Chaidh innse dhuinn uile bho bha sinn beag gum bu chòir dhuinn co-dhiù 8 glainneachan uisge òl gach latha. Is dòcha gu bheil do phàrantan, do thidsearan, agus eadhon do thidsearan-sgoile air innse dhut seo fad na h-ùine. Ach a bheil seo dha-rìribh fìor airson a h-uile duine? A bheil e fìor gu bheil a h-uile duine ag òl 8 glainneachan uisge gach latha? Gu sìmplidh, is e am freagairt 'chan eil'. Tha an ìre uisge a dh’ fheumas do bhodhaig an urra ri mòran nithean, a’ gabhail a-steach d’ aois, an ìre gnìomhachd agad, agus an aimsir. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo dìreach, mar a dh’ òlas tu uisge a fhreagras ort.
Carson a tha uisge cho cudromach airson ar cuirp?
Smaoinich, tha mu 60% de chuideam do chuirp air a dhèanamh suas de uisge. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil uisge riatanach airson a h-uile pròiseas agus a h-uile cealla nar bodhaig. Tha e coltach ri peatrail airson càr.
Gu sìmplidh, bidh uisge a’ dèanamh mòran rudan cudromach taobh a-staigh ar cuirp, nam measg:
- Bidh e a’ toirt air falbh tocsainnean bho na buill-bodhaig againn.
- Bidh sinn a’ giùlan na beathachadh bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a-steach do na ceallan againn.
- Bidh e ag obair mar chluasag airson ar joints agus gan dìon.
- Bidh e gar cuideachadh le bhith a’ cnàmh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Mura h-òl thu uisge gu leòr, faodaidh tu a bhith dìth uisge . Tha seo a’ ciallachadh nach eil uisge gu leòr aig do bhodhaig. Ged a dh’ fhaodadh dìth uisge àbhaisteach comharraidhean leithid sgìths agus ceann goirt adhbhrachadh, faodaidh tinneasan nas cunnartaiche leithid lathadh, troimh-chèile agus glacaidhean tachairt. Mar sin, tha e cudromach uisge gu leòr òl a h-uile latha.
Mar sin dè an ìre uisge a dh’ fheumas sinn gach latha?
Chan e riaghailt a th’ anns an rud ‘8 glainneachan’ air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe. Is e dìreach stiùireadh coitcheann a th’ ann. Tha an ìre uisge a dh’ fheumas gach neach eadar-dhealaichte. Ach, tha Institiud an Leigheis (IOM) air molaidhean a dhèanamh mu dheidhinn seo.
| Duine | In-ghabhail làitheil de lionntan a thathar a’ moladh |
|---|---|
| Do fhir | Mu 13 cupan (mu 3 liotairean) |
| Do bhoireannaich | Mu 9 cupannan (beagan a bharrachd air 2 liotair) |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | Mu 10 cupannan |
| Màthraichean a tha a’ toirt cìche | Mu 12 cupan |
Tha na meudan seo a’ gabhail a-steach chan e a-mhàin an t-uisge a bhios tu ag òl , ach cuideachd an leaghan ann an rudan mar tì, cofaidh , deochan mheasan , agus brot. Ach bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin nas fhaide air adhart.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith cus draghail mu na h-àireamhan seo. ’S fheàrr èisteachd ri do bhodhaig.
Ma tha thu a’ dèanamh tòrr eacarsaich a bheir ort fallas , no ma tha thu ag eacarsaich anns an teas, feumaidh tu barrachd uisge òl na an àbhaist. Feumaidh tu cuideachd barrachd uisge òl nuair a tha tinneas ort leithid fiabhras, cuir a-mach , no a’ bhuinneach , oir bidh do bhodhaig a’ call tòrr lionntan.
Nota Sònraichte: Ma tha fàilligeadh cridhe no tinneasan dubhaig sònraichte ort, is dòcha gum feum thu cuingealachadh a dhèanamh air an ìre de lionn a bhios tu ag òl gach latha. Mar sin, ma tha gin de na tinneasan sin ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dè an ìre a tha ceart dhutsa.
Ciamar a bu chòir dhut uisge a thoirt do chloinn òga?
Bidh an ìre uisge a dh’ fheumas inbhich is clann ag atharrachadh a rèir nithean leithid aois, cuideam, dè cho gnìomhach ’s a tha iad, agus gnàth-shìde.
- Gu cuibheasach, feumaidh clann is clann òga eadar 6 agus 8 cupan uisge gach latha.
- Feumaidh pàiste eadar aois 1-3 timcheall air 4 cupan uisge gach latha.
- Feumaidh pàiste eadar 4-8 bliadhna a dh'aois mu 5 cupan.
Nuair a bhios clann a’ cluich, ’s e deagh bheachd a th’ ann leth-chupa no dhà de dh’uisge a thoirt dhaibh ri òl a h-uile 15-20 mionaid.
As cudromaiche: Leanaban fo aois 6 mìosan
Na toir uisge soilleir do leanaban fo aois 6 mìosan airson adhbhar sam bith.Tha stamag pàisde glè bheag. Ma bheir thu uisge dhaibh, lìonaidh an stamag bheag sin le uisge. An uairsin caillidh iad an àite airson bainne-cìche no foirmle òl, rud a tha riatanach airson an fhàs. Mar sin, gheibh an leanabh an t-uisge gu lèir a dh’ fheumas iad bho bhainne-cìche no foirmle.
An urrainn dhut cuideam a chall le bhith ag òl uisge dha-rìribh?
Seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd. Tha, tha beagan fianais ann gum faod uisge òl cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim. Seo mar a nì thu e:
- A’ luathachadh metabolism: Nuair a bhios tu ag òl uisge, gu h-àraidh uisge fuar, feumaidh do bhodhaig lùth a bharrachd a chosg gus a thoirt gu teòthachd a’ chuirp. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean beagan nas luaithe.
- A’ toirt faireachdainn lànachd: Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil òl dà ghlainne uisge ron bhiadh a’ lughdachadh na tha thu ag ithe mu 22%.
- Roghainn eile an àite deochan àrd-chalraidh: Nuair a bhios tu ag òl uisge an àite deochan siùcair, sòda, agus deochan mheasan, faodaidh tu an ìre de chalaraidhean neo-riatanach a bhios tu ag ithe gach latha a lùghdachadh gu mòr. Leis nach eil calaraidhean sam bith ann an uisge.
Ach cuimhnich, chan urrainn dhut mòran cuideam a chall le bhith ag òl uisge leis fhèin. Ach cuidichidh òl gu leòr uisge còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich gu mòr gus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do amasan.
Dè thachras ma dh'òlas tu na rudan seo an àite uisge?
Tha an ìre de lionn a bu chòir dhut òl gach latha a’ gabhail a-steach chan e a-mhàin uisge, ach cuideachd deochan is biadh eile. Ach tha cuid de rudan ann ris am feum thu a bhith faiceallach.
| Seòrsa deoch | Dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad |
|---|---|
| Cofaidh is tì | Ged a bheir iad sin uisge dhut, faodaidh an caffeine barrachd fual a thoirt a-mach don bhodhaig. Chan eil 2-4 cupan cofaidh gach latha na dhuilgheadas do dhuine fallain. Ach ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, lughdaich sin. |
| Deoch làidir | Ged a tha uisge ann an rudan mar leann is fìon cuideachd, faodaidh iad sin barrachd uisge a chall bhon bhodhaig agus dìth uisge adhbhrachadh. |
| Deochan Spòrs | Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag ath-chur electrolytes a chailleas tu tro fallas rè eacarsaich dian. Ach, faodaidh e a bhith àrd ann an siùcar agus chalaraidhean. Leugh an leubail agus cleachd e dìreach nuair a bhios feum air. |
| Deochan Lùtha | Tha iad sin eadar-dhealaichte bho dheochan spòrs. Tha tòrr siùcair agus caffeine annta. Chan eilear gan moladh do chloinn is do dhaoine òga. |
| Biadhan àrd ann an uisge | Tha measan is glasraich mar chucumbers, lettuis, agus watermelon air an dèanamh suas de chòrr is 90% uisge. Tha brot is sabhs math cuideachd. |
Dè thachras ma dh'òlas tu cus uisge? (Mealladh Uisge)
Tha e glè ainneamh do dh'inbheach fallain cus uisge òl le daithead àbhaisteach, ach faodaidh e tachairt.
Ma dh’òlas tu cus uisge aig an aon àm, ach nach urrainn dha na dubhagan agad an t-uisge a bharrachd a thoirt air falbh, faodaidh tu suidheachadh ris an canar hyponatremia a leasachadh. Gu sìmplidh, bidh mèinnirean mar sodium san fhuil air an lagachadh, ag adhbhrachadh gum bi ìrean sodium a’ tuiteam gu cunnartach ìosal. Faodaidh seo a bhith cunnartach do bheatha. Tha seo gu sònraichte fìor dha lùth-chleasaichean a bhios a’ ruith astaran fada, leithid marathons.
Ma tha galar thyroid, dubhagan, grùthan no cridhe ort, no ma tha thu a’ gabhail chungaidh-leigheis leithid faochadh-pèin sònraichte (NSAIDs) agus cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn, faighnich don dotair agad dè an ìre uisge a tha iomchaidh dhut.
Ciamar a bhios fios agam a bheil mi ag òl uisge gu leòr?
Tha dà dhòigh shìmplidh ann airson seo a dhèanamh.
1. A bheil tart ort fad na h-ùine? Mura h-eil tart ort fad na h-ùine, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu is dòcha ag òl uisge gu leòr.
2. Dè an dath a th’ air d’ fhual? Ma tha d’ fhual buidhe bàn no soilleir, ’s e deagh chomharradh a tha sin. Ma tha e buidhe dorcha no orains, tha sin a’ ciallachadh gum feum thu barrachd uisge òl.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil an riaghailt “8 glainneachan uisge gach latha” a’ buntainn ri a h-uile duine. Bidh an ìre a dh’ fheumas tu ag atharrachadh a rèir d’ aois, ìre gnìomhachd, agus inbhe slàinte.
- Èist ri do bhodhaig. Òl uisge nuair a tha tart ort. Thoir aire do dhath d’ fhual.
- Na toir uisge soilleir do leanaban fo aois 6 mìosan. Gheibh iad a h-uile uisge a dh’ fheumas iad bho bhainne-cìche no foirmle.
- Tha òl uisge an àite deochan siùcair na chleachdadh glè mhath airson slàinte agus smachd a chumail air cuideam.
- Ma tha tinneas leantainneach ort leithid tinneas cridhe no tinneas nan dubhagan, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu na tha de lionn a bu chòir dhut òl gach latha.
Uisge, uisge, uisge gach latha, dìth uisgeachaidh, beatha fhallain, call cuideim, uisgeachadh, in-ghabhail uisge, wathura, dìth uisgeachaidh, beathachadh
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න