Nuair a bhios tu a’ fuireach le ADHD ( Eas-òrdugh Easbhaidh Aire/Hipear-ghnìomhachd ), is dòcha gu bheil fios agad cho duilich ‘s a dh’ fhaodas e a bhith d’ inntinn a chumail fòcasach. Bidh thu a’ tòiseachadh le aon ghnìomh, agus an uairsin fear eile. Tha faireachdainn troimh-chèile, a’ dìochuimhneachadh rudan gu cunbhalach, agus mì-riaghailt nan comharran cumanta den t-suidheachadh seo. Ach na gabh dragh, chan e dìreach duilgheadas dhutsa a tha seo. Tha iomadh dòigh ann gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-suidheachaidh seo, a’ meudachadh d’ aire, agus a’ fuireach beatha shoirbheachail. Bruidhnidh sinn mun deidhinn an-diugh.
Dè na leigheasan a th’ ann airson ADHD?
'S e tinneas eanchainn a th' ann an ADHD. Chan eil aon làimhseachadh ann air a shon. Mar as trice, thèid a làimhseachadh le measgachadh de chungaidh-leigheis, foghlam, agus comhairleachadh. Co-dhùinidh an dotair agad dè an cùrsa gnìomh as fheàrr dhut.
Cuideachd, faodaidh tu do fhòcas a leasachadh le bhith a’ toirt a-steach cleachdaidhean sìmplidh, fallain nad dhòigh-beatha. Feuchamaid sùil air dè a th’ annta. Feuch beagan de na dòighean seo agus chì thu dè a tha ag obair as fheàrr dhut.
Feuch sinn ri bhith cleachdte ri bhith eagraichte.
Tha e doirbh fuireach fòcasach nuair a tha ADHD ort. Bidh d’ inntinn a’ ruith, agus uaireannan bidh e dìreach a’ fàs bàn. Ach tha innealan sìmplidh ann a chuidicheas tu gus do smuaintean a chumail ann an òrdugh.
Smaoinich cho mòr 's a bhiodh an latha agad nan sgrìobhadh tu sìos a h-uile rud a dh'fheumadh tu a dhèanamh sa mhadainn an àiteigin. Bhiodh e fada nas dualtaiche gun dìochuimhnich thu, nach biodh?
Cuidichidh rudan mar seo thu:
| Inneal | Mar a chleachdas tu agus buannachdan |
|---|---|
| Aplacaidean Buidhne | Leigidh na h-aplacaidean seo air an fhòn agad leat liostaichean ri dhèanamh a chruthachadh agus cuimhneachain a shuidheachadh. |
| Rabhaidhean Fòn | Cuir rabhaidhean air an fhòn agad gus do chuir an cuimhne gnìomhan cudromach, amannan cungaidh-leigheis, agus coinneamhan. |
| Planair pàipeir no mìosachan | Is fheàrr le cuid sgrìobhadh le làimh seach a dhèanamh gu didseatach. Cùm plana beag airson na gnìomhan làitheil is seachdaineil agad a sgrìobhadh sìos. |
| Clàr geal aig an taigh | Cuir bòrd geal far am faic a h-uile duine san taigh e agus sgrìobh sìos rudan mar obair-taighe ri dhèanamh agus rudan ri thoirt leat. |
| Timer | Cuir ùine shònraichte an dàrna taobh airson gnìomh. Mar eisimpleir, obraich airson 25 mionaid dìreach, agus an uairsin gabh fois 5 mionaidean. Cleachd timer airson seo. |
Tha eacarsaich na leigheas math.
Faodaidh eacarsaich cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran ADHD. Ciamar a tha e ag obair? Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh ceimigean san eanchainn agad mar dopamine agus serotonin ag àrdachadh. Tha iad sin coltach ris na ‘hormonaichean sona’ a bheir air an eanchainn agad a bhith a’ faireachdainn toilichte, fòcasach agus furachail. Cuidichidh seo thu gus fuireach fòcasach agus furachail. Chan e a-mhàin sin, bidh eacarsaich cuideachd a’ leasachadh do shunnd agus do chuimhne.
Dè an seòrsa eacarsaich a tha math?
Gu dearbh, tha gnìomhachd chorporra sam bith math.
- Spòrsan sgioba
- Ruith-ruith
- Coiseachd
Fiù mura h-eil gin de na rudan sin agad, faodaidh coiseachd luath airson 30 mionaid gach latha do chuideachadh. Is e an rud cudromach rudeigin a thaghadh as toil leat agus as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil buannachdan a bharrachd ann bho bhith a’ dol a-mach agus ag eacarsaich ann an àrainneachd nàdarra. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran ADHD.
Faodaidh biadh is deoch diofar mòr a dhèanamh
Faodaidh daithead fallain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuid de na comharran ADHD agad. Tha na bhios tu ag ithe agus na nach eil thu ag ithe dìreach cho cudromach.
- Rudan ri fuireach air falbh bhuapa:Feuch ri biadhan siùcair, deochan milisichte, agus biadhan anns a bheil dath dearg a sheachnadh. Faodaidh iad sin na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa.
- Dè a dh'itheas tu: Ith daithead cothromach beairteach ann am measan, glasraich, gràinean slàn, feòil chaol, agus geir neo-shàthaichte.
Gu sònraichte cuir barrachd bhiadhan anns a bheil aigéid shailleil omega-3 . Gheibhear iad sin ann an iasg mar bhradan, tuna, sardines, rionnach, agus maorach mar eisirean. Feuch ri an seòrsa èisg seo ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain.
Thoir prìomhachas do bhiadh dachaigh seach biadh a cheannaichear sa bhùth. San dòigh sin, faodaidh tu smachd a chumail air siùcar, ola agus salann, agus biadh ullachadh le grìtheidean ùra.
Cuideachd, òl gu leòr uisge. Faodaidh dìth uisge, a’ ciallachadh gun a bhith ag òl uisge gu leòr, comharraidhean ADHD a dhèanamh nas miosa. Faodaidh deochan siùcair is caffeine, gu h-àraidh deochan lùtha, do dhìth uisgeachadh eadhon nas motha. Faodaidh iad cuideachd do chadal air an oidhche a mhilleadh.
Luach cadail mhath
Bidh duilgheadas aig mòran dhaoine le ADHD tuiteam nan cadal air an oidhche agus fuireach nan cadal. Nuair a tha thu sgìth agus dìth cadail, faodaidh comharran ADHD fàs nas miosa. Ma tha duilgheadas agad cadal math fhaighinn air an oidhche, feuch na rudan seo:
- Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha.
- Seachain deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh is tì a òl feasgar agus san fheasgar.
- Dèan do sheòmar-cadail dorcha.
- Feuch dòighean fois.
- Cleachd an leabaidh a-mhàin airson cadal agus gnè a bhith agad. Na dèan rudan mar obair no na thoir sùil air an fhòn agad bhon leabaidh.
Dòighean-obrach aireachais agus CBT
Faodaidh dòighean socair inntinn leithid meòrachadh do fhòcas a mheudachadh agus trom-inntinn agus iomagain a lughdachadh.
Meòrachadh
Tha meòrachadh coltach ri eacarsaich inntinn. Chan eil agad ach fòcas a chuir air d’ anail fhad ’s a tha e a’ tighinn a-steach agus a’ dol a-mach. Nuair a nì thu seo, stadaidh d’ inntinn a’ siubhal. Nuair a nì thu seo na chleachdadh làitheil, mean air mhean meudaichidh tu an ùine as urrainn dhut fòcas a chuir air aon rud.
Yoga agus Gnìomhachdan Inntinneil
Faodaidh rudan mar yoga agus Tai Chi do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn agus a’ cur fòcas air d’ aire. Ionnsaich eacarsaichean anail dhomhainn. Faodaidh tu iad sin a chleachdadh uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam no iomagaineach.
Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT)
Is e seòrsa sònraichte comhairleachaidh a tha seo. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod CBT aire agus prìomh chomharran eile a leasachadh ann an daoine le ADHD. Gu sìmplidh, bidh e gad theagasg gus pàtrain smaoineachaidh is giùlain nach eil gad chuideachadh aithneachadh agus atharrachadh. Tro seo, faodaidh tu dòighean ùra ionnsachadh airson na comharraidhean agad a riaghladh agus a bhith nas mothachail. Tha e cudromach comhairle iarraidh bho phroifeasanta teisteanasach no bho do dhotair airson seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e do choire fhèin a th' ann an ADHD, 's e suidheachadh eanchainn a ghabhas smachdachadh a th' ann. Mar sin na gabh dragh mu dheidhinn.
- Còmhla ri làimhseachadh meidigeach, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh a nì thu air do dhòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt.
- Tha eacarsaich cunbhalach, eacarsaich làitheil, daithead fallain, agus cadal math nan ceithir colbhan glè chudromach ann an riaghladh ADHD.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ris na rudan seo leat fhèin, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Bruidhinn ris an dotair agad no ri comhairliche slàinte inntinn mu dheidhinn seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris