Faochadh bho chuideam inntinn! Ionnsaich sinn mu dheidhinn Anail Bogsa ann an dòigh shìmplidh.

Tha beatha cho trang na làithean seo, nach eil? An cabhag a dh’obair sa mhadainn, cuideam na h-obrach san oifis, duilgheadasan aig an taigh, deuchainnean... Leis a h-uile càil seo, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn tòrr cuideam agus cuideam air ar n-inntinnean. Aig amannan chan urrainn dhuinn ar n-inntinnean a chumail ann an aon àite, chan urrainn dhuinn cadal air an oidhche, agus bidh sinn feargach eadhon mu na rudan as lugha. Mar sin an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh gu math sìmplidh agus chumhachdach airson d’ inntinn a shocrachadh aig amannan mar seo. Canar Anail Bogsa ris an seo, no anail cheàrnagach.

Dè dìreach a th’ ann an Anail Bogsa?

Gu sìmplidh, 's e dòigh shònraichte airson anail dhomhainn a tharraing a-steach a th' ann an Anail Bogsa. Dìreach mar a tha ceithir taobhan aig bogsa, tha ceithir taobhan aig an dòigh anail seo cuideachd, is e sin, ceithir ceumannan. Is iad na ceithir ceumannan seo de bhith a’ tarraing anail a-steach airson cunntadh de cheithir, a’ cumail an anail, a’ tarraing anail a-mach, agus a’ gabhail fois ghoirid mus tèid anail a-steach a-rithist bunait na dòigh seo.

Nuair a bhios tu a’ cunntadh gu ceithir mar seo nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, bidh d’ inntinn a’ gluasad bho na cùisean a tha gad shàrachadh aig an àm chun a’ chunntaidh. Aig an aon àm, bidh d’ anail nas cunbhalaiche. Bidh seo a’ socrachadh do shiostam nearbhach agus a’ lughdachadh an teannachadh nad bhodhaig. Tha e coltach ri bhith ag innse do chuideigin a tha a’ ruith stad agus anail a tharraing.

Dèanamaid beagan deiseil mus tòisich sinn air an eacarsaich seo.

Mus dèan thu seo, feumaidh tu cleachdadh a dhèanamh air anail dhomhainn a tharraing. Feuchaidh sinn ri faicinn mar a nì thu e.

• An toiseach, faigh suidheachadh comhfhurtail . Faodaidh tu suidhe ann an cathair, seasamh, no laighe sìos air leabaidh. Ma tha thu ann an cathair, cùm do dhruim dìreach, leig leat fhèin an aghaidh gàirdeanan na cathair, agus cuir do chasan còmhnard air an làr.
• A-nis cùm aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do stamag.
• Anail a-steach gu h-àbhaisteach airson timcheall air mionaid. Faireachdainn mar a bhios do bhroilleach agus do stamag ag èirigh is a’ tuiteam.
• A-nis, nuair a bhios tu ag anail, an e dìreach do bhroilleach a bhios ag èirigh agus a’ tuiteam, no an e dìreach do stamag a bhios ag èirigh agus a’ tuiteam leis ? Ma tha dìreach do bhroilleach ag èirigh agus a’ tuiteam, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ gabhail anail eu-domhainn. Ach ma bhios do stamag ag èirigh agus a’ tuiteam leis, is e sin anail dhomhainn. Is e seo a tha sinn ag iarraidh.
• Ma tha e coltach gu bheil e doirbh anail dhomhainn a thoirt an toiseach, feuch ri do stamag a phutadh air adhart gu saor-thoileach fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach. An uairsin bidh thu cleachdte ris.

An dòigh cheart air Bogsa-anail a dhèanamh (4 ceumannan)

Tha seo glè fhurasta ionnsachadh. Faodaidh duine sam bith a dhèanamh, uair sam bith. Tha e glè fheumail airson d’ aire fhaighinn air ais, gu h-àraidh nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam. Feuch sinn dè na ceithir ceumannan seo.

Dèan a-rithist an cearcall seo gus am bi thu socair. Anail a-steach gu domhainn mar seo airson timcheall air 30 diogan, agus tòisichidh tu a’ faireachdainn faireachdainn mòr de fhaochadh agus smachd.

Dè na buannachdan a tha an lùib na dòigh seo?

Chan e dìreach eacarsaich anail a th’ ann an Anail Bogsa. Tha mòran bhuannachdan ann airson do shlàinte corporra is inntinn.

• A’ cumail smachd air iomagain agus cuideam : Nuair a nì thu seo nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach no fo phanic, thèid d’ aire a tharraing bho na duilgheadasan agad agus a dh’ionnsaigh d’ anail. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dhut smachd a chumail air an t-suidheachadh.
• Cobhair airson insomnia: Mura h-urrainn dhut cadal air an oidhche an dèidh dhut a dhol dhan leabaidh, no ma tha d’ inntinn a’ rèiseadh, dèan an eacarsaich seo. Cuiridh e socair air d’ inntinn agus cuidichidh e thu gus tuiteam na chadal.
• A’ cumail smachd air cus-analach: Bidh cuid de dhaoine a’ toirt anail ro luath nuair a tha iad iomagaineach. Is e seo a chanas sinn ri “cus-analach.” Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air a’ chumha seo le bhith ag iarraidh air na sgamhanan anail a tharraing nas slaodaiche.
• A’ leasachadh fòcas: Nuair a tha duilgheadas agad d’ inntinn a chumail fòcasach rè latha trang, feuch ri seo a dhèanamh airson beagan mhionaidean. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais d’ aire.
• A’ lughdachadh bruthadh-fala: Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gu bheil anail dhomhainn a’ lughdachadh bruthadh-fala.
• A’ lughdachadh hormonaichean cuideam: Is e cortisol am prìomh hormona a dh’adhbhraicheas cuideam nar bodhaig. Bidh an eacarsaich seo a’ lughdachadh ìrean an hormona sin agus a’ leasachadh do shunnd.
• Mus dèan thu co-dhùnadh mòr: 'S e deagh dhòigh a tha seo air d' inntinn a shocrachadh mus dèan thu co-dhùnadh cudromach.

Beagan mholaidhean a bharrachd

Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, cumaibh na puingean seo san amharc.

• Ma tha 4 diogan duilich: Ma tha e coltach gu bheil e doirbh anail a chumail airson 4 diogan an toiseach, tha sin ceart gu leòr . Tòisich le 2 no 3 diogan. Mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris.
• Cunnt nad inntinn: Chan fheum thu uaireadair airson an uair innse. Cunnt gu slaodach ri buille d’ inntinn. Tha e furasta.
• Tha comhfhurtachd cudromach: Bu chòir dhut a bhith comhfhurtail far a bheil thu. Nuair a tha do bhodhaig socair, tha e nas fhasa fòcas a chuir air d’ anail.
• Àite sam bith, uair sam bith: Is e aon de na buannachdan as motha a tha an lùib seo nach fheum thu àite sònraichte airson a dhèanamh. Faodaidh tu a dhèanamh fhad ’s a tha thu ag obair san oifis, air a’ bhus, aig an taigh, àite sam bith. Chan fheum thu feitheamh gus am bi thu a’ faireachdainn fo chuideam. Faodaidh seo a dhèanamh aon uair no dhà san latha d’ inntinn agus do bhodhaig ath-shuidheachadh.