A bheil thu tric a’ faireachdainn sgìth, goirt, agus leisg? Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e dìreach comharradh air sgìths a tha seo. Ach, uaireannan dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air gainnead ann am beathachadh cudromach a dh’ fheumas do bhodhaig. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu rudeigin a tha riatanach airson ar cuirp, ach chan eil sinn a’ bruidhinn mòran mu dheidhinn, agus is e sin rud beag ach luachmhor a nì obair mhòr. Is e sin magnesium .
Dè a th' ann am magnesium ? Carson a tha e cho cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, 's e mèinnear riatanach a th' ann am magnesium airson ar cuirp. Dìreach mar a dh'fheumas càr ola einnsein airson ruith, bidh magnesium a' cuideachadh le bhith a' cumail còrr is 300 pròiseas ceimigeach nar cuirp a' ruith gu rèidh. Smaoinich air dè an obair as urrainn don rud bheag seo a dhèanamh!
Chan urrainn dha ar cuirp magnesium a dhèanamh leotha fhèin. Mar sin feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh e. Às aonais magnesium, cha bhith na rudan seo ag obair gu ceart:
- Fèithean agus nearbhan: Feumaidh na fèithean agad magnesium gus obrachadh gu ceart, gus cùmhnantachadh agus gus fois a ghabhail. Tha e riatanach cuideachd airson teachdaireachdan a chuir air ais is air adhart tron t-siostam nearbhach .
- Slàinte a’ chridhe : Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chridhe a’ bualadh ann an ruitheam cunbhalach.
- Ìrean siùcar fala : Bidh magnesium cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean siùcar fala.
- Cnàmhan agus joints: Tha seo riatanach cuideachd airson cnàmhan làidir a thogail agus an cartilage anns na joints a chumail fallain.
- DNA agus Pròtain: Bidh magnesium cuideachd a’ cur ri cruthachadh phròtainean nar bodhaig agus DNA, anns a bheil fiosrachadh ginteil.
Gu cuibheasach, feumaidh boireannach inbheach timcheall air 310 milleagram gach latha, agus 350 milleagram ma tha i trom. Feumaidh fear inbheach eadar 400-420 milleagram gach latha.
Mar sin, dè na dòighean as fheàrr air magnesium a ghabhail?
Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air seo fhaighinn tron daithead làitheil againn . Tha mòran beathachaidh eile ann am biadhan nàdarra còmhla ri magnesium, agus mar sin tha na buannachdan don bhodhaig eadhon nas motha.
Aig amannan, ma tha gainnead magnesium ort, faodaidh dotairean stuthan-leasachaidh òrdachadh. Ach cha bu chòir dhut seo a dhèanamh ach fo chomhairle an dotair agad . Faodaidh e a bhith cunnartach stuthan-leasachaidh a ghabhail bho bhùth-leigheadaireachd leat fhèin.
Dè na biadhan anns a bheil am magnesium as beairtiche?
Gu fortanach, chan eil magnesium doirbh a lorg. Tha am beathachadh seo pailt ann am mòran bhiadhan mun cuairt oirnn, agus ann am biadhan a tha furasta an lorg aig a’ bhùth ghrosaireachd. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta.
| Roinn-bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Luibhean agus glasraich (Glasraich is Duilleagan) | Spionag, càl, gotu kola, duilleagan moringa, okra, broccoli, agus buntàta air am bruich leis na craicnean aca. |
| Measan (Measan) | Measan mar bananathan, avocados, tamarind, papaya, smeuran-dubha. |
| Cnòthan agus sìol (Cnòthan is sìol) | Almoin, cnòthan-càise, sìol pumpkin, sìol lus na grèine, sìol lìn, sìol chia, cnòthan-talmhainn agus ìm cnò-bhainne. |
| Leòghannan agus gràinean (Lùghagan is Gràinean) | Pònairean, peasairean, soighe, pònairean uaine, lentil, rus donn le bran, quinoa, coirce. |
| Iasg agus biadh bainne (Iasg is Bainne) | Iasg olach mar bhradan is rionnach, iogart, càise, agus bainne. |
Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib magnesium?
Bheir gu leòr magnesium fhaighinn tro dhaithead fallain mòran bhuannachdan slàinte dhut.
- Cuidichidh e le smachd a chumail air bruthadh-fala àrd: Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e nas fhasa do dhaoine a bhios ag ithe daithead làn magnesium smachd a chumail air am bruthadh-fala . Ach, chan eil seo na àite cungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd. Tha e dìreach na phàirt de dhòigh-beatha fhallain.
- A’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc: Chaidh a lorg gu bheil ceangal eadar faighinn gu leòr magnesium còmhla ri daithead cothromach agus lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc air adhbhrachadh le clots fala san eanchainn.
- Tinneas an t-Siùcair (Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2): Tha cunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe daithead làn magnesium tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. Ach, cha bu chòir ach don dotair agad co-dhùnadh am bu chòir do chuideigin aig a bheil tinneas an t-siùcair mu thràth stuth-leasachaidh magnesium a ghabhail gus smachd a chumail air an t-siùcar fala aca.
- Migraine agus Asthma: Dh’fhaodadh magnesium cuideachadh a thoirt do chuid de dhaoine a tha a’ fulang le migraine agus asthma. Ach, thèid seo a làimhseachadh le magnesium a thèid a thoirt seachad gu intravenous (IV) ann an ospadal fo stiùireadh meidigeach. Tha e duilich a bhith an dùil ri uiread de bhuaidh bhon mheud a thèid ithe tro bhiadh.
Dè thachras ma dh’èireas ìrean magnesium? A bheil cunnartan sam bith ann?
Tha seo cuideachd na dhuilgheadas do mhòran dhaoine. Is e an deagh naidheachd nach eil cus magnesium bho bhiadh leis fhèin na dhuilgheadas ann an duine fallain. Leis gu bheil an dà dubhaig glic againn a’ sìoladh cus magnesium a-mach às a’ bhodhaig agus ga thoirt a-mach san fhual.
Ach, tòisichidh an duilgheadas nuair a thòisicheas tu a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh magnesium gun bruidhinn ri dotair. Seo deagh eisimpleir de cho cunnartach ‘s a dh’ fhaodas e a bhith cus de rudeigin a ghabhail.
Faodaidh cus stuthan-leasachaidh magnesium rudan mar seo adhbhrachadh:
- a' bhuinneach
- Nausea
- Pian agus cràimpean bhoilg
Ma thèid a ghabhail ann an dòsan glè àrd, faodaidh e suidheachaidhean glè chunnartach adhbhrachadh leithid buille cridhe neo-riaghailteach, bruthadh-fala glè ìosal, agus eadhon grèim-cridhe.
Bu chòir dha na daoine seo a bhith gu sònraichte faiceallach nuair a bhios iad a’ gabhail stuthan-leasachaidh magnesium.
Bu chòir do dhaoine le tinneasan meidigeach sònraichte a bhith a’ seachnadh stuthan-leasachaidh magnesium a ghabhail leis gu bheil duilgheadas aig na cuirp aca cus magnesium a thoirt air falbh.
- fàilligeadh nan dubhagan
- Cuid de ghalaran cridhe (m.e. bacadh cridhe)
- Galairean neuromuscular leithid myasthenia gravis
- Bacadh caolan
Mar sin, ma tha tinneas ort,Na gabh stuthan-leasachaidh sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad. Cuideachd, faodaidh cuid de chungaidh-leigheis (leithid cuid de chungaidh-leigheis osteoporosis agus cuid de antibiotics) lùghdachadh a dhèanamh air mar a bhios a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach magnesium. Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith san fhad-ùine, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn sin cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha magnesium na mhèinnear riatanach airson gnìomhachd fallain ar fèithean, nearbhan, cridhe agus cnàmhan.
- Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air seo fhaighinn bho bhiadhan nàdarra leithid glasraich, cnothan agus gràn.
- Na cleachd magnesium no stuth-cuideachaidh sam bith eile gun chomhairle mheidigeach. Faodaidh e fo-bhuaidhean cunnartach, ris nach robh dùil adhbhrachadh.
- Ma tha dragh sam bith ort mu na h-ìrean magnesium agad, no ma tha thu a’ fulang le comharraidhean leithid sgìths leantainneach no cràdh fèithe, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris