An do dh’innis an dotair agad dhut gu bheil na h-ìrean colaistéarol agad beagan àrd anns an deuchainn fala agad o chionn ghoirid, ach nach eil iad ro àrd, agus gu bheil thu anns an raon ‘crìochnach’? Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus iomagaineach nuair a chluinneas tu sin. “O, a bheil colaistéarol àrd agam a-nis?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach na gabh dragh. Tha seo coltach ri solas rabhaidh a’ tionndadh buidhe air solas trafaic. Mus tionndaidh e dearg, a’ ciallachadh gu bheil na h-ìrean colaistéarol agad “àrd,” tha an cothrom as fheàrr agad do dhòigh-beatha atharrachadh agus tilleadh gu ìre fhallain.
Gu sìmplidh, ma tha an ìre cholesterol iomlan agad eadar 200 agus 239 milleagram gach deciliter (mg/dL), is e sin a chanas sinn ri cholesterol ‘crìochnach’. Ach chan eil dotair a’ dèanamh co-dhùnadh stèidhichte air an àireamh sin a-mhàin. Beachdaichidh e no i air mòran nithean, a’ gabhail a-steach an cholesterol “dona” agad ( LDL ), an cholesterol “math” agad (HDL), a bheil tinneasan eile ort leithid tinneas an t-siùcair , bruthadh-fala àrd , agus a bheil thu a’ smocadh , gus faighinn a-mach a bheil feum agad air làimhseachadh no a bheil atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr.
Carson a dh'fheumas sinn smaoineachadh cho mòr mu cholesterol?
'S e stuth cèireach, olach a th' ann an colaistéarol a dh'fheumas ar cuirp. Bidh an grùthan againn a' dèanamh na tha a dhìth oirnn. Ach bidh sinn cuideachd a' faighinn colaistéarol bho rudan mar thoraidhean bheathaichean . Bidh duilgheadasan a' tòiseachadh nuair a chruinnicheas an colaistéarol seo sa bhodhaig.
Smaoinich air mar shalachar a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge, bidh cus cholesterol a’ tòiseachadh a’ cruinneachadh air ballachan ar soithichean fala. Ann an teirmean meidigeach, canar ‘ atherosclerosis ’ ris an seo. Seo mar a bhios cholesterol a’ cruinneachadh agus a’ caolachadh nan soithichean fala. An uairsin chan fhaigh an cridhe an fhuil a dh’ fheumas e.
Is e an rud duilich nach fhaic sinn comharran sam bith de cholesterol àrd. Tha e coltach ri nàmhaid sàmhach. Sin as coireach gu bheil e air a mholadh gun tèid sùil a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad co-dhiù aon uair gach 5 bliadhna.
Dh’fhaodadh gum bi pian sa chiste (angina) aig cuid de dhaoine. Ach mun àm sin, bidh na soithichean fala gu math cumhang. Ma thèid soitheach fala a bhacadh gu tur, tha cunnart grèim-cridhe mòran nas àirde. Mar sin, tha e glic faighinn a-mach dè an ìre a th’ agad le deuchainn fala mus feith thu gus an tachair sin.
Tuigidh sinn na luachan san aithisg cholesterol.
Nuair a nì thu deuchainn cholesterol (Pròifil Lipid), tha grunn luachan ann. Chan eil e gu leòr dìreach coimhead air luach iomlan a’ cholesterol. Is iad na luachan eile a tha cudromach. Feuch sinn dè a th’ annta.
| Seòrsa colaistéarol | Dè thachras dha? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) | Is e seo an “colaistéarol dona”. Is e seo a chruinnicheas anns na soithichean fala agus a mheudaicheas cunnart tinneas cridhe. ’S fheàrr an ìre seo a chumail cho ìosal ’s a ghabhas. |
| HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) | Is e seo an "colaistéarol math." Is e a bhios e a’ dèanamh a bhith a’ togail a’ cholaistearol dhona anns na soithichean fala agus ga lìbhrigeadh don ghrùthan. An uairsin bidh an grùthan ga thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Mar sin, mar as àirde an luach seo, ’s ann as fheàrr. |
| Triglycerides | Seo seòrsa eile de gheir a lorgar san fhuil. Tha e air a stòradh mar cheallan geir sa bhodhaig. Bidh àrdachadh san luach seo cuideachd a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe. |
A bheil na luachan san aithisg agad mar seo?
A-nis chì sinn dè an ìre cunnairt a tha gach aon de na luachan sin a’ riochdachadh. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mun chunnart agad stèidhichte air na luachan sin.
Boireannaich: Bu chòir dha a bhith os cionn 50 mg / dL.
(Tha cunnart ann a bhith fo na luachan seo)
| Deuchainn | Ìre fallain | Crìochnach | Àrd-chunnart |
|---|---|---|---|
| Colastair iomlan | Nas lugha na 200 mg / dL | 200 – 239 mg/dL | Os cionn 240 mg/dL |
| LDL (dona) colaistéarol | Nas lugha na 100 mg / dL | 130 – 159 mg/dL | Os cionn 160 mg/dL (tha os cionn 190 glè àrd) |
| HDL (colaistéarol math) | |||
| Triglycerides | Nas lugha na 150 mg / dL | 150 – 199 mg/dL | Os cionn 200 mg/dL (tha os cionn 500 glè àrd) |
Tòisichidh sinn air an atharrachadh anns a’ chidsin!
’S e an cidsin an t-àite as fheàrr airson do cholesterol dona (LDL) a lùghdachadh agus do cholesterol math (HDL) a mheudachadh. Faodaidh atharrachadh mar a bhios tu ag ithe diofar mòr a dhèanamh.
- Lùghdaich feòil dhearg: Cuir crìoch air feòil a tha àrd ann an geir shàthaichte agus cholesterol, leithid mairtfheòil agus muiceann. Tagh gearraidhean feòla nas caol na àite. Fuirich air falbh bho fheòil phròiseasaichte, leithid isbeanan agus bacon.
- Thoir air falbh a’ chraiceann bhon chearc: Tha a’ mhòr-chuid den gheir ann an cearc sa chraiceann, mar sin thoir air falbh a’ chraiceann mus bruich thu e.
- Ith barrachd èisg: Cuir iasg olach mar bhradan, tuna, rionnach, agus sardinean nad dhaithead co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha na h-aigéid shailleil omega-3 anns na biadhan seo glè mhath airson a’ chridhe.
- Cuir crìoch air geir shàthaichte: Cuir crìoch air na bhios tu ag ithe de bhainne làn-uachdair, càise, ìm, mayonnaise, margarine, agus ola cnò-chnò.
- Ith biadhan làn snàithleach: Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach leithid coirce, eòrna, ubhlan, currain, pònairean agus càl. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh droch cholesterol.
- Cleachd olan math: Cleachd geir neo-shàthaichte mar ola ollaidh agus ola canola an àite ìm agus geir ghiorrachaidh airson còcaireachd. Tha cnothan mar almoin, cnòthan-càise, agus avocados nan deagh thùsan geir a tha fallain don chridhe.
Tha eacarsaich riatanach.
Faodaidh eacarsaich a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ toirt na h-ìrean colaistéarol agad air ais bho bhith ‘air an taobh chrìch’ gu ìrean fallain.
Dèan co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach latha, leithid coiseachd luath, baidhsagal no snàmh. Feuch ri 150 mionaid a dhèanamh gach seachdain.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh. Bidh seo ag àrdachadh do cholesterol “math” (HDL). Tha beagan eacarsaich a dhèanamh fada na b’ fheàrr na gun dad a dhèanamh.
Cuimhnich sinn air rudan cudromach eile cuideachd.
Caill cuideam a bharrachd
Ma tha thu ro throm, faodaidh call cuideim do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Fiù ‘s ma chailleas tu dìreach 5% de chuideam do chuirp, faodaidh sin buaidh mhath a thoirt air ìrean cholesterol. Nuair a thèid a chur còmhla ri daithead agus eacarsaich, faodaidh e a bhith cho èifeachdach ri cungaidh-leigheis a ghabhail uaireannan.
Sguir dheth a smocadh an-diugh.
Ma bhios tu a’ smocadh, faodaidh stad a chur air a’ chleachdadh ìrean cholesterol “math” (HDL) agad a mheudachadh mu 10%. Tha sin na chuideachadh mòr chan ann a-mhàin airson do chridhe ach airson do bhodhaig gu lèir.
Fuirich ann an conaltradh ris an dotair.
Cho luath ‘s a thòisicheas tu air na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo a dhèanamh, bu chòir dhut do fhuil a dhearbhadh a-rithist aig na h-amannan a tha an dotair agad a’ moladh. Tha seo cudromach gus faicinn a bheil na h-ìrean cholesterol agad gan cumail fo smachd leis na h-atharrachaidhean seo. Aig amannan, is dòcha nach bi atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin gu leòr. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun toir an dotair agad comhairle dhut tòiseachadh air cungaidhean-leigheis a ghabhail (leithid statins) .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e rudeigin air am bu chòir eagal a bhith ort mu “cholesterol air crìoch na crìche”, ’s e rabhadh mu chunnart a th’ ann. ’S e seo an t-àm as fheàrr airson gnìomh a dhèanamh.
- Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na luachan ceart airson LDL, HDL, agus Triglycerides air an aithisg cholesterol agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
- Atharraich do dhaithead. Lùghdaich ola, feòil dhearg, agus biadhan spìosrach, agus ith barrachd iasg, glasraich, measan, agus biadhan làn snàithleach.
- Dèan eacarsaich gach latha. Dèan cleachdadh dheth coiseachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
- Ma tha thu ro throm, caill cuideam. Ma tha thu a’ smocadh, sguir dheth an-diugh.
- Lean stiùiridhean an dotair gu dìreach. Ma tha feum air, gabh cungaidh-leigheis mar a chaidh òrdachadh.
Colastair, colastair air crìoch , colastair àrd, galar cridhe, LDL, HDL, triglycerides, ìrean colastair Sinhala, mar a lughdaicheas tu colastair, slàinte cridhe
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris