A bheil e doirbh an dachaigh agad a chumail eagraichte le ADHD? Seo molaidhean sìmplidh (Eagrachadh Dachaigh ADHD)

Tha fios againn cho duilich ‘s a tha e do dh’inbheach le ADHD (Eas- òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd) an dachaigh aca a chumail sgiobalta. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “An e dìreach mise a tha seo?” Aodach sgapte anns a h-uile àite, cruachan phàipearan, gun a bhith comasach air dad a tha thu a’ sireadh a lorg ann an tìm ... tha seo uile a’ cur ris an cuideam agus an iomagain, nach eil? Gu dearbh, le comharran ADHD, faodaidh an caos seo a bhith eadhon nas miosa. Ach na gabh dragh, tha fuasglaidhean ann airson seo. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar a nì thu do dhachaigh na àite far a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus sgiobalta.

Carson a tha e doirbh do chuideigin le ADHD taigh a chumail sgiobalta?

An toiseach, tuigidh sinn seo. Chan eil seo mu dheidhinn a bhith leisg no neo-chùramach. Nuair a tha ADHD agad, tha cuid de ghnìomhan ar n-eanchainn, gu sònraichte cuimhne agus an dòigh sa bheil sinn a’ riaghladh ùine, beagan eadar-dhealaichte.

Smaoinich air, is dòcha gu bheil tòrr bhilean agad air bòrd na cidsin gus do chuimhneachadh gum feum thu am pàigheadh. No is dòcha gu bheil tòrr aodaich gun fhosgladh agad air an t-sòfa gus do chuimhneachadh gum feum thu a dhèanamh. Ged a dh’ fhaodadh seo obrachadh san ùine ghoirid, san fhad-ùine chan eil e ach a’ cur barrachd mì-riaghailt ris an dachaigh agad agus barrachd cuideam air d’ inntinn.

Ach ma leasaicheas sinn siostam airson fuireach eagraichte, tha mòran bhuannachdan ann:

• Bidh e a’ sàbhaladh ùine a’ lorg rudan.
• Bidh an obair agad nas èifeachdaiche.
• Tha iomagain agus cuideam air an lughdachadh.
• Bidh còmhstri le daoine eile aig an taigh a’ lùghdachadh.

Ceart gu leòr, càite an tòisich sinn?

Uaireannan is e tòiseachadh a’ phàirt as duilghe. Faodaidh smaoineachadh air a’ gharaids gu lèir, clòsaid an t-seòmair-cadail gu lèir, no an “drathair sgudail” sin a ghlanadh a bhith eagallach, nach e? Is e am fuasgladh as fheàrr airson gnìomh mòr mar seo a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha, nas fhasa a riaghladh. Na feuch ri an taigh gu lèir a ghlanadh aig an aon àm. Na feuch ri eadhon aon rùm a ghlanadh aig an aon àm. Feuch sinn mar a phlanas sinn e.

Dèanamaid plana beag.

1. Tagh àite an toiseach: Tòisich leis an àite as fhasa a tha thu airson a chur air dòigh. Is dòcha gur e an drathair as àirde den deasg agad a th’ ann.

2. Dèan liosta ri dhèanamh: Sgrìobh sìos na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus an t-àite a ghlanadh.

3. Cuir ùine air leth: Dè cho fada ’s as urrainn dhut fuireach ag amas? 15 mionaidean? 30? Cuir crìoch air an ùine sin.Dèan e. Cuir ùine air leth airson na h-obrach seo air an fhòn no air a’ mhìosachan agad.

4. Thoir duais dhut fhèin: Mus tòisich thu, smaoinich air dè a bheir thu dhut fhèin nuair a chuireas tu crìoch air a’ ghnìomh bheag seo. Dh’ fhaodadh e a bhith beagan mhionaidean a’ coimhead air a’ fòn agad, a’ coimhead Tbh, ag èisteachd ri òran, no eadhon ag ithe greim-bìdh beag. Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh mòr, thoir duais nas motha dhut fhèin. Rudeigin mar a bhith a’ dol a-mach gu dinnear le caraidean no a’ coimhead film.

5. Gluais air adhart mean air mhean gu raointean duilich: Às dèidh dhut na raointean furasta a chrìochnachadh, gluais air adhart mean air mhean gu raointean nas duilghe, a mhaireas nas fhaide.

Mar a nì thu seòrsachadh air bathar

Nuair a bhios tu a’ fosgladh nam bagannan, gheibh thu tòrr diofar sheòrsaichean stuth. Gus am bi e nas fhasa co-dhùnadh a dhèanamh mun deidhinn seo, cuir iad ann an seòrsachadh mar seo.

Roinn an seòmar ann an 'Sònaichean'

Bidh ar n-aire air a tharraing air falbh gu furasta nuair a nì sinn grunn rudan aig an aon àm. Mar eisimpleir, ma tha thu nad shuidhe air sòfa an t-seòmair-suidhe a’ coimhead Tbh, a’ sgrùdadh post-d, agus a’ pàigheadh ​​bhilean, cha tèid an obair agad a dhèanamh ceart. Mar sin roinn an seòmar ann an ‘Sònaichean’ stèidhichte air na gnìomhan a tha thu a’ dèanamh.

• Raon-obrach: Cruthaich raon-obrach le deasc bheag, caibineat faidhleachaidh, no bòrd.
• Àite fois: Àite airson fois a ghabhail le sòfa, Tbh, agus cluasagan comhfhurtail.
• Àite leughaidh: Àite air leth airson leabhar a leughadh le lampa air a dheagh shoillseachadh agus cathair chofhurtail.

Uill, aon uair ‘s gu bheil e air a chur air dòigh agad, ciamar a chumas tu e mar sin?

Is e an ath dhùbhlan an òrdugh sin a chumail suas às dèidh dhut a thoirt air falbh. Seo beagan mholaidhean sìmplidh airson sin cuideachd.

Cruthaich 'àite tighinn air tìr'

Tha rudan ann a bhios tu a’ cleachdadh a h-uile latha a bhios tu a’ sireadh nuair a thèid thu a-mach. Rudan mar na h-iuchraichean, am fòn agus am sporan agad . Cuir àite sàbhailte air leth dhaibh sin faisg air an doras, far am faic a h-uile duine iad. Dh’ fhaodadh e a bhith na sgeilp no na bhasgaid snog air bòrd. Faigh cleachdadh de bhith a’ cur nan rudan seo air falbh nuair a ruigeas tu dhachaigh. An uairsin cha bhith agad ri dragh a ghabhail mu bhith gan lorg a-rithist nuair a thèid thu a-mach.

Stad a bhith a’ cruinneachadh phàipeir.

Faigh bilean dealanach (bilean-d) agus cuidhteasan uair sam bith as urrainn dhut. Gabh dealbh de chuidhteasan, reasabaidhean, msaa. air an fhòn agad agus sàbhail iad. Roghaich gun a bhith air liostaichean puist bho àiteachan a chuireas litrichean is sanasan gun iarraidh thugad.

Ceannaich nas lugha.

’S e an dòigh as fheàrr air mì-riaghailt a lughdachadh an àireamh de rudan ùra a chuireas tu ris an dachaigh agad a lughdachadh. Dèan riaghailt dhut fhèin: “Nuair a bheir thu a-steach rudeigin ùr, bidh thu a’ faighinn cuidhteas rudeigin sean.” Mus toir thu a-steach iris ùr, thoir air falbh an tè a bh’ ann roimhe bhon bhòrd cofaidh. Nuair a cheannaicheas tu paidhir bhrògan ùra, thoir air falbh an tè a bh’ ann roimhe.

'Glan mar a thèid thu'

’S e an dòigh as fheàrr air àite a chumail sgiobalta a chur air falbh cho luath ’s a chleachdas tu e. Nigh na soithichean cho luath ’s a bhios tu deiseil ag ithe na dinneir. An uairsin faodaidh tu dùsgadh gu àite glan an ath mhadainn. Ma chì thu drathair fosgailte, dùin e sa bhad. Ma tha am bogsa sgudail làn, falmhaich e sa bhad.

'Togail Luath' 10-mionaid gach oidhche

Gach oidhche ron leabaidh, gabh 10 mionaidean airson coiseachd timcheall an taighe. Gabh poca no basgaid mhòr agus cruinnich na dèideagan, na brògan agus am biadh uile a tha nan laighe mun cuairt agus cuir air ais iad nan àiteachan ceart. Tha e eadhon nas spòrsail nuair a gheibh thu a’ chòrr den teaghlach an sàs.

Tha fios againn nach eil an turas seo furasta. Ach mar a chuireas tu na h-atharrachaidhean beaga seo a-steach do do bheatha mean air mhean, mothaichidh tu diofar mòr. Cuimhnich, ’s e an rud as cudromaiche a bhith coibhneil riut fhèin.Na gabh dragh mura h-urrainn dhut stad a chur air aon latha. Tòisich a-rithist an ath latha. Ma tha duilgheadas agad fhathast stad a chur air às dèidh dhut na dòighean seo fheuchainn, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum bi e no i comasach air dòighean eile a mholadh a chuidicheas tu.