Ma tha thu a’ smaoineachadh air plana daithead ùr a thòiseachadh, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun ainm ‘Whole30’. Gu dearbh, ’s e dùbhlan 30-latha a th’ ann. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ gearradh a-mach a h-uile biadh mì-fhallain airson mìos. ’S e plana teann a th’ ann, le riaghailtean. Ach ’s e am prìomh amas do dhèanamh nas mothachail air na tha thu ag ithe. Ach, ’s e deagh bheachd a th
’ ann bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rudeigin mar seo agus faighneachd a bheil e sàbhailte dhut.
Ciamar a tha an daithead Whole30 ag obair?
Ma tha thu a’ tòiseachadh air an daithead Whole30, tha sreath de riaghailtean agus mholaidhean ann a dh’ fheumas tu a leantainn. Is e prìomh amas an daithead seo stad a chuir air biadhan ithe a dh’ fhaodadh alergidhean no sèid adhbhrachadh nad bhodhaig. An àite a bhith a’ cunntadh chalaraidhean mar dhaitheadan eile, tha an tè seo ag amas air
biadhan slàn , is e sin, biadhan nàdarra às aonais stuthan cur-ris fuadain. Nuair a thòisicheas tu air an daithead seo, feumaidh tu stad a chuir air mòran bhiadhan ithe. Tha seo a’ ciallachadh gum feum thu cuid de na biadhan as toil leat a leigeil seachad. Is e na prìomh mholaidhean san daithead seo stad a chuir air gu tur
air gràinean, bainne agus toraidhean bainne, siùcar, a’ mhòr-chuid de phònairean, agus deoch làidir ithe .
Às dèidh 30 latha às aonais nan biadhan seo, faodaidh tu an toirt air ais mean air mhean. Is e amas na dòigh seo “ath-shuidheachadh” a thoirt don bhodhaig agad, a’ ciallachadh tòiseachadh ùr. An uairsin chì thu dè dìreach na comharraidhean no na freagairtean a bhios do bhodhaig a’ faighinn nuair a dh’itheas tu biadh sònraichte.
Dh’fhaodadh an daithead seo a bhith ceart dhutsa, gu h-àraidh ma tha thu a’ fulang le cùisean slàinte gut no rudan mar constipation. Tha e cuideachd air cuideachadh le cuid de dhaoine cuideam a chall. Faodaidh Whole30 a bhith na thoiseach tòiseachaidh math airson do bhodhaig fhaighinn air slighe fhallain. Leis gu bheil am fòcas air measan is glasraich air a cheangal ri cunnart nas lugha de reamhrachd agus tinneas cridhe.
Dè na rudan math agus dona a tha ri ithe?
Leis gur daithead car cuingealaichte a th’ ann an Whole30, feumaidh tu a bhith mothachail air na bu chòir dhut ithe, a bharrachd air na bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air na tha sin.
| ✅ Rudan a tha freagarrach airson ithe | ❌ Rudan ri sheachnadh ithe |
|---|
| Feòil | Bainne agus toraidhean bainne (Bainne) |
| Biadh-mara | Gràinean - rudan mar aran, rus, nùdail |
| Uighean | Biadh sgudail |
| Glasraich | Deochan anns a bheil siùcar grinne (sodas, msaa.) |
| measan | A h-uile biadh le siùcar air a chur ris gu saorga |
| Sùghan Mheasan - Gun Siùcar a bharrachd | Bathar bèicearachd is milseagan |
| Beagan chnothan - pònairean, peasairean siùcair | Deoch làidir |
Nuair a bhios tu ag ithe rè nan 30 latha seo, bu chòir dhut a bhith mothachail cuideachd air cò às a tha do bhiadh a’ tighinn. Tha an daithead a’ moladh ithe
organach agus saor-raoin nuair as urrainnear. Cuideachd, bu chòir dhut biadhan ann an tionaichean no reòta a sheachnadh. Bu chòir dhut aire shònraichte a thoirt do na grìtheidean anns a’ bhiadh a bhios tu ag ithe. Mar sin, chan eilear a’ moladh biadhan ro-dhèanta a cheannach bhon bhùth, oir bidh grìtheidean giullaichte annta gu tric.
A bheil e duilich leantainn air adhart leis an daithead seo?
Leis gur e dùbhlan bìdh a th’ ann an Whole30 seach atharrachadh fad-ùine, tha e coltach gum bi beagan chnapan-starra ann air an t-slighe. Tha na riaghailtean gu math teann. Smaoinich ma nì thu “mealladh” eadhon aon latha rè an dùbhlain, a’ ciallachadh gu bheil thu a’ briseadh nan riaghailtean agus ag ithe rudeigin nach eil cead agad, innsidh iad dhut tòiseachadh a-rithist bhon chiad latha. Is e an t-amas na cleachdaidhean ithe agad agus na tha thu ag iarraidh airson biadhan sònraichte atharrachadh. Ach chan eil e furasta a dhèanamh a’ chiad uair. Ach cha bu chòir dhut thu fhèin a bhualadh oir tha na riaghailtean teann.
Na seall air seo mar dhùbhlan aon-ùine, ach mar atharrachadh dòigh-beatha. An uairsin, eadhon ged a gheibh thu tart agus gun ith thu rudeigin toirmisgte, cha bhith thu a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin.
Ma tha an dòigh-smaoineachaidh seo agad, faodaidh tu casg a chuir ort fhèin bho bhith ag ithe cus de na biadhan as fheàrr leat nach eil nam pàirt den daithead às deidh na 30 latha a bhith seachad. Tha buannachdan ann don bhodhaig agad bho bhith a’ cuingealachadh agus ag ath-thoirt a-steach biadhan san dòigh seo. Ach na smaoinich gun robh an daithead na fhàilligeadh dìreach air sgàth nach b’ urrainn dhut na 30 latha a chrìochnachadh.
Cò nach bu chòir an daithead seo a dhèanamh?
Nuair a chuireas tu às do bhiadhan sònraichte gu tur bhon daithead agad,
is dòcha gu bheil thu a’ call a-mach air beathachadh cudromach. Mar sin chan e daithead Whole30 an roghainn as fheàrr dha na h-uile. Mus tòisich thu, faighnich
don dotair agad a bheil e ceart dhutsa. Bu chòir dhut an daithead seo a sheachnadh gu sònraichte ma tha thu:
- Daoine le Eas-òrdughan Ithe: Tha tòrr smachd an lùib an daithead seo, agus is dòcha nach bi sin math airson do shlàinte inntinn no corporra.
- Glasraichear no Vegan: Tha an daithead seo duilich do luchd-glasraich a leantainn oir tha e an urra gu mòr ri feòil. Cuideachd, leis gu bheil gràinean agus cnothan air an cuir às, faodaidh e a bhith duilich na beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn, leithid calcium agus vitimín D.
- Daoine le tinneas an t-siùcair no sionndrom caolan iriosal (IBS) : Faodaidh an daithead Whole30 adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag atharrachadh gu h-obann. Faodaidh e cuideachd sèid adhbhrachadh anns na caolan. Mar sin, ma tha tinneasan ort leithid tinneas an t-siùcair no IBS, tha e glic an daithead seo a sheachnadh.
Ciamar a tha seo eadar-dhealaichte bhon daithead Paleo?
Bidh an daithead Paleo cuideachd a’ cur fòcas air cuir às do bhiadhan giullaichte, gràinean, agus chnothan. Gu dearbh, tha an daithead Whole30 air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ fàs cleachdte ris an daithead Paleo. ’S e sin, chan eil iad an dùil gun tòisich thu ag ithe a h-uile biadh no gràn giullaichte a b’ àbhaist dhut ithe às dèidh 30 latha. An àite sin, tha iad gad bhrosnachadh gus na biadhan sin a chuingealachadh. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà dhaithead gu bheil an daithead Whole30 an dùil gum bi thu a’ faireachdainn mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a dh’itheas tu na biadhan a b’ àbhaist dhut ithe a-rithist às dèidh 30 latha. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail no ma tha duilgheadas agad na biadhan sin ithe, faodaidh tu co-dhùnadh cumail a’ dol le bhith a’ cuir às do na biadhan sin. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ fàs cleachdte ri daithead coltach ris an daithead Paleo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e “daithead cuir às” 30-latha a th’ ann an Whole30. ’S e prògram geàrr-ùine a th’ ann far am bi thu a’ cuir às do bhiadhan sònraichte, chan e daithead fad-beatha a th’ ann.
- Is e am prìomh amas an seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh dè na biadhan a tha cronail don bhodhaig agad, seach do chuideachadh le bhith a’ call cuideam.
- Is e daithead gu math cuingealaichte a tha seo le riaghailtean teann.
- Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air daithead sam bith mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun iarr thu comhairle.
- Chan eil seo freagarrach dha na h-uile, gu h-àraidh an fheadhainn le eas-òrdughan ithe, tinneas an t-siùcair, IBS, agus luchd-glasraich.
Whole30, plana daithead, ithe fallain, call cuideim, beathachadh, cugallachd bìdh, ithe fallain, call cuideim, beathachadh, daithead, plana daithead
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න