A bheil duilgheadas agad uaireannan a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche? No a bheil duilgheadas agad dùsgadh sa mhadainn? Bidh cuid againn, mar “Early Birds”, a’ dùsgadh tràth sa mhadainn agus a’ tòiseachadh ag obair. Ach is toil le cuid eile, mar “Night Owls”, fuireach suas fadalach agus cadal gu madainn. Carson a tha seo a’ tachairt? Is e an adhbhar saidheansail air cùl seo uile an gleoc nàdarra taobh a-staigh ar cuirp. Ann an leigheas, canar
ruitheaman bith-eòlasach ris an seo. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu math sìmplidh agus ann an dòigh càirdeil.
Dè dìreach a th’ ann am biorhythm?
Gu sìmplidh, is e ruitheaman circadian sreath de phròiseasan bith-eòlasach a tha fo smachd gleoc a-staigh do bhodhaig. Dìreach mar a tha a’ ghleoc air a’ bhalla nad thaigh ag innse na h-ùine, tha a’ ghleoc bodhaig seo ag innse don bhodhaig agad cuin a bu chòir dha cadal, cuin a dhùisgeas e, cuin a bu chòir dha eacarsaich a dhèanamh, agus cuin a bu chòir dha fois a ghabhail. Is dòcha gu bheil thu air an teirm
ruitheam circadian a chluinntinn. Gu tric, bidh na teirmean ruitheam circadian agus ruitheam circadian air an cleachdadh an àite a chèile. Is iad ruitheaman circadian na ruitheaman circadian as aithnichte, aig a bheil cearcall 24-uair. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil rudan mar ar cadal, teòthachd a’ chuirp, agus gnìomhachd
hormona air an smachdachadh a rèir a’ chearcall 24-uair seo.
Ciamar a tha an gleoc bodhaig seo ag obair?
Is e pròiseas iongantach a tha seo. Tha àite glè bheag, ach glè chumhachdach nar n-eanchainn ris an canar
an Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Smaoinich air mar phrìomh chloc ar cloc bodhaig. Tha an SCN seo suidhichte ann an hypothalamus na h-eanchainn. Tha am prìomh chomharra chun an SCN seo a’ tighinn bho ar sùilean, is e sin,
bho sholas . Nuair a dh’èireas a’ ghrian sa mhadainn, cuiridh an SCN comharra ag ràdh “Is e latha a th’ ann, tha an t-àm ann dùsgadh agus obair.” An uairsin bidh ar bodhaig gnìomhach. Nuair a dh’fhàsas e dorcha air an oidhche, bidh an SCN ag innse don eanchainn againn hormona ris an canar
melatonin a thoirt gu buil, a chuidicheas sinn gus cadal. Is e am melatonin seo a tha gar dèanamh cadalach air an oidhche. Chan e a-mhàin solas, ach cuideachd an dòigh sa bheil sinn ag eacarsaich, na bhios sinn ag ithe agus ag òl, agus cuid de chungaidh-leigheis a bhios sinn a’ gabhail buaidh a thoirt air a’ chloc bodhaig seo.
Smaoinich, ann an deuchainnean a rinn luchd-saidheans, chaidh daoine a chur ann an seòmraichean gun sholas na grèine agus gun dòigh air an uair innse. Gu h-iongantach, eadhon ann an àrainneachd mar sin, tha an gleoc a-staigh seo nar bodhaig air a’ chearcall 24-uair a chumail suas gun mòran atharrachaidh airson làithean. Sin cho cumhachdach ‘s a tha e.
grunn sheòrsaichean de biorhythms
Chan e dìreach ruitheam 24-uair a th’ aig ar bodhaig. Tha grunn sheòrsaichean ruitheaman bith-eòlasach ann, air an seòrsachadh a rèir ùine.
| Ainm Ruitheam | Fad | Mìneachadh sìmplidh |
|---|
| Làitheil | Cearcall latha/oidhche | Gnìomhan stèidhichte air solas is dorchadas. |
| Circadian | Mu 24 uair a thìde | Am prìomh ruitheam a bhios a’ cumail smachd air ar cadal agus ar dùsgadh. |
| Ultradanach | Nas lugha na 24 uairean | Mar eisimpleir, tha seo a’ gabhail a-steach na diofar ìrean cadail a thachras rè ar cadal. |
| Infradian | Mu mhìos | Is e deagh eisimpleir a’ chearcall menstrual mìosail ann am boireannaich. |
| Cuairt-bhliadhnail | Mu bhliadhna | Cearcallan bliadhnail, leithid cadal a’ gheamhraidh ann an cuid de bheathaichean. |
Ciamar a bheir na ruitheaman seo buaidh air ar slàinte?
’S e cearcall cadail is dùsgadh an ruitheam as follaisiche agus as cudromaiche a bhios sinn a’ faighinn. Ach bidh na ruitheaman bith-eòlasach seo a’ cumail smachd air mòran rudan cudromach eile nar cuirp.
- Metabolism : An ìre aig a bheil sinn a’ cnàmhadh a’ bhìdh a bhios sinn ag ithe agus a’ cruthachadh lùth.
- Ìre cridhe agusBruthadh-fala.
- Teòthachd a’ chuirp : Bidh teòthachd ar cuirp ag atharrachadh beagan aig diofar amannan den latha.
- Ìrean hormona: Riochdachadh hormonaichean mar hormona fàis agus cortisol co-cheangailte ri cuideam.
- A’ cumail smachd air ìrean siùcar fala agus cholesterol .
- Slàinte inntinn: Nuair a thèid na ruitheaman sin a bhriseadh, faodaidh cunnart tinneasan leithid trom-inntinn agus eas-òrdugh dà-phòlach àrdachadh.
- Siostam dìonachd: An comas seasamh an aghaidh galair.
Dè thachras ma chailleas an gleoc seo ùine?
Faodaidh atharrachaidhean nar dòigh-beatha, a bhith a’ fàs nas sine, agus nàdar ar n-obrach an ruitheam nàdarra seo a bhriseadh, agus faodaidh sin grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
| Eas-òrdugh ruitheam | Dè tha seo a’ ciallachadh? |
|---|
| Eas-òrdugh Jet Lag | Nuair a bhios tu a’ siubhal air plèana gu dùthaich fad às, bidh an diofar ùine a’ tilgeil far do chloc bodhaig, ag adhbhrachadh chomharran leithid insomnia, sgìths, agus call càil bìdh. |
| Eas-òrdugh Obair Shift | Tha seo as cumanta ann an daoine a bhios ag obair oidhcheannan. Faodaidh a bhith ag obair nuair a bu chòir dhut a bhith nad chadal gu nàdarrach do chloc bodhaig a chuir às a chèile gu tur. |
| Eas-òrdugh Ìre Cadail Mall (DSP) | Tha seo a’ toirt buaidh nas motha air ‘Cailleach-oidhche’. Bidh iad buailteach a dhol dhan leabaidh nas fhaide air an oidhche na an neach cuibheasach agus fuireach suas nas fhaide sa mhadainn. Tha an suidheachadh seo nas cumanta ann an daoine òga. |
| Eas-òrdugh ruitheam cadail is dùsgadh neo-riaghailteach | Is e suidheachadh caran tearc a tha seo. Chan eil pàtran cadail sònraichte ann. Bidh daoine a’ gabhail grunn napannan goirid tron latha. Faodaidh seo tachairt ann an daoine le galairean eanchainn leithid trom-inntinn. |
Ciamar a chumas sinn ar gleoc bodhaig ceart?
Gu fortanach, is urrainn dhuinn an ruitheam circadian seo a chumail suas ann an dòigh fhallain le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air ar dòigh-beatha. Seo beagan mholaidhean sìmplidh airson sin a dhèanamh:
- Faigh beagan solas na grèine sa mhadainn: Rach a-mach don ghrèin airson beagan mhionaidean cho luath ‘s a dhùisgeas tu. Is e seo an comharra as fheàrr don chloc bodhaig agad gu bheil “an latha air tòiseachadh”.
- Rach dhan leabaidh agus dùisg aig àm cunbhalach: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha cho tric 's as urrainn dhut. Na atharraich an cleachdadh seo cus, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Eacarsaich tron latha: Faodaidh eacarsaich tron latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach seachain eacarsaich làidir faisg air àm na leapa.
- Bi faiceallach le caffeine: Seachain deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh, tì, agus cuid de dheochan bog às dèidh meadhan-latha. Faodaidh iad sin do chadal a mhilleadh.
- Seachain solas gorm: Stad a bhith a’ cleachdadh innealan leithid fònaichean, tablaidean agus telebhiseanan uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh. Tha an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach a’ cur casg air cinneasachadh melatonin, hormona a chuidicheas tu gus cadal.
- Seachain napannan fada: Ma bhios tu a’ gabhail nap tron latha, cùm e goirid (20-30 mionaid). Faodaidh nap feasgar bacadh a chur air cadal air an oidhche.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha gleoc nàdarrach (ruitheam bith-eòlasach) aig do bhodhaig. Tha seo riatanach airson do chadal, ìrean lùtha, agus slàinte iomlan.
- Is e solas am prìomh smachdair air a’ chloc seo, gu h-àraidh solas na grèine sa mhadainn.
- Is e an dòigh as fheàrr air an ruitheam seo a chumail suas a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
- Faodaidh do dhòigh-beatha (obair shift, jet lag) an ruitheam seo a bhriseadh, agus faodaidh sin leantainn gu duilgheadasan slàinte san fhad-ùine.
- Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, leithid insomnia air an oidhche no cus codal tron latha, na cuir às dha mar sgìths àbhaisteach. Faic an dotair-teaghlaich agad gus seo a dheasbad. Dh’ fhaodadh gur e eas-òrdugh cadail a th’ ann a dh’ fheumas làimhseachadh.
ruitheaman bith-eòlasach, ruitheam circadian, gleoc bodhaig, cadal, codal, ruitheaman bith-eòlasach, ruitheam circadian, cearcall cadail, insomnia, obair shift
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න