Cia mheud rud a bhios sinn a’ fulang nar beatha làitheil? Obair oifis, duilgheadasan taighe, foghlam chloinne... Leis a h-uile seo, chan eil faclan ann airson cunntas a thoirt air an sgìths agus an cuideam a thathas a’ faireachdainn sa cheann agus sa bhodhaig, ceart? Mar sin, aig amannan mar seo, bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu eacarsaichean yoga agus dòighean meòrachaidh. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh coltach ris, ach beagan eadar-dhealaichte, a bheir faochadh iongantach. Is e sin ‘Yoga Nidra’. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh rudan mar cuideam inntinn agus iomagain, ach cuideachd a’ cuideachadh gu mòr le insomnia.
Dè a th' ann an 'Yoga Nidra'?
Nuair a smaoinicheas tu air ‘Yoga Nitra’, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh air suidheachaidhean yoga, a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh sìos. Ach gu dearbh tha e nas coltaiche ri meòrachadh. Chan eil eacarsaichean corporra, suidheachaidhean, no rud sam bith ann a chuireas cuideam air a’ bhodhaig. Ann an ‘Yoga Nitra’, bidh sinn a’ cur fòcas air a’ bhodhaig a shocrachadh gu tur agus an inntinn a thoirt gu staid de dh’ aire dhomhainn.
Tha seo eadar-dhealaichte bho mheòrachadh cunbhalach leis gu bheil sinn ga dhèanamh fhad ’s a tha sinn nar laighe, nar laighe. Cuideachd, tha beagan cheumannan nas sònraichte ann na meòrachadh treòraichte, mar as trice timcheall air 10 prìomh cheumannan. Is fheàrr seisean 45-mionaid, ach ma tha thu ùr dha no mura h-eil mòran ùine agad, faodaidh tu seisean nas giorra a dhèanamh. Faodaidh tu ‘Yoga Nitra’ a chleachdadh leat fhèin no ann an clas.
Ciamar a bheir seo buaidh air ar bodhaig? (An taobh saidheansail)
Bidh ‘Yoga Nitra’ ag obair le bhith a’ toirt buaidh air an ‘t -Siostam Nearbhach Fèin-riaghlaidh’ nar bodhaig. Gu sìmplidh, is e seo an siostam a bhios a’ cumail smachd air rudan a thachras nar bodhaig gun fhios dhuinn. Smaoinich air, chan e rudan mar ar buille cridhe, bruthadh-fala, teòthachd a’ chuirp, agus cnàmhadh a bhios sinn a’ dèanamh gu mothachail. Tha na rudan sin fo smachd an t-siostam seo.
Tha dà phrìomh phàirt den t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh seo.
1. Siostam Nearbhach Co-fhaireachdainn: Bidh seo ag ullachadh a’ chuirp airson freagairt ‘sabaid no teicheadh’ ann an amannan èiginn, cuideam, no nuair a tha sinn fo uallach. Seo cuid de na rudan a thachras nar bodhaig nuair a thèid an siostam seo a ghnìomhachadh.
2. Siostam Nearbhach Parasympathetic: Bidh seo a’ gleidheadh lùth agus ag ath-nuadhachadh a’ chuirp gu àbhaisteach nuair a bhios an corp ann an staid àbhaisteach, socair.
| Feartan gnìomhachadh 'Sabaid-no-Teich' (siostam co-fhaireachdainn) | |
|---|---|
| Meudachadh ann an ìre cridhe | Leudachadh sgoilearan nan sùilean |
| Leudachadh nan slighean-adhair gus anail a dhèanamh nas fhasa | Neart fèithe nas motha |
| Palman fallasach | Slaodadh sealach air cnàmhadh |
Aig amannan, faodaidh ar cuirp a bhith glaiste san staid “sabaid no teicheadh” seo. Bidh dòighean mar “Yoga Nitra” a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh an staid “sabaid no teicheadh” seo agus a’ leigeil leis an t-siostam parasympathetic (siostam fois) smachd a ghabhail.
Tonnan eanchainn agus 'Yoga Nitra'
Tha gnìomhachd ar n-eanchainn air a thomhas le tricead tonnan eanchainn. Tha 5 seòrsaichean de na tonnan eanchainn seo ann.
| Seòrsa tonn eanchainn | Staid inntinn |
|---|---|
| Tonnan beta | Staid dhùisg, àbhaisteach, furachail |
| tonnan SMR | Staid shàmhach, shàmhach, furachail |
| Tonnan alfa | Staid inntinn shoilleir, shàmhach |
| Tonnan Theta | Staid fois dhomhainn no inntinn meòrachail |
| Tonnan Delta | Staid cadail dhomhainn, gun aisling |
Is e a bhios Yoga Nitra a’ dèanamh a bhith a’ cuideachadh ar n-eanchainn gus staid tonnan Delta a ruighinn fhad ’s a tha sinn nar dùisg. Is iad na tonnan Delta seo a bhios a’ slànachadh agus ag ath-nuadhachadh ar cuirp rè cadal domhainn. Mar sin smaoinich, faodaidh Yoga Nitra fois a thoirt don inntinn agus don bhodhaig a thig bho chadal domhainn fhad ’s a tha sinn nar dùisg .
Cuideachd, bidh am pròiseas seo a’ brosnachadh fàireag bheag nar n-eanchainn ris an canar am ‘Fàireag Pineal’. Is e prìomh obair na fàireag seo smachd a chumail air ar cearcall cadail is dùsgadh (‘Circadian Rhythm’). Tha an hormone ‘Melatonin’, a chuidicheas leis an seo, air a leigeil ma sgaoil leis a’ fàireag seo. Mar sin, nuair a bhios tu a’ cleachdadh ‘Yoga Nitra’, gheibh thu cuideachadh cuideachd ann a bhith a’ leigeil ma sgaoil an hormone melatonin gu ceart.
Dè na buannachdan a tha an lùib 'Yoga Nitra'?
Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gum faod 'Yoga Nitra' cuideam, iomagain agus insomnia a lughdachadh.
- Ann an sgrùdadh ann an 2018, chaidh sùil a chumail air staid inntinn trì buidhnean thar ùine trì mìosan. Rinn aon bhuidheann yoga nidra, rinn a’ chòrr meòrachadh cunbhalach, agus cha do rinn an treas buidheann dad idir. Sheall na toraidhean, ged a chuidich meòrachadh agus yoga nidra le bhith a’ lughdachadh cuideam, bha yoga nidra nas èifeachdaiche ann a bhith a’ lughdachadh iomagain .
- Ann an sgrùdadh ann an 2017 air dithis euslaintich le insomnia leantainneach, fhuair an dithis aca gun do chuidich yoga nitra iad gus tuiteam nan cadal nas luaithe nuair a rinn iad e ron leabaidh . Chan e a-mhàin gun do thuit an t-euslainteach eile na chadal nas luaithe, ach dh'fhuirich e na chadal nas fhaide cuideachd .
Ma tha na duilgheadasan seo agad, is fhiach feuchainn ri ‘Yoga Nitra’. Ach cuimhnich, ma tha duilgheadas slàinte inntinn dona agad, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu na dòighean seo.
Ciamar a thòisicheas mi air 'Yoga Nitra'? (10 ceumannan)
Mura h-eil thu air yoga nidra a dhèanamh roimhe, tha pailteas chlàraidhean claisneachd is bhideothan air-loidhne a chuidicheas tu. Na bi a’ faireachdainn gum feum thu seisean fada a dhèanamh nuair a thòisicheas tu an toiseach. Tòisich beag.
Seo 10 ceumannan sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh ‘Yoga Nitra’. Mus tòisich thu, laigh sìos gu comhfhurtail air an làr no air an leabaidh. Ma tha sin riatanach, cuir cluasag no plaide rolaichte fo do dhruim agus do cheann. Ma ghabhas e dèanamh, dèan seo ann an seòmar beagan dorcha. Ma tha thu a’ faireachdainn fuar, còmhdaich thu fhèin le plaide.
1. Ceangail ris an mhiann as doimhne agad: Dh’ fhaodadh seo a bhith mar an aisling no an dòchas as motha agad nad bheatha. Leig leis an mhiann sin sruthadh tro do bhodhaig gu lèir.
2. Suidhich amas: Smaoinich air na tha thu an dòchas a choileanadh bhon t-seisean seo. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri “Feumaidh mi socrachadh sìos.”
3. Lorg àite a bheir ort faireachdainn aig do shocair: Tha sinn ag ràdh rach gu “àite sona.” Smaoinich air àite no eòlas a bheir ort faireachdainn sàbhailte agus toilichte.
4. Leig le do bhodhaig faireachdainn: Thoir d’ aire gu gach organ, bho mhullach gu bonn. Thoir an aire do na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn anns gach àite.
5. Bi mothachail air d’ anail: Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn gach anail a bheir thu a-steach agus a-mach. Thoir an aire mar a ghluaiseas an anail tro do bhodhaig.
6. Leig le do fhaireachdainnean a bhith ann: Na feuch rin atharrachadh. Ge bith dè an fhaireachdainn, biodh e brònach, toileach, feargach, ge bith dè a th’ ann, dìreach leig leis a bhith ann agus thoir an aire mar a tha e a’ faireachdainn nad bhodhaig.
7. Bi nad fhianais air na smuaintean agad: Na feuch ri stad a chuir air na smuaintean a thig nad inntinn. Leig leotha sruthadh mar abhainn, agus coimhead orra mar gum biodh tu nad sheasamh air an taobh.
8. Faigh eòlas air gàirdeachas: Leig le faireachdainnean math leithid blàths, toileachas agus tèarainteachd tighinn a-steach don inntinn agus don bhodhaig agad.
9. Lorg sìth mhaireannach: Na bi a’ smaoineachadh gu mòr air na faireachdainnean a thig nad rathad. Thoir an aire dhaibh agus gabh riutha mar a tha iad.
10. Smaoinich: Aig deireadh na seisein, gabh mionaid airson sùil a thoirt air ais air na rinn thu agus mar a bha thu a’ faireachdainn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e eacarsaich chorporra a th' ann an Yoga Nidra, ach cleachdadh meòrachaidh domhainn fois a thèid a dhèanamh fhad 's a tha thu nad laighe.
- Faodaidh seo faochadh mòr a thoirt bho dhuilgheadasan cuideam, iomagain agus insomnia.
- Bidh e ag obair le bhith a’ socrachadh ar siostam nearbhach agus a’ toirt don bhodhaig an fois a gheibh e rè cadal domhainn fhad ‘s a tha sinn nar dùisg.
- Ma tha thu airson seo a thòiseachadh cuideachd, faodaidh tu tòiseachadh le seisean goirid, treòraichte air-loidhne.
- Ma tha thu a’ fulang le trom-inntinn no iomagain mhòr, tha e glè chudromach comhairle iarraidh bho phroifeasanta meidigeach teisteanasach fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn dhòighean fèin-chuideachaidh mar seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris