Ma tha thu nad mhàthair ri teachd, is dòcha gu bheil thu air mìle rud a chluinntinn mu dheidhinn ‘dèan seo, na dèan sin,’ ceart? Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ toirt comhairle, gu h-àraidh mu bhiadh agus eacarsaich. Tha cuid de na rudan sin fìor, ach tha cuid eile nan uirsgeulan iomlan. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach agus lorg sinn freagairtean do mhòran de na ceistean a th’ agad nad inntinn. Ach cuimhnich, bu chòir dhut
bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach a bheil gin de na rudan sin ceart dhutsa.
A bheil an abairt “feumaidh dithis ithe” fìor?
Tha sinn uile air an abairt a chluinntinn, “A-nis chan eil thu nad aonar, tha thu nad dhà. Mar sin feumaidh tu ithe airson dithis.” Ach an e sin an fhìrinn? Chan eil. A rèir dhotairean, chan fheum thu ach mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha. Agus tha sin bhon dàrna tritheamh den torrachas. Smaoinich air cho beag ‘s a tha 300 calaraidh. Tha sin mu mheud banana àbhaisteach agus cupa iogart. Rud eile, chan eil feum air beanntan bìdh a chruachadh gus dithis a bhiadhadh. Cha dèan sin ach cuideam neo-riatanach a chur ort.
Carson a tha e cho cudromach vitamain a ghabhail?
Rè torrachas, bidh feum aig do bhodhaig air barrachd de bhiotamain agus mèinnirean sònraichte na an àbhaist. Tha
searbhag fòlach agus
iarann mar dhà de na rudan as cudromaiche. Bheir do dhotair stuth-leasachaidh bhiotamain ro-bhreith sònraichte dhut airson na h-ùine seo. Tha e glè chudromach a ghabhail gu ceart.
- Aigéad Folach : Cuidichidh seo le leasachadh eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh gun bhreith. Gu sònraichte, cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cunnart easbhaidhean breith ris an canar easbhaidhean tiùb neoni , leithid spina bifida .
- Iarann : Bidh meud do fhuil ag àrdachadh aig an àm seo, agus mar sin feumaidh tu iarann a bharrachd gus cumail suas. Rud eile, dh’ fhaodadh tu sgìths , gann an anail , agus anemia fhaighinn.
Mar sin, na dìochuimhnich na cungaidhean agus na vitamain a dh’ òrdaich an dotair agad a ghabhail ann an deagh àm.
An urrainn dhomh tòiseachadh air eacarsaich rè torrachas?
Tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh, “O, tha e ro fhadalach airson tòiseachadh air eacarsaich a-nis gu bheil pàisde agad.” Is e uirsgeul iomlan a tha sin. Gu dearbh, eadhon ged nach do rinn thu eacarsaich roimhe, ’s e deagh bheachd a th’ ann eacarsaichean sìmplidh a thòiseachadh rè torrachas, mar a mhol an dotair agad. Ach, chan e deagh àm a tha seo airson spòrsan ùra, àrd-bhuaidh (me, ball-coise, rolair-spèileadh in-loidhne) a thòiseachadh aig a bheil cunnart mòr tuiteam. Ach tha e ceart gu leòr tòiseachadh air rudan mar
coiseachd luath agus
snàmh . Is e moladh an dotair eacarsaich a dhèanamh
airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain. Bheir seo tòrr bhuannachdan dhut.
- Faodaidh tu cadal math fhaighinn.
- A’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair rè torrachas.
- Gheibh an corp agus an inntinn spionnadh math.
Dèan cinnteach gun cuimhnich thu air na riaghailtean seo nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich.
Tha eacarsaich math, ach bu chòir a dhèanamh gu faiceallach. Seo beagan rudan ri chumail nad inntinn. Seallamaid air a’ chlàr seo gus seo a thuigsinn gu soilleir.
| Rudan ri dhèanamh | Na dèan |
|---|
| Dèan eacarsaich aig ìre oidhirp a leigeas leat còmhradh a bhith agad le caraid fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich. | Na bi ag obair cho cruaidh is nach urrainn dhut anail a tharraing no bruidhinn. |
| Tagh eacarsaich a tha comhfhurtail agus tlachdmhor dhut (m.e. snàmh, coiseachd) a rèir comhairle an dotair agad. | Seachain gnìomhan a dh’ fhaodadh cuideam, buaidh no dochann sam bith a chuir air do stamag. |
| Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do bhodhaig a’ fàs ro theth fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad agus gabh fois. | Seachain eacarsaichean a chuireas cus teas air a’ bhodhaig, leithid “yoga teth .” Chan eil àrdachadh ann an teòthachd a’ chuirp math airson an leanaibh. |
Uisge agus deochan eile
Tha e glè chudromach dìth uisge a sheachnadh tron latha, chan ann a-mhàin rè eacarsaich. ’S e deagh bheachd a th’ ann 6-8 glainneachan uisge òl gach latha. Ach cùm air falbh bho
dheochan làn siùcair cho mòr ’s as urrainn dhut. Mar as trice, chan eil sinn a’ smaoineachadh air dè an ìre siùcair agus chalaraidhean neo-riatanach a tha ann an deochan measan, teatha milis, agus deochan cofaidh mar ‘Frappuccinos’ a cheannaicheas tu sa bhùth. Faodaidh iad sin leantainn gu àrdachadh cuideam neo-riatanach
gu math luath. Mar sin, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh uisge fìor-ghlan òl.
Thoir aire do chothromachadh do chuirp cuideachd.
Mar a bhios do phàisde a’ fàs nad bhroinn, bidh meadhan grabhataidh do chuirp ag atharrachadh. Gu sìmplidh, bidh cothromachadh do chuirp ag atharrachadh. Mar sin faodaidh e a bhith duilich fàs cleachdte ris aig an aon àm. Fiù ‘s nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin mar rothaireachd baidhsagal, feumaidh tu a dhèanamh nas slaodaiche agus nas faiceallach. Mar sin bi beagan nas faiceallach nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ dol suas is sìos staidhrichean.
"Thuirt an dotair agam rium gur e amar-snàmh an leigheas as fheàrr airson casan ata. Bha mi a’ dol a shnàmh cha mhòr a h-uile latha. Thug e faochadh mòr dhomh." - Bho charaid air an làrach-lìn againn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil feum air “ithe airson dithis” rè torrachas. Bho an dàrna tritheamh air adhart, chan eil feum ach air beagan de 300 calaraidh a bharrachd gach latha.
- Tha e glè chudromach vitamain a ghabhail anns a bheil searbhag folic agus iarann mar a dh’òrdaich an dotair agad.
- Mar a tha dotairean a’ moladh, tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho bhith a’ dèanamh co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach (leithid coiseachd luath no snàmh) gach latha.
- Seachain eacarsaich ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth, ro theth, no ma tha cuideam air do stamag.
- Òl gu leòr uisge glan an àite deochan làn siùcair. Bi nas mothachail air cothromachadh do bhodhaig.
- Ma tha teagamh sam bith agad mu rud sam bith a tha air ainmeachadh an seo, na creid dìreach na tha daoine eile ag ràdh, bruidhinn ris an dotair no an lighiche agad an-còmhnaidh.
Beathachadh torrachais, eacarsaich torrachais, beathachadh ro-bhreith, fallaineachd ro-bhreith, searbhag folic, biadh rè torrachas, nuair a tha thu an dùil ri leanabh
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris