Cando un médico che diagnostica TDAH ( trastorno por déficit de atención e hiperactividade ), prescribe a medicación necesaria. A terapia conductual tamén é unha ferramenta moi importante para xestionar esta doenza. Pero con todo isto, pode que te preguntes: "Non hai algo máis que se poida facer de forma natural?". Escoitamos falar diso por todo internet, por amigos. Así que hoxe imos falar do que realmente fan estas cousas, do que non funciona e do que pode ser prexudicial para ti.
Lembra que, antes de comezar calquera cousa nova, por moi "natural" que pareza, é boa idea falar co teu médico.
Non esquezas os dous tratamentos principais!
Antes de falar de nada máis, é importante lembrar isto: existen dous tratamentos principais, medicamente probados e máis eficaces para o TDAH.
1. Medicamentos con receita: estes son o tratamento principal para os síntomas do TDAH en adultos . Estes medicamentos funcionan equilibrando as substancias químicas (neurotransmisores) no cerebro que axudan a controlar a atención e os impulsos.
2. Terapia conductual: Isto tamén é moi importante. A través dela, podes practicar habilidades necesarias para moitas cousas, como xestionar a túa vida diaria, organizar o teu traballo e controlar os teus impulsos.
Todo o demais do que estamos a falar agora é algo que se pode facer "ademais" destes tratamentos principais. Nunca serán un substituto do tratamento principal.
O exercicio marca realmente a diferenza?
Si, de verdade! O exercicio non é unha pílula, pero pode ser unha boa maneira de mellorar a concentración xeral se o engades á túa rutina diaria. Un novo estudo demostra que facer uns 30 minutos de exercicio aeróbico ao día pode reducir os síntomas do TDAH e mellorar o estado de ánimo nos nenos.
Aínda que non hai moita investigación sobre adultos, os estudos existentes amosan que o exercicio mellora cousas como a motivación e o control dos impulsos. Tamén axuda a controlar sentimentos como a ansiedade, a depresión e o estrés. Polo tanto, é estupendo facer algo que che faga moverte, como camiñar, correr ou andar en bicicleta, para suar un pouco durante o día.
Hai algún beneficio en cambiar a túa dieta?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Pode que escoitases cousas como: "Reducir o azucre axudará co TDAH?", "Comer estes alimentos empeorarao?". Pero a verdade é que non hai probas científicas de que reducir o azucre ou eliminar certos alimentos poida axudar cos síntomas do TDAH.
Non obstante, se cres que comer certos alimentos empeora a túa condición (por exemplo, alimentos con colorantes ou sabores artificiais), podes tentar eliminar eses alimentos durante un tempo e ver se notas algunha diferenza.
Non obstante, a mellor dieta para alguén con TDAH, como para calquera persoa, é unha dieta equilibrada . É dicir, unha dieta que inclúa moitas verduras frescas, froitas, proteínas magras (peixe, polo, ovos, froitos secos), cereais integrais e graxas insaturadas.
Verdade ou falsidade sobre suplementos e outros métodos
Hai moitos suplementos e métodos dos que se fala en internet e na sociedade. Vexamos que ten que dicir a ciencia sobre eles.
| Método/substancia de tratamento | Que significa cientificamente? | Lembra especialmente |
|---|---|---|
| Azafrán | Pequenos estudos preliminares suxiren que pode ter un pequeno beneficio para os síntomas do TDAH en nenos cando se toma en forma de cápsula. Non obstante, necesítase máis investigación para consideralo como un tratamento. | Tomar demasiado pode ser prexudicial para algunhas afeccións de saúde. Non o use sen consultar co seu médico. |
| cafeína | Para os adultos, tomar pequenas cantidades pode axudar coa memoria e a atención. Non obstante, tomar demasiadas cantidades pode ter o efecto contrario (maior capacidade de atención, inquietude). | Os efectos secundarios poden incluír malestar estomacal, dores de cabeza e sensación de estrañeza. Cando se toma con medicación para o TDAH, pode sentirse incontrolable. |
| aceite de peixe Omega-3 e Omega-6 | Os resultados son dispares. Algúns estudos din que axuda un pouco cos síntomas, mentres que outros din que non supón ningunha diferenza. | Debido a que ten outros beneficios, como a saúde cardíaca, o seu médico pode darlle permiso para usalo. |
| Minerais Zinc, ferro, magnesio | Só se tes unha deficiencia (falta) destes minerais no teu corpo, podes notar algunha mellora ao tomalos. Se non tes unha deficiencia, tomalos non axudará. | Non te limites a adiviñar e beber. Fai unha análise de sangue para ver se tes algunha deficiencia e só tómao se o teu médico llo recomenda. |
| Melatonina | A melatonina é unha hormona que axuda a durmir. Tomala pode axudar a durmir mellor, pero non hai evidencia de que trate directamente os síntomas do TDAH (como o trastorno por déficit de atención e hiperactividade). | Algúns medicamentos para o TDAH poden causar dificultades para durmir. Neses casos, isto pode ser útil, segundo as recomendacións do seu médico. |
| Biorretroalimentación ou Neurofeedback | Este é un método para readestrar a función cerebral. Colócanse eléctrodos no coiro cabeludo para monitorizar as ondas cerebrais e darche unha resposta positiva cando o cerebro funciona dun xeito que axuda co TDAH. Aínda non hai probas suficientes para demostrar que sexa un tratamento para o TDAH. | Este aínda é un método baseado na investigación e pode ser caro. |
| Aceites esenciais | Aínda que existen rumores de que os aceites como a lavanda, o vetiver e o cedro axudan co TDAH, non hai probas científicas que o demostren. | Está ben usalos como perfume para calmar a mente, pero non esperes que sexan unha cura. |
| Aceite de CBD | Aínda que se deriva da planta do cannabis, non contén o ingrediente psicoactivo THC. Un pequeno estudo con 30 adultos mostrou unha pequena mellora nos síntomas do TDAH, pero non o suficiente como para probalo como tratamento. | Pode haber problemas co seu status legal e pureza, polo que debes ter moito coidado con estes. |
| Outras herbas | Realizáronse investigacións sobre herbas como a cortiza de piñeiro marítimo francés, o ginkgo biloba e a herba de San Xoán, pero todas demostraron que non supoñen máis diferenza que un placebo. | Non todo o que se considera herbal é seguro. Algúns deles poden causar reaccións adversas con outros medicamentos. |
Prácticas mente-corpo
Algunhas investigacións suxiren que os métodos de exercicio como o ioga poden axudar a reducir os síntomas básicos do TDAH, como a falta de atención, a impulsividade e a hiperactividade. Non obstante, as evidencias de que a meditación axude directamente ao TDAH aínda son moi débiles.
Mensaxe para levar a casa
- Os únicos tratamentos principais e probados para o TDAH son os medicamentos recetados polo médico e a terapia conductual.
- Facer exercicio a diario e levar unha dieta equilibrada e saudable pode axudar coa saúde en xeral, así como a controlar indirectamente os síntomas do TDAH.
- Moitos suplementos, herbas e outros métodos que se anuncian en liña ou na comunidade aínda non teñen probada cientificamente a súa eficacia para o TDAH. Algúns poden incluso ser prexudiciais.
- O máis importante: fala sempre co teu médico e obtén a súa aprobación antes de comezar calquera novo tratamento ou suplemento, por moi "natural" ou "bo" que che pareza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario