A bheil thu airson cuideam fallain a chumail suas? (Cuideam Fallain) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Ciamar a tha thu? An-diugh, tha mòran dhaoine òga draghail mun cuideam aca agus a bhith a’ fuireach fallain, nach eil? Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “O, tha seo na chùis mhòr.” Ach chan eil. Nuair a nì thu beagan rudan beaga ceart, chan eil e cho doirbh cuideam fallain a chumail suas. Feuch sinn mar a nì sinn e.

Dè a th’ ann an cuideam fallain? Carson a tha e cudromach?

Gu sìmplidh, is e cuideam fallain cuideam a tha iomchaidh airson d’ àirde, aois agus seòrsa bodhaig agus a chuidicheas tu gus fuireach fallain agus saor bho ghalar. Tha e duilich a ràdh gu dìreach dè an ìre a tha seo ann an cileagraman, oir tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Ach mar stiùireadh garbh, faodaidh do dhotair no neach-obrach slàinte teaghlaich do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh do chuideam fallain .

Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ cumail cuideam fallain. Faodaidh tu fuireach làn lùth tron ​​latha, a bhith a’ faireachdainn nas lugha sgìth, agus a bhith a’ faireachdainn nas brosnachaile rud sam bith a dhèanamh. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith gad dhìon bho ghalaran sònraichte a dh’ fhaodadh tachairt mar a bhios tu a’ fàs nas sine, leithid tinneas an t-siùcair , galar cridhe , agus bruthadh-fala àrd .

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cuideam fallain a choileanadh?

Gu dearbh, tha dà phrìomh rud ann an seo:

1. Eacarsaich cunbhalach.

2. Leasaich deagh chleachdaidhean ithe.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil feum air planaichean mòra agus tòrr obair chruaidh gus an dà chuid a dhèanamh. Ach chan eil sin fìor. Is e an dòigh as fheàrr atharrachaidhean beaga a dhèanamh air ar cleachdadh làitheil. Tha e coltach ri bhith a’ bruiseadh ar fiaclan nuair a bha sinn nar clann. Is dòcha gum bi e coltach gu bheil e duilich an toiseach, ach bidh e dìreach na chleachdadh.

1. Am fàs sinn fallain? An dìomhair airson eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha!

Bu chòir do dhuine òg mar thusa eacarsaich a dhèanamh co-dhiù 60 mionaid gach latha.Feumaidh tu do bhodhaig a ghluasad. An seo, tha “gnìomhachd” a’ ciallachadh rud sam bith a ghluaiseas do bhodhaig gun a bhith a’ fuireach ann an aon àite fad an latha. Chan fheum e a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ dol don gym a h-uile latha, no a’ dèanamh eacarsaichean iom-fhillte. Is e an rud as cudromaiche na diofar sheòrsaichean eacarsaich fhaighinn a dh’ fheumas do bhodhaig tron ​​t-seachdain, is iad sin eacarsaich aerobic a bhios ag àrdachadh do reat cridhe , eacarsaich neartachaidh , agus eacarsaich sùbailteachd .

Smaoinich, tha tòrr sgoil, clasaichean, agus obair agad fad an latha. Mar sin tha e duilich ùine a lorg airson eacarsaich a dhèanamh airson 60 mionaid dìreach, nach eil? Tha fuasgladh math ann airson sin. Faodaidh tu na 60 mionaidean sin a bhriseadh suas ann an “fois-eacarsaich” goirid tron ​​latha.

Coltach ri greim-bìdh beag ithe mus bi thu acrach, faodaidh na pìosan beaga eacarsaich seo na h-ìrean lùtha agad a chumail àrd tron ​​latha.

Mar eisimpleir:

• Èirich mu 15 mionaidean nas tràithe sa mhadainn agus dèan beagan yoga no eacarsaichean sìneadh.
• Gabh cuairt luath no ruith 15-mionaid aig an sgoil, aig an obair, no aig àm lòn.
• Nuair a thig thu dhachaigh bhon sgoil, coisich no rothaich air do bhaidhsagal.
• A bharrachd air sin, nuair a chuireas tu ri chèile cleachdadh nan staidhre ​​​​tron ​​latha, ùine spòrs san sgoil, agus coiseachd eadar seòmraichean-teagaisg, bidh 60 mionaid agad mus bi fios agad air!

10 molaidhean math airson eacarsaich a dhèanamh na chleachdadh!

Seo 10 dòighean sìmplidh as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh na phàirt de do bheatha:

1. Tòisich an-diugh: Na bi feitheamh. Rach a-mach agus gabh cuairt an-dràsta.

2. Gabh an staidhre ​​​​an àite an lioft: Cleachd an staidhre ​​​​nuair as urrainn dhut. Tha e na eacarsaich mhath.

3. Coisich/baidhsagalaich an àite dràibheadh: Coisich no baidhsagalaich gu àiteachan faisg air làimh mar sgoil no taigh caraid mas urrainn dhut.

4. Pàirceadh fada air falbh: Ma tha thu a’ draibheadh, pàirceadh beagan astar (ann an àite sàbhailte) bhon àite far a bheil thu airson pàirceadh agus coisich astar goirid.

5. Tha obair-taighe cuideachd na eacarsaich: A’ glanadh do sheòmar, a’ nighe do chàir, a’ sguabadh a’ ghàrraidh – chan e obair-taighe a tha seo, tha iad nan deagh chothroman airson eacarsaich!

6. Lùghdaich an ùine a chaitheas tu air beulaibh sgrion : Lùghdaich an ùine a chaitheas tu a’ coimhead Tbh, a’ cleachdadh do fhòn-smart, coimpiutair, no a’ cluich gheamannan bhidio . (Ma chluicheas tu geamannan, tagh feadhainn anns a bheil gluasad bodhaig.) Thathar a’ moladh nach cuir thu seachad barrachd air 2 uair a thìde gach latha a’ coimhead air sgrion, a bharrachd air obair-sgoile.

7. Dannsa!: Rach don t-seòmar agad, cuir air an òran as fheàrr leat, agus dannsa cho mòr 's as toil leat. Ma dhannsas tu airson uair a thìde,Faodaidh tu barrachd air 300 calaraidh a losgadh!

8. Lorg rudeigin as toil leat: Smaoinich air dè an seòrsa eacarsaich as toil leat. Feuch e! Mura h-eil thu air a dhèanamh roimhe, tòisich gu slaodach. Ma tha thu a’ faireachdainn fo eagal ga dhèanamh leat fhèin, thoir caraid leat eadhon. Nuair a nì sinn rudeigin as toil leinn, bidh sinn a’ faireachdainn nas brosnachaile cumail oirnn ga dhèanamh.

9. A bheil thu a’ fàs sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud? Atharraich e: Ma tha thu nad chuideigin a bhios a’ fàs sgìth den aon rud gu luath, feuch ri na seòrsaichean eacarsaichean a nì thu atharrachadh. San dòigh sin, bidh e a’ faireachdainn ùr a h-uile latha.

10. Dèan rudeigin a chuireas do chridhe suas beagan, d’ anail nas luaithe, agus do bhodhaig fallasach: Ge bith dè an eacarsaich a nì thu, bi cinnteach gun cuir thu a-steach gnìomhachd a chuireas do chridhe suas beagan, d’ anail beagan nas luaithe, agus do bhodhaig fallasach.

2. Ciamar a leasaicheas tu cleachdaidhean ithe fallain?

Chan eil ithe gu math a’ ciallachadh a bhith air daithead fad na h-ùine. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil daithead gu tric èifeachdach. Aig amannan, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt ort agus bidh thu a’ cur barrachd cuideim ort na bha e roimhe.

Is e aon adhbhar a dh’ fhailicheas daitheadan gu bheil iad a’ roinn biadhan ann an seòrsachan “math” agus “dona”. Ach is e an fhìrinn, tha a h-uile dad ceart gu leòr ann am measarra . Cuideachd, faodaidh daitheadan ar fàgail a’ faireachdainn dìth agus falamh oir tha iad ag innse dhuinn biadhan sònraichte a “ghearradh a-mach” gu tur. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh daitheadan cuideachd beathachadh cudromach a thoirt bhuainn a dh’ fheumas ar cuirp.

Bu chòir do dhuine òg mar thusa measgachadh de bhiadhan ithe. Chan eil dad ceàrr air beagan mìlsean ithe a-nis is a-rithist. Sin as coireach gu bheil pìos seoclaid nas blasda nuair a dh'itheas tu e a-nis is a-rithist na nam biodh tu ga ithe a h-uile latha.

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam fallain a chumail suas (no a chall ma thogras tu) roghainnean bìdh fallain a dhèanamh a h-uile latha. Do chuid againn, tha sin a’ ciallachadh atharrachadh a dhèanamh air mar a smaoinicheas sinn air biadh. An àite a bhith a’ coimhead air biadh gu tòcail (mar eisimpleir, mar dhuais airson a bhith a’ dèanamh gu math ann an deuchainn, no mar rudeigin a bhios sinn ag ithe gus faighinn thairis air droch latha), is urrainn dhuinn ionnsachadh biadh fhaicinn mar rud practaigeach a bhios a’ toirt connadh don bhodhaig againn.

10 molaidhean airson cleachdaidhean ithe fallain a thoirt a-steach do do bheatha!

1. Uisge an àite deochan siùcair: Tagh uisge, bainne ìosal ann an geir, no deochan gun siùcar an àite deochan bog siùcair, deochan mheasan (le siùcar a bharrachd), agus deochan spòrs .

2. Co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha: Bidh am freumhag anns na biadhan seo a’ lìonadh do stamag, agus bidh iad cuideachd a’ toirt seachad na beathachadh agus na blasan a dh’ fheumas do bhodhaig, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn riaraichte.

3. Ith daithead cothromach bho dhiofar bhuidhnean bìdh:Tagh measgachadh de bhiadhan bho gach aon de na buidhnean bìdh: measan is glasraich, gràinean (gu h-àraidh gràinean slàn), pròtain, agus bainne. Cuir gràinean slàn agus pròtain caol còmhla ri measan/glasraich aig gach biadh.

4. Ma dh'itheas tu biadh luath, tagh gu ciallach: Tagh burgair beag, aon-shliseag an àite burgair mhòir. Ith beagan leitis an àite friogais. Ith biadh àbhaisteach – na bi “ro mhòr” ! Nas fheàrr fhathast, seachain taighean-bìdh luath cho mòr 's as urrainn dhut.

5. Cùm greimean-bìdh fallain aig an taigh: Ma tha roghainnean fallain agad sa chidsin agad (me currain, uighean, ìm cnò-bhainne), faodaidh tu greim-bìdh fallain a dhèanamh an àite a bhith a’ ruighinn airson a’ phoit bhriosgaidean. (Is dòcha gum feum thu eadhon do phàrantan a chreidsinn gus greimean-bìdh fallain a thoirt leotha!)

6. Thoir leat na greimean-bìdh fallain agad fhèin nuair a thèid thu air turas: An uairsin cha bhith agad ri dad a cheannach bho inneal-reic no stòr. An àite bhriosgaidean, sliseagan-bhuntàta, agus biadhan giullaichte a tha àrd ann an geir agus chalaraidhean, thoir leat bataichean currain, pìos measan, no measgachadh dachaigh de mheasan tiormaichte agus chnothan.

7. Ith a-mhàin nuair a tha thu acrach: Ma tha thu airson ithe a-mach à leamhas, is e d’ inntinn ag innse dhut rudeigin eile a dhèanamh.

8. Ith bracaist fhallain a h-uile madainn.

9. Na ith fhad ’s a tha thu a’ coimhead Tbh: Ma nì thu sin, tha coltas ann gun ith thu barrachd na tha thu a’ smaoineachadh.

10. Bi mothachail air meud nan cuibhreannan: Ma tha am plàta bìdh mòr, thoir air falbh leth dheth agus sàbhail e airson nas fhaide air adhart – no roinn e le caraid.

Lorg dòigh a tha ag obair dhutsa!

Cleachd do chruthachalachd agus lorg dòighean air eacarsaich agus ithe fallain a thoirt a-steach do do bheatha a tha ag obair dhutsa. Tha sinn uile eadar-dhealaichte. Ged is dòcha gum bu toil le do charaid as fheàrr ùine a dhèanamh airson an gym, is dòcha gum b’ fheàrr leatsa cuairt a ghabhail leis a’ chù agad. Cho luath ‘s a bhios fios agad dè a tha ceart dhutsa, tha e tòrr nas fhasa a dhèanamh!

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

• Bidh cuideam fallain gad chuideachadh gus fuireach fallain, toilichte agus làn lùth.
• Chan fheum e bhith na bhiadh mòr. Tha e mu dheidhinn eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach agus deagh chleachdaidhean ithe a leasachadh.Sin a’ phrìomh rud.
• Dèan eacarsaich airson 60 mionaid gach latha. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh uile aig an aon àm, bris e ann am pìosan beaga tron ​​latha. Tagh eacarsaich as toil leat agus a tha thu a’ faireachdainn math mu dheidhinn.
• Nuair a bhios tu ag ithe, na smaoinich air mar “daithead”. Ith daithead cothromach, eadar-mheasgte, agus beathachail . Tha e ceart gu leòr beagan mìlsean ithe a-nis is a-rithist.
• Tòisich le atharrachaidhean beaga. Mean air mhean bidh na h-atharrachaidhean sin nan cleachdaidhean nad bheatha.

Feumaidh tu a dhol tron ​​turas seo, cuimhnich, chan eil thu nad aonar. Ma tha feum agad air cuideachadh, na biodh eagal ort faighneachd do dhotair, neach-beathachaidh, no inbheach earbsach.