Dòigh mhath air do bhodhaig a shìneadh! Bruidhnidh sinn mu dheidhinn (Sìneadh Fiùghantach)?

A bheil fios agad cho cudromach 's a tha e do bhodhaig a ghluasad agus do ghàirdeanan is do chasan a shìneadh beagan mus dèan thu eacarsaich no mus cluich thu geama? Canar 'sìneadh' ris an seo le mòran dhaoine. Ach tha barrachd air aon dòigh ann air an 'sìneadh' seo a dhèanamh. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh shònraichte, glè fheumail nam measg. Is e sin `(Sìneadh Fiùghantach)` . Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn seo, no is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh dè a th’ anns an rud ùr seo. Ach, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu soilleir.

Dè a th’ ann an ‘(Sìneadh Fiùghantach)’?

Gu sìmplidh, ’s e dòigh sìneadh a th’ ann an “(Sìneadh Fiùghantach)” a bhios sinn a’ dèanamh le gluasad . Smaoinich, chan eil thu a’ fuireach ann an aon suidheachadh airson mionaid no dhà, ach bidh thu a’ gluasad do ghàirdean is do chas air ais is air adhart, agus tha thu a’ faireachdainn do fhèithean a’ sìneadh leis a’ ghluasad sin. Tha seo beagan eadar-dhealaichte bhon dòigh “(Sìneadh Statach)” as aithne dhuinn mar as trice, far a bheil thu nad shuidhe ann an aon àite agus a’ cumail do ghàirdean is do chas airson greis. Ann an “(Sìneadh Statach)”, bidh sinn a’ stad aig an aon shìneadh airson greis. Ach ann an “(Sìneadh Fiùghantach)”, chan eil sinn a’ stad mar sin. Bidh sinn a’ leantainn air adhart a’ gluasad gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Is e a thachras an seo gu bheil na fèithean agad a’ cruthachadh a’ ghluasaid sin, ag adhbhrachadh gum bi am fèith sin a’ sìneadh. Chan eil e coltach ri bhith a’ tarraing còmhlan rubair, tha e coltach gu bheil an còmhlan rubair fhèin ga tharraing fhèin air ais is air adhart. Bidh seo ag ullachadh do fhèithean agus do cho-phàirtean airson nan gnìomhan a bhios tu a’ dèanamh san àm ri teachd.

Carson a tha “Sìneadh Fiùghantach” cho math dhuinn?

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Ceart gu leòr, tha seo eadar-dhealaichte bho shìneadh eile, ach dè a’ bhuannachd shònraichte a tha an lùib seo?’ Gu dearbh, tha eòlaichean leigheas spòrs ag ràdh gu bheil an dòigh “Sìneadh Fiùghantach” seo nas fheàrr na an dòigh thraidiseanta “Sìneadh Statach” airson teannachadh is goirteas fèithean a lughdachadh mus dèan thu seisean-obrach. Tha grunn adhbharan ann airson sin.

• A’ meudachadh sruth fala gu fèithean: Nuair a ghluaiseas sinn, tòisichidh na fèithean againn ag obair. An uairsin feumaidh iad barrachd ocsaidean agus beathachaidh. Is e an rud a thachras leis an “Shìneadh Fiùghantach” seo gu bheil na fèithean air am brosnachadh agus gu bheil an ìre fala a tha a’ dol thuca ag àrdachadh. Dìreach mar nuair a bheir thu beagan putadh do phìob uisge dùinte, bidh an t-uisge a’ sruthadh nas fheàrr. Air sgàth an t-sruth fala seo a tha air a mheudachadh, gheibh na fèithean an lùth a dh’ fheumas iad gu sgiobalta.
• A’ meudachadh raon gluasaid: Na joints agadAgus canar “Raon Gluasaid” ris an astar as motha as urrainn do fhèith gluasad. Leis na sìneadh sin, faodaidh tu an raon sin a mheudachadh mean air mhean. An uairsin bidh e comasach dhut do bhuill a ghluasad nas fheàrr agus nas saoire fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich no a’ dèanamh do ghnìomhan làitheil. Smaoinich, ma dh’ èireas raon gluasaid do ghualainn, bidh e nas fhasa dhut ball a thilgeil nuair a bhios tu a’ cluich criogaid no do ghàirdean a luasgadh fhad ‘s a bhios tu a’ snàmh.
• A’ cur nan fèithean ri chèile airson gnìomh: Ma thèid thu a ruith gu h-obann no ma thogas tu cuideam trom, faodaidh e beagan “clisgeadh” a thoirt dha na fèithean agad. Ach le “Sìneadh Fiùghantach”, tha e coltach ri bhith a’ toirt “comharra cunnart” dha na fèithean agad agus àithne ag ràdh, “Ceart gu leòr, dèan deiseil airson rudeigin a dhèanamh a-nis.” An uairsin bidh na fèithean ag ullachadh mean air mhean airson gnìomh. Tha seo coltach ri bhith a’ tòiseachadh càr, ga bhlàthachadh beagan agus an uairsin a’ draibheadh ​​air falbh.
• A’ lughdachadh cunnart leòn : Tha fèithean a tha air an ullachadh gu ceart nas lugha dualtach a bhith air an leòn oir tha iad air an sìneadh beagan mu thràth, air an blàthachadh, agus tha deagh chuairteachadh fala aca. Bidh sùbailteachd nam fèithean agus nan teannanan ag àrdachadh, agus faodaidh seo an dìon bho shìneadh agus deòir neo-riatanach.
• A’ Leasachadh Coileanaidh: Nuair a thèid na rudan seo uile a chur còmhla, bidh do choileanadh anns an eacarsaich no an spòrs agad ag àrdachadh. Bidh e comasach dhut a dhèanamh nas fheàrr agus nas èifeachdaiche. Mar eisimpleir, ma nì thu “Sìneadh Fiùghantach” mus ruith thu, bidh e comasach dhut ruith nas luaithe agus le nas lugha de sgìths.

Cuin a bu chòir dhuinn ‘(Sìneadh Fiùghantach)’ a dhèanamh?

Tha seo cuideachd na cheist glè chudromach. Is e an t-àm as fheàrr airson “(Sìneadh Fiùghantach)” a dhèanamh mus tòisich thu air eacarsaich, geama no gnìomhachd dhoirbh sam bith. ’S e sin, mar phàirt den “Chleachdadh Blàthachaidh” agad . Smaoinich gu bheil thu a’ dol a ruith sa mhadainn. Ma nì thu “(Sìneadh Fiùghantach)” airson 5 gu 10 mionaidean mus tòisich thu a’ ruith, ullaichidh sin fèithean is joints do chasan gu math. Ach cuimhnich, às deidh dhut crìoch a chur air eacarsaich, is e sin, rè an “Cooling-down”, tha “(Sìneadh Fiùghantach)” nas freagarraiche na an “(Sìneadh Statach)” (sìneadh air a dhèanamh ann an aon àite) air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe. Leis gu bheil “(Sìneadh Statach)” nas cuideachail aig an àm sin gus na fèithean a tha air a bhith sgìth às deidh eacarsaich a shocrachadh agus an sùbailteachd a mheudachadh. Tha “(Sìneadh Fiùghantach)” na rud a tha a’ dèanamh a’ chuirp “gnìomhach”. Mar sin chan eil e glè fhreagarrach nuair a tha thu airson do bhodhaig a “shocrachadh” às deidh eacarsaich.

Ciamar a nì thu seo (Sìneadh Fiùghantach) gu ceart? Seallaidh sinn air beagan eisimpleirean.

Ceart gu leòr, a-nis tha fios againn dè a th’ ann an “(Sìneadh Fiùghantach)”, dè na buannachdan a th’ ann, agus cuin a nì sinn e. A-nis chì sinn mar a nì sinn e ceart. Is e an rud as cudromaiche na gluasadan a dhèanamh gu slaodach agus le smachd.’S fheàrr gun a bhith dìreach a’ cluich mun cuairt mar chuthach! Seo beagan rudan coitcheann ri chuimhneachadh:

• Na dèan crathadh air do chroman: Dèan na gluasadan rèidh agus fo smachd. Na tarraing gu cruaidh gu h-obann.
• Gluais taobh a-staigh raon gluasaid comhfhurtail: Na feuch ri do bhall a shìneadh chun na h-ìre as àirde aig an aon àm. Mean air mhean, meudaich do raon gluasaid cho mòr 's a tha thu a' faireachdainn comhfhurtail leis.
• Na dèan e gus am bi e goirt: Bu chòir dhut beagan tarraing a bhith agad nuair a shìneas tu, ach cha bu chòir dha a bhith goirt idir. Ma tha e goirt, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh cus.
• Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an astar/raon: Tòisich le gluasadan beaga an toiseach, agus mar a bhios na fèithean agad a’ blàthachadh, faodaidh tu an raon gluasaid agus an astar a mheudachadh beagan.
• Cuir fòcas air na fèithean a thathar a’ sìneadh: Smaoinich air dè am fèith a tha thu a’ sìneadh agus an uairsin dèan an gluasad.
• Anail gu h-àbhaisteach: Na cum d’anail. Ceangail d’anail ris a’ ghluasad.

Ged a thuirt an t-artaigil thùsail gu bheil bhideothan ann mu dheidhinn seo, chan urrainn dhuinn coimhead air na bhideothan an seo. Ach seallaidh mi dhut beagan “Sìneadh Fiùghantach” sìmplidh. Mar as trice, faodar iad sin a dhèanamh airson timcheall air 5-10 mionaidean, no faodaidh tu aon shìneadh a dhèanamh timcheall air 10-15 uair.

1. Cearcaill nan Gàirdean

Tha seo glè fhurasta. Seas suas dìreach, sìn do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an toiseach dèan cearcallan beaga air adhart. An uairsin dèan cearcallan nas motha. An uairsin dèan an aon rud air ais. Sìnidh seo fèithean do ghuailnean agus do ghàirdean àrd.

2. Luasgadh nan Cas

Seas suas dìreach, a’ greimeachadh ri balla no cathair airson cothromachadh. An uairsin gluais aon chas gu slaodach air ais is air adhart, mar chrois-chrios. Ach na gluais e ro chruaidh. Dèan 10-15 ath-aithris le aon chas, agus an uairsin ath-aithris leis a’ chas eile. Sìnidh seo aghaidh do shliasaidean (‘Quadriceps’) agus cùl do shliasaidean (‘Hamstrings’), a bharrachd air raon do chrom. Faodaidh tu do chas a ghluasad dhan taobh cuideachd.

3. Casadh Torso

Seas dìreach, casan leud do ghuailnean bho chèile, gàirdeanan tarsainn thairis air do bhroilleach, no lùbte aig na h-uilnean air do bheulaibh. An uairsin tionndaidh do bhodhaig àrd gu slaodach chun na làimh dheis, a’ tilleadh chun mheadhan. An uairsin tionndaidh chun na clì, a’ tilleadh chun mheadhan. Sìnidh seo na fèithean air gach taobh de do dhruim agus na fèithean air taobhan do stamag.

4. `Coiseachd bho ghlùn gu cliabh`

Nìthear seo fhad ’s a tha thu a’ coiseachd. Cuir aon chas air adhart, lùb glùn na coise deiridh, tog i a dh’ionnsaigh a’ bhroilleach, cum i leis an dà làmh airson timcheall air diog, an uairsin cuir a’ chas air ais sìos agus dèan an aon rud leis a’ chas eile. Bidh seo a’ sìneadh nan cnapan agus cùl nan sliasaidean (‘Hamstrings’) gu math.

5. Cearcaill Hip

Seas suas dìreach, le do làmhan air do chroman. An uairsin, tionndaidh do chroman ann an cearcall. Coltach ri bhith a’ snìomh hula hoop, ach gu slaodach. Tionndaidh 5-10 tursan chun na làimh dheis, an uairsin dèan an aon rud chun na làimh chlì. Cuidichidh seo le bhith a’ leigeil às na fèithean timcheall air co-alt do chroma.

Cudromach:Seo dìreach eisimpleirean. Gheibh thu mòran a bharrachd de “Shìneadh Fiùghantach” air-loidhne. Ach ge bith dè a nì thu, tha e cudromach a dhèanamh gu sàbhailte agus gu ceart.

Dè na mearachdan a nì sinn gun fhios dhuinn nuair a bhios sinn a’ dèanamh ‘(Sìneadh Fiùghantach)’ agus ciamar as urrainn dhuinn an seachnadh?

Nuair a thòisicheas sinn air rud sam bith ùr, bidh sinn buailteach mearachdan beaga a dhèanamh. Faodaidh seo tachairt le `(Sìneadh Fiùghantach)` cuideachd. Ma tha thu mothachail air na mearachdan seo, tha e nas fhasa an seachnadh.

• Sìneadh Leumach: Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e leum suas is sìos an dòigh as fheàrr air sìneadh. Ach chan eil sin fìor. Canar “(Sìneadh Ballistic)” ris. Tha e nas dualtaiche dochann a dhèanamh air na fèithean agad, gu h-àraidh mura h-eil thu cleachdte ris. Is e “(Sìneadh Fiùghantach)” rudeigin a nì thu ann an dòigh fo smachd.
• A’ dèanamh ghluasadan luath mus bi na fèithean agad air blàthachadh gu ceart: Tòisich gu slaodach an toiseach. Cha bu chòir dhut raon na gluasaid agus an astar a mheudachadh beagan gus an tèid na fèithean agad a bhlàthachadh beagan.
• Gluasad gun smachd: Ma ghluaiseas tu gàirdean no cas, dèan e le smachd. Na leig leis gluasad gu fiadhaich air ais is air adhart.
• A’ leantainn a dh’aindeoin pian: Mar a thuirt mi roimhe, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn beagan tarraing rè sìneadh, chan eil e math pian a bhith a’ faireachdainn. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, sguir dheth a’ ghluasad no atharraich an dòigh sa bheil thu ga dhèanamh.
• Cum d’anail: Bidh mòran dhaoine a’ cumail an anail fhad ’s a tha iad a’ sìneadh. Na dèan sin. Anail gu h-àbhaisteach. Tha e eadhon nas fheàrr ma tha e comasach dhut d’ anail a cheangal ris a’ ghluasad. Mar eisimpleir, faodaidh tu anail a-steach fhad ’s a thogas tu gàirdean agus anail a-mach fhad ’s a tha thu ga leigeil sìos.
• A’ fuireach ann an sìneadh ro fhada: Ma nì thu sin, chan e “(Sìneadh Fiùghantach)” a th’ ann, ach “(Sìneadh Statach)”. Is e gluasad brìgh “(Sìneadh Fiùghantach)”.

Le bhith a’ seachnadh nan mearachdan seo, faodaidh tu a’ chuid as fheàrr fhaighinn bho Shìneadh Fiùghantach agus thu fhèin a dhìon bho leòntan neo-riatanach.

Cò a gheibh a’ bhuannachd as motha bho “Shìneadh Fiùghantach”?

Tha sìneadh fiùghantach gu dearbh buannachdail dha mòran dhaoine.

• Do lùth-chleasaichean: Faodaidh sìneadh fiùghantach ron spòrs sam bith coileanadh a leasachadh agus cunnart leòn a lùghdachadh. Tha seo glè chudromach airson spòrs sam bith anns a bheil ruith, leum, bualadh bhall, no gnìomhachdan luath eile.
• Dhaibhsan a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach : An fheadhainn a bhios ag eacarsaich aig an gym, an fheadhainn a bhios ag eacarsaich aig an taigh, agus an fheadhainn a bhios a’ dèanamh yoga, faodaidh iad sin uile deagh thoraidhean fhaighinn le bhith a’ dèanamh “Sìneadh Fiùghantach” mus tòisich iad air an eacarsaich.
• Dhaibhsan a bhios ag obair ann an obraichean a tha dùbhlanach gu corporra: Fiù 's an fheadhainn a bhios ag obair ann an obraichean a dh'fheumas seasamh, togail no coiseachd fad an latha, faodaidh iad teannachadh bodhaig a lughdachadh agus ullachadh airson an latha le bhith a' dèanamh beagan "Sìneadh Fiùghantach" mus tòisich iad air obair sa mhadainn.
• Airson gnìomhan làitheil àbhaisteach: Gu dearbh, eadhon beagan “Sìneadh Fiùghantach” sìmplidh a thèid a dhèanamh cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn gus na fèithean agad a leigeil ma sgaoil, faodaidh sin deagh thoiseach tòiseachaidh a thoirt dhut air an latha.

Ach, ma tha dochann o chionn ghoirid ort, duilgheadasan co-phàirteach, no tinneas leantainneach sam bith, ’s fheàrr dhut bruidhinn ri do dhotair no leasaiche-cuirp mus tòisich thu air rud sam bith ùr. Bidh e comasach dhaibh comhairle a thoirt dhut air an dòigh as fheàrr air na h-eacarsaichean seo a dhèanamh.

Mar sin, dè na rudan as cudromaiche a bu chòir dhuinn a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Tha sinn air bruidhinn gu mòr mu dheidhinn “(Sìneadh Fiùghantach)” an-diugh. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil tuigse mhath agad air seo. Gu sìmplidh, is iad seo na prìomh rudan ri chuimhneachadh:

• 'S e dòigh sìneadh a th' ann an "Sìneadh Fiùghantach" a tha a' toirt a-steach gluasad, chan ann a bhith nan seasamh, ach gluasad ann an dòigh fo smachd.
• Tha seo gu sònraichte freagarrach airson a’ bhodhaig a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich no spòrs.
• Bidh e a’ meudachadh sruth fala dha na fèithean, a’ meudachadh raon gluasaid, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ leasachadh do choileanadh.
• Na dèan e gus am bi thu a’ faireachdainn pian, tòisich gu slaodach agus le smachd, agus mean air mhean àrdaich an raon gluasad agad.
• Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh ron eacarsaich na “(Sìneadh Statach)” (sìneadh air a dhèanamh ann an aon àite). Tha “(Sìneadh Statach)” nas freagarraiche airson “fuarachadh sìos” às dèidh eacarsaich.

Mar sin, an ath thuras a bhios tu a’ dol a dhèanamh eacarsaich no spòrs, feuch cuid de na sìneadh “(Sìneadh Fiùghantach)” seo. Chì thu an diofar! Ach cuimhnich, ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad, na dìochuimhnich comhairle mheidigeach iarraidh.

---

Sìneadh fiùghantach, eacarsaich, blàthachadh, sìneadh fèithean, spòrs, slàinte, sùbailteachd