A bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil d’ eanchainn an-còmhnaidh mar an ceudna agus nach eil i ag atharrachadh? Chan eil. Tha an eanchainn againn na organ iongantach a tha ag atharrachadh fad ar beatha, ag atharrachadh mar a bhios sinn ag ionnsachadh rudan ùra, agus a’ fàs nas làidire le eòlas. Is e
neuroplasticity a chanas sinn ri comas iongantach na h-eanchainn atharrachadh agus atharrachadh san dòigh seo ann an leigheas. Gu sìmplidh, nuair a dh’ionnsaicheas tu rudeigin ùr, a chleachdas tu sgil ùr, no a dh’fhiosraicheas tu faireachdainn dhomhainn mar bhròn no iongnadh, bidh d’ eanchainn ag atharrachadh a rèir sin. Canar neuroplasticity ris a’ mheacanism a chuidicheas seo tachairt.
Ciamar a bheir neuroplasticity buaidh air ar beatha?
Smaoinich gu bheil cuideigin air a’ chomas bruidhinn a chall air sgàth suidheachadh leithid pairilis no stròc. Ach thar ùine, bidh pàirt eile den eanchainn nach eil air a mhilleadh a’ gabhail thairis gnìomh a’ bhruidhinn. Mean air mhean, le ath-ghnàthachadh, faodaidh an neach pàirt eile den eanchainn a chleachdadh gus bruidhinn a-rithist. Tha seo na eisimpleir foirfe de neuroplasticity. San aon dòigh, is dòcha gu bheil mothachadh geur air fradharc no fàileadh aig neach le call èisteachd. Tha seo air sgàth gu bheil an eanchainn a’ neartachadh gnìomh mothachaidhean eile gus dìoladh a dhèanamh airson a’ chall. Bidh a h-uile eòlas a th’ againn, a h-uile eadar-obrachadh a th’ againn, ag adhbhrachadh gun tèid an lìonra neoni eadar neurons san eanchainn againn ath-thogail agus ath-eagrachadh.
“Tha seo a’ tachairt fad na h-ùine. Tha e a’ tachairt anns a h-uile eòlas a bhios agad, eadhon nuair a bhios tu a’ bruadar. Tha thu an-còmhnaidh ag ath-chumadh nan 100 billean neuron nad eanchainn, agus na trilleanan de cheanglaichean (synapses) eatorra," tha an Dr Rudy Tansey, stiùiriche Ionad Slàinte na h-Eanchainn aig Ospadal Coitcheann Massachusetts, ag ràdh.
An toiseach, nuair a bhios an eanchainn ag atharrachadh gu rudeigin ùr, chan eil ach an gnìomh aice ag atharrachadh. Can sinn
Plastachd Gnìomhach ris an seo. Ach nuair a nì thu an aon rud a-rithist is a-rithist, bidh structar corporra na h-eanchainn a’ tòiseachadh ag atharrachadh. Can sinn
Plastachd Structarail ris an seo. Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri do sheasamh bataidh a leasachadh nuair a bhios tu a’ cluich criogaid. Tha an dà làmh agad, ach a-nis tha thu gan cleachdadh ann an dòigh ùr, nas fheàrr. Aig an aon àm, bidh na neuronan nad eanchainn a tha co-cheangailte ris a’ ghnìomh sin a’ tòiseachadh a’ losgadh ri chèile ann an dòighean ùra. Mar a chumas tu ort a’ cleachdadh, bidh ceanglaichean ùra is nas làidire (synapses) air an cruthachadh eadar na neuronan sin. Is e seo a th’ ann an ionnsachadh.
Seo cuid de na prìomh dhòighean anns a bheil neuroplasticity ag obair
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann anns am bi an eanchainn ag atharrachadh taobh a-staigh bun-bheachd neuroplasticity. Seallaidh sinn air beagan dhiubh.
- Cruthachadh cheallan nearbh ùra (Neurogenesis):Bidh eanchainn inbheach a’ dèanamh mòran nas lugha de neurons ùra na bhios eanchainn pàiste, ach tha eòlaichean den bheachd gu bheil am pròiseas seo fhathast a’ tachairt anns an hippocampus , pàirt den eanchainn a tha cudromach airson rudan mar chuimhne agus ionnsachadh.
- Meuran Deindriteach: Nuair a bhios ceallan nearbhach air am milleadh, bidh ceallan nearbhach fallain faisg air làimh a’ fàs meuran ùra (deindritean) gus an beàrn a lìonadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh gnìomh san àite air a bheil milleadh.
- Synaptogenesis: Nuair a thèid an aon ghnìomh ath-aithris, bidh na ceallan nearbhach co-fhreagarrach a’ losgadh ri chèile, agus thar ùine, bidh ceanglaichean ùra (synapses) air an cruthachadh eatorra. Tha seo a’ tachairt gu math luath rè leanabachd.
- Neartachadh Synaptic: Mar a chumas tu ort a’ cleachdadh rudeigin ùr, bidh na ceanglaichean neoni (synapses) co-cheangailte ris a’ fàs nas làidire. Bidh seo a’ dèanamh conaltradh eadar neurons nas èifeachdaiche.
- Bearradh Synaptic: Smaoinich nach do chleachd thu rudeigin a dh’ionnsaich thu. An uairsin faodaidh na ceanglaichean neoni a chaidh a chruthachadh co-cheangailte ris lagachadh agus a dhol à bith. Chan e droch rud a tha seo dha-rìribh. Tha e coltach ris an eanchainn ga “ghlanadh” fhèin le bhith a’ toirt air falbh rudan neo-riatanach. Tha seo a’ dèanamh an eanchainn nas èifeachdaiche.
Prionnsabalan Neuroplasticity: Ciamar a thrèanas tu an eanchainn?
Ma dh’atharraicheas ar n-eanchainn mar thoradh air na dh’fhiosraich sinn, an urrainn dhuinn am pròiseas seo a neartachadh le bhith a’ toirt barrachd eòlasan buannachdail don eanchainn? An urrainn dhuinn an t-eòlas seo a chleachdadh gus cuideachadh leis an eanchainn faighinn seachad air tuilleadh milleadh? 'S e. Stèidhichte air na beachdan sin, thug an luchd-rannsachaidh Jeffrey A. Kleim agus Theresa A. Jones a-steach 10 prionnsapalan neuroplasticity. Tha iad a’ mìneachadh mar a chuidicheas ionnsachadh an eanchainn gus slànachadh bho mhilleadh.
| Prionnsabal | Dè tha seo a’ ciallachadh? |
|---|
| Cleachd e no Caill e | Mura lean thu ort a’ cleachdadh sgile, bidh na ceanglaichean eanchainn co-cheangailte ris a’ lagachadh agus a’ dol à sealladh. |
| Cleachd e agus leasaich e | Mar a chumas tu ort a’ cleachdadh sgile, bidh na ceanglaichean eanchainn co-cheangailte ris a’ fàs nas làidire. |
| Sònrachas | Bu chòir dhut cleachdadh gu sònraichte airson na sgile a tha thu airson a leasachadh. Mar eisimpleir, gus cothromachadh a leasachadh, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gu sònraichte airson cothromachadh. |
| Cùisean Ath-aithris | Gus atharrachaidhean maireannach a chruthachadh san eanchainn, feumar sgilean ùra a thrèanadh a-rithist is a-rithist. |
| Tha dian cudromach | Mar as dian a bhios tu a’ trèanadh (airson nas fhaide, le barrachd fòcas), ’s ann as dualtaiche a tha e gun tachair atharrachaidhean structarail san eanchainn. |
| Tha Cudromachd Ùine | Às dèidh milleadh eanchainn, mar as luaithe a thòisicheas ath-ghnàthachadh, ’s ann as fheàrr a bhios na toraidhean. |
| Tha cudromachd cudromach | Bidh an eanchainn ga thuigsinn nas fheàrr nuair a dh'ionnsaicheas tu rudeigin a tha cudromach dhut gu pearsanta agus a tha a' còrdadh riut. |
| Tha Aois Cùisean | Ged a bhios an eanchainn ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois, chan eil i ag atharrachadh cho luath no cho mòr ’s a bha i nuair a bha sinn nas òige. |
| Gluasad | Bidh leasachadh aon sgile a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean coltach ris eile. |
| Bacadh | Uaireannan faodaidh ionnsachadh rudeigin ùr bacadh a chur air ionnsachadh rudeigin nas fhaide air adhart (gu h-àraidh ma dh’ionnsaich thu a’ chiad rud san dòigh cheàrr). |
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus slàinte na h-eanchainn agus neuroplasticity a leasachadh?
Tha an Dr Tansy a’ toirt comhairle dhaibhsan a tha airson an eanchainn a chumail fallain agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ chomas seo ris an canar neuroplasticity gus plana “SHIELD” a leantainn.
- S - Cadal: Faigh 7-8 uairean a thìde de chadal math gach oidhche. Tha cadal riatanach airson cuimhneachain a dhaingneachadh agus tocsainnean nach eilear ag iarraidh a thoirt air falbh bhon eanchainn (me plaicean a dh’ fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh).
- H - Làimhsich cuideam : Lorg dòigh air do chuideam a riaghladh. Dh’ fhaodadh e a bhith na mheòrachadh, eacarsaich, cur-seachad, no leabhar a leughadh. Faodaidh cuideam fad-ùine sèid adhbhrachadh san eanchainn.
- Mi - Eadar-obrachadh le daoine eile: Cùm dàimhean sòisealta làidir, leithid bruidhinn agus sòisealachadh le deagh charaidean is chàirdean. Bidh seo a’ dìon slàinte na h-eanchainn .
- E - Eacarsaich: Dèan co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach gu làidir gach seachdain (5 latha, 30 mionaid gach latha). Bidh eacarsaich a’ brosnachadh fàs cheallan nearbh ùra.
- L - Ionnsaich rudan ùra: Ionnsaich agus cleachd rudan ùra, sgilean ùra, a chuireas dùbhlan ort. Neartaicheas seo na synapses nad eanchainn.
- D - Daithead : Tha daithead làn ghlasraich, mheasan, pònairean, gràinean slàn, geir fallain, agus ìosal ann am feòil dhearg (me, daithead Meadhan-thìreach) glè bhuannachdail don eanchainn.
“Is e an dòchas sèid san eanchainn a lughdachadh agus neuroplasticity a mheudachadh," tha an Dr Tansey ag ràdh.
Bidh neuroplasticity ag àrdachadh às dèidh dochann eanchainn no stròc gus cuideachadh leis a’ phròiseas ath-bheothachaidh. Mar eisimpleir, tha an comas seo aig a’ char as àirde anns a’ chiad dà no trì mìosan às dèidh stròc. Mar sin, tha e glè chudromach làimhseachadh ath-ghnàthachaidh ceart fhaighinn aig an àm seo. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh an stiùireadh ceart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e neuroplasticity an comas iongantach a th’ aig ar n-eanchainn atharrachadh, ionnsachadh agus atharrachadh fad ar beatha.
- Is e an comas seo a leigeas leinn rudan ùra ionnsachadh agus faighinn seachad air milleadh eanchainn gu ìre (m.e. stròc).
- Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh rudeigin a-rithist is a-rithist, bidh na h-atharrachaidhean ann an gnìomhachd na h-eanchainn nan atharrachaidhean maireannach na structar thar ùine.
- Faodaidh tu fhèin cuideachd neuroplasticity d’ eanchainn a leasachadh le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a’ riaghladh cuideam , ag eacarsaich gu cunbhalach, ag ionnsachadh rudan ùra, agus ag ithe daithead fallain.
- Ma tha tinneas co-cheangailte ris an eanchainn agad fhèin no aig cuideigin as aithne dhut, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn an-còmhnaidh agus an comhairle cheart fhaighinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris