Am bi thu a’ tòiseachadh agus a’ crìochnachadh do latha a’ coimhead air scrion do fhòn? Am bi thu a’ caitheamh uairean a thìde a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta mar Facebook, TikTok, Instagram, agus YouTube, gun chomas eadhon smaoineachadh mar a chaidh an ùine seachad? Chan ann dhutsa a-mhàin a tha seo, ach dha mòran againn. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil mu 61% de dhaoine ag aideachadh gu bheil iad tràilleach don eadar-lìon agus na scrionaichean didseatach aca.
Faodaidh a bhith air-loidhne fad na h-ùine buaidh mhòr a thoirt air do bheatha agus do shlàinte inntinn. Mar sin faodaidh fois a ghabhail bhon t-saoghal dhidseatach seo a bhith glè luachmhor dhut. Sin a chanas sinn ri ‘Digital Detox’.
Gu sìmplidh, dè a th’ anns an detox didseatach seo?
Tha dì-phuinnseanachadh didseatach gu math sìmplidh. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu a’ lughdachadh gu saor-thoileach an ùine a chaitheas tu a’ cleachdadh innealan didseatach mar am fòn cliste, coimpiutair no tablet agad. Is dòcha gum faod thu fuireach air falbh bhuapa airson beagan uairean a thìde gach latha. No faodaidh tu co-dhùnadh fuireach gu tur air falbh bhon t-saoghal didseatach airson latha, dhà no eadhon seachdain.
Tha e coltach ri bhith a’ dì-phuinnseanachadh ar cuirp. Ach tha e airson ar n-inntinnean agus ar fìor bheatha. Is e an t-amas an cuideam agus an iomagain a lughdachadh a thig le bhith air-loidhne fad na h-ùine, agus ath-cheangal ris na daoine mun cuairt oirnn, ar n-obair, agus sinn fhìn.
Carson a tha feum againn air dì-phuinnseanachadh didseatach mar seo?
Lorg aon sgrùdadh nach urrainn dha 25% de luchd-cleachdaidh fònaichean sgairteil eadar aois 18 agus 44 cuimhneachadh cuin a bha iad às aonais am fòn mu dheireadh. Smaoinich air cho dona 's a tha sin. Tha sinn air fàs cho ceangailte ris na h-innealan sin.
Faodaidh droch bhuaidh a bhith againn air a bhith air-loidhne fad na h-ùine mar seo.
| Buaidh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Duilgheadasan inntinn | Imcheist, trom-inntinn, fèin-spèis ìosal, a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile. |
| Duilgheadasan cadail | Insomnia, pàtrain cadail air an cur às a chèile, a’ faireachdainn sgìth sa mhadainn. |
| Duilgheadasan corporra | Sròn sùla, sùilean tioram, sealladh doilleir, pian amhaich is cùil, lùghdachadh gnìomhachd chorporra. |
| Duilgheadasan dòigh-beatha | Neo-chomas ùine a riaghladh, cur dheth rudan, aonaranachd bho theaghlach is charaidean. |
Tha eòlaichean ag ràdh gum faod cus cleachdadh fònaichean sgairteil atharrachaidhean adhbhrachadh nar n-eanchainn. A h-uile uair a sgrolaicheas sinn tron sgrion, bidh ar n-eanchainn a’ faireachdainn beagan toileachais agus riarachaidh. Is e an adhbhar airson seo an neurotransmitter ris an canar dopamine . Tha seo coltach ris an dòigh anns a bheil an eanchainn air a bhrosnachadh nuair a bhios sinn a’ cleachdadh droga cunnartach mar chocaine. Thar ùine, bidh sinn ag iarraidh an toileachais seo a-rithist is a-rithist. Sin as coireach gu bheil sinn a’ fàs tràilleach do na fònaichean againn.
Dè na buannachdan a tha an lùib dì-phuinnseanachadh didseatach?
Tha mòran bhuannachdan ann do do bheatha bho bhith a’ gabhail fois bho na h-innealan didseatach seo.
- Bidh thu a’ faireachdainn nas socraiche: Bidh na fiosan, na teachdaireachdan agus na naidheachdan leantainneach a’ cur tòrr cuideam air d’ inntinn. Nuair a gheibh thu air falbh bhuapa, socraichidh d’ inntinn agus lughdaichidh an cuideam. Bidh cothrom agad a bhith beò san latha an-diugh agus aire a thoirt don àrainneachd agad.
- Faodaidh tu barrachd fòcas a chur air an obair agad: Smaoinich air dè an ùine a bhios tu a’ caitheamh a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta. Dh’fhaodadh an ùine sin a bhith air a chleachdadh airson d’ obair, ionnsachadh, no rudeigin eile as toil leat. Le bhith a’ cur do fhòn air falbh bheir sin saorsa dhut fòcas a chur air na tha thu a’ dèanamh.
- Bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin: Air na meadhanan sòisealta, chan fhaic sinn ach an rud as fheàrr ann am beatha dhaoine eile. Nuair a chì sinn na rudan sin, bidh sinn tric a’ dèanamh coimeas eadar sinn fhèin agus feadhainn eile. Faodaidh seo a bhith gu math cronail air ar fèin-spèis. Nuair a cheumas tu air falbh bhon fhòn agad, faodaidh tu faighinn cuidhteas na coimeasan neo-riatanach sin agus faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.
- Slàinte corporra a’ leasachadh: Faodaidh a bhith a’ coimhead air an fhòn agad airson uairean a thìde cuideam sùla, sùilean tioram, agus sealladh doilleir adhbhrachadh. Cuideachd, leis gu bheil sinn a’ lùbadh ar n-amhaich gus coimhead air na fònaichean againn, thar ùine, faodaidh sinn duilgheadasan amhaich is droma fhaighinn.Faodaidh dì-phuinnseanachadh faochadh a thoirt bho na mì-chofhurtachdan corporra sin.
- Faigh deagh oidhche cadail: Nuair a bhios ar bodhaig a’ faireachdainn gu bheil feum aige air cadal, bidh an eanchainn a’ leigeil ma sgaoil ceimigeach ris an canar melatonin . Is e seo a tha gar dèanamh cadalach. Ach nuair a bhios sinn fosgailte do sholas gorm bho na fònaichean againn gus am bi sinn faisg air àm na leapa, bidh dàil air an leigeil ma sgaoil melatonin seo. Faodaidh dì-phuinnseanachadh didseatach cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh cearcall cadail do bhodhaig.
Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas tu air an detox didseatach seo?
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do chleachdadh de na h-innealan seo a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn is corporra, no gad tharraing air falbh bho na dleastanasan agad, is e seo an t-àm foirfe airson dì-phuinnseanachadh didseatach a ghabhail. Chan fheum thu an leigeil seachad uile aig an aon àm. Tòisich beag agus dèan e iomchaidh don dòigh-beatha agad.
Seo beagan dhòighean sìmplidh as urrainn dhut tòiseachadh.
### Bi mothachail air na faireachdainnean agad
Smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a thogas tu am fòn agad. An ann air sgàth ’s gu bheil thu sgìth? An ann air sgàth ’s gu bheil feum agad air rudeigin ri dhèanamh? An ann air sgàth ’s gu bheil eagal ort a bhith ag ionndrainn rudeigin (FOMO)? A bheil coimhead air an fhòn agad gad dhèanamh a’ faireachdainn math no dona? Nuair a thuigeas tu na faireachdainnean agad san dòigh seo, tha e nas fhasa smachd a chumail air mar a chleachdas tu e.
### Dèan clàr-ama airson fois a ghabhail bhon fhòn agad
Ma tha thu a’ coimhead air an fhòn agad fad na h-ùine, no ma tha tràilleachd ann, cuir ùine air leth airson sùil a thoirt air. Mar eisimpleir, co-dhùin gun a bhith a’ coimhead air an fhòn agad ach aon uair gach 30 mionaid.
Is e riaghailt gu math sìmplidh gun a bhith a’ cleachdadh do fhòn fhad ’s a tha thu ag ithe . Bheir seo cothrom dhut tlachd fhaighinn às do bhiadh agus bruidhinn ris na daoine a tha còmhla riut. Ma tha thu airson coimhead air do fhòn fhad ’s a tha thu ag ithe, cuir ann an seòmar eile e.
### Cleachd aplacaidean a bhios a’ tomhas do chleachdadh
A bheil thu airson faighinn a-mach dè an ùine a bhios tu a’ caitheamh air an fhòn agad gach latha? Is dòcha gu bheil feart togte aig an fhòn agad ris an canar Sunnd Didseatach no Ùine Sgrion. No tha aplacaidean ann a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson an adhbhair seo. Seallaidh na h-aplacaidean seo dhut dè a tha thu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine air. Faodaidh cuid de aplacaidean casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn cothrom air làraichean meadhanan sòisealta cuideachd.
### Fuirich air falbh bhon fhòn agad mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
Leis gu bheil cleachdadh fòn a’ toirt buaidh dhìreach air do chadal, sguir dheth a bhith a’ cleachdadh do fhòn co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh . Suidhich àm nuair nach cleachd thu do fhòn às dèidh 9f. Cuidichidh seo thu le bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean cadail.
### Cùm fiosan dheth.
Ma tha thu a’ freagairt ri gach “ting” no rabhadh bhon fhòn agad, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh a dhol gu roghainnean an fhòn agad agus fiosan bho aplacaidean neo-riatanach a chuir dheth .Faodaidh seo an buaireadh a lughdachadh gus am fòn agad a thogail an-còmhnaidh.
Ma tha thu fhathast a’ strì ri smachd a chumail air do thràilleachd, agus ma tha e a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, bruidhinn ris an dotair agad no ri comhairliche slàinte inntinn. Cuidichidh iad thu gus na fuasglaidhean ceart a lorg dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha tràilleachd do fhònaichean sgairteil agus an eadar-lìn na staid fhìor a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte inntinn is corporra.
- Is e dì-phuinnseanachadh didseatach a bhith a’ toirt ùine air falbh bho scrionaichean didseatach agus ag ath-cheangal ris an t-saoghal fhìor.
- Tòisich beag: Na cleachd am fòn agad aig àm bìdh no nuair a bhios tu còmhla ri teaghlach. Cuir dheth fiosan neo-riatanach.
- Thoir prìomhachas do shìth inntinn, cadal fallain, agus dàimhean daonna fìor.
- Mura h-eil an suidheachadh seo furasta a smachdachadh agus ma tha e a’ toirt buaidh air do bheatha, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris