- Ìrean ìosal potasium no calcium san fhuil
A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de chungaidhean adhbhrachadh gum bi na h-ìrean magnesium agad ag èirigh no a’ tuiteam, nam measg diuretics, cuid de antibiotics, luchd-bacadh pumpa proton, aspirin, agus lithium.
Dè tha ìrean àrda no ìosal a’ ciallachadh?
Bidh do bhodhaig ag obair as fheàrr nuair a tha ìrean magnesium cothromach - gun a bhith ro ìosal agus gun a bhith ro àrd.
Magnesium ìosal (Hypomagnesemia)
Is e gainnead magnesium a tha seo, a’ ciallachadh gu bheil na h-ìrean agad nas ìsle na an àbhaist. Ged nach eil e ro chumanta, faodaidh gainnead comharraidhean adhbhrachadh leithid:
- Crith-thalmhainn
- Spasmaichean fèithe agus cràimpean
- Numbness no priobadh anns na làmhan agus na casan
- Gluasadan sùla neo-àbhaisteach (nystagmus)
- Sgìths agus laigse leantainneach
Ann an cùisean dona de easbhaidh , faodaidh duilgheadasan dona leithid glacaidhean, troimh-chèile, agus ruitheaman cridhe neo-riaghailteach (arrhythmia) tachairt.
Àrd-Magnesium (Hipermagnesemia)
Is e suidheachadh glè ainneamh a tha seo far a bheil ìrean magnesium sa bhodhaig a’ fàs ro àrd gu mòr. Chithear e sa mhòr-chuid ann an daoine le galar dubhaig. Tha an cunnart nas àirde do dh’inbhich nas sine le duilgheadasan dubhaig a bhios a’ cleachdadh cungaidhean anns a bheil magnesium gu cunbhalach (me, antacids). Am measg nan comharran dh’fhaodadh a bhith ann tha:
- Hipotension (bruthadh-fala ìosal)
- Arrhythmias cridhe
- Troimh-chèile
- Laigse choitcheann agus lethargy
Seòrsachan Deuchainnean Magnesium
Tha beagan dhòighean aig an dotair agad airson sùil a thoirt air na h-ìrean magnesium agad:
Deuchainn Fuil Magnesium Serum
’S e seo an deuchainn as cumanta. Thèid sampall fala a thoirt bho vein nad ghàirdean, agus thèid an ìre magnesium a thomhas. Mar as trice, bu chòir ìre magnesium fala inbheach fallain a bhith eadar 1.7 agus 2.2 mg/dL.
Deuchainn Fual Magnesium
Bidh seo a’ tomhas na tha de magnesium anns an fhual agad. Eu-coltach ri mion-sgrùdadh fual àbhaisteach, mar as trice bidh feum air cruinneachadh fual 24-uair a thìde leis gum faod na tha thu ag ithe adhbhrachadh gum bi na h-ìrean ag atharrachadh tron latha.
Deuchainn Magnesium Ceallan Fola Dearga
Bidh seo a’ tomhas na magnesium a tha anns na ceallan fola dearga agad. Faodaidh an deuchainn seo a bhith nas mothachaile uaireannan na deuchainn fala àbhaisteach airson gainnead a lorg.
Nì an dotair agad co-dhùnadh dè an deuchainn as freagarraiche stèidhichte air na comharraidhean sònraichte agad agus eachdraidh mheidigeach.Seachain fèin-bhreithneachadh; ma tha comharraidhean draghail sam bith ort, tadhail air an t-solaraiche cùram slàinte ionadail agad no roinn èiginn airson measadh proifeasanta.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha magnesium na mhèinnear riatanach a tha a dhìth airson cinneasachadh lùtha, co-chur pròtain, gnìomhachd fèithean, agus cumail suas cnàmhan fallain agus ruitheam cridhe.
- Bidh daithead cothromach beairteach ann an glasraich duilleach, cnothan, sìol agus gràinean slàn a’ toirt seachad magnesium gu leòr airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.
- Dh’fhaodadh gum bi comharraidhean leantainneach leithid cràdh fèithe, sgìths mhòr, no troimh-chèile ceangailte ri mì-chothromachadh magnesium.
- Ma tha comharraidhean sònraichte ort, no ma tha tinneasan ort leithid galar nan dubhagan no tinneas an t-siùcair, is dòcha gun molaidh do dhotair dhut na h-ìrean magnesium agad a dhearbhadh.
- Nas cudromaiche: Na gabh magnesium no stuth-cuideachaidh beathachaidh sam bith eile às aonais stiùireadh meidigeach.
Magnesium, Deuchainn Magnesium, deuchainn fala, easbhaidh magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, slàinte, Nirogi Lanka
