As tarefas domésticas son interminables. Pero, canto custa facelo cunha dor de costas persistente? Ás veces, mesmo unha pequena tarefa pode causar dor de costas . Mesmo cousas sinxelas como desembalar algunhas cousas, varrer a casa ou coller o bebé do coche poden causar moita dor. Moita xente pensa que isto é normal, pero non o é. Pequenos erros na forma en que traballamos todos os días adoitan ser a causa desta dor de costas. Pero non te preocupes, se cambiamos un pouco a nosa forma de traballar, podemos minimizar os danos nas costas e manternos sans. Vexamos como facer estas cousas correctamente.
Non cometas estes erros ao levantar pesas!
Todos temos ocasións nas que temos que levantar algo pesado na casa. Pode ser unha bombona de gas, un balde cheo de auga ou unha bolsa da compra. O maior erro que comete moita xente é levantar o peso desde unha posición vertical, apoiándose nas costas . Facelo exerce unha presión excesiva sobre as vértebras e os discos entre elas.
Ben, entón como se levanta unha pesa exactamente?
- Dobra os xeonllos: Imaxina que estás sentado nunha cadeira. Achégate o máximo posible ao obxecto que queres levantar, apoia os pés no chan e dobra os xeonllos, mantendo as costas rectas.
- Achega a carga ao teu corpo: Despois de levantar a carga, achégaa o máis posible ao teu corpo. Levantar a carga lonxe do corpo exerce moita tensión sobre as costas.
- Non xires as costas: Non xires as costas e xires de súpeto mentres levantas unha carga. É moi prexudicial para as costas. Se necesitas xirar, xira todo o corpo nesa dirección, usando as pernas.
Lembra, o máis importante é reducir a tensión nas costas. Traballa as pernas, non as costas. Usa os músculos fortes das pernas para levantar o peso.
Deberíamos exercitar as costas estando de pé?
Sabías que estar de pé durante longos períodos de tempo non é bo para as costas? Pero ás veces temos que estar de pé mentres cociñamos, lavamos os pratos ou planchamos a roupa. Que ben sería se puidésemos facer un pouco de exercicio para fortalecer os músculos das costas?
Isto é moi sinxelo. Cando esteas preto do lavabo, como cando lavas os pratos ou te cepillas os dentes, intenta poñerte de pé sobre unha perna. Se sentes que queres perder o equilibrio, agárrate ao lavabo. Ponte de pé sobre unha perna durante uns 30 segundos e despois ponte de pé sobre a outra. Fai isto alternativamente.
Esta sinxela cousa axudarache a relaxar o abdome e a parte baixa das costas.Fortalecemento dos músculos do tronco. Cando estes músculos son fortes, o soporte que se lle proporciona á columna vertebral aumenta. Isto significa que o risco de desenvolver problemas de costas diminúe.
Formas de protexer as costas mentres fas as tarefas domésticas
Vexamos agora como realizar as túas actividades diarias dun xeito que non che dane as costas. Se incorporas estes pequenos cambios na túa vida, obterás unha gran axuda para manter as costas sen dor.
| O traballo que se está a realizar | A forma correcta de protexer as costas |
|---|---|
| Varrendo/Aspirando a casa | Non te incline cara adiante coas costas arqueadas. No seu lugar, ponte de pé co peito lixeiramente adiante e as costas rectas . Usa as pernas en vez das costas para moverte cara adiante e cara atrás. Ponte de pé dereito, coma un soldado. |
| Ao cociñar/planchar a roupa | Non permanezas na mesma posición durante longos períodos de tempo. Ponte de pé coas pernas lixeiramente separadas. Se é posible, apoia unha perna en algo alto, como un pequeno taburete. Cambia de posición cada 10-15 minutos. |
| Sacar un neno do coche | Non estendas a man dende o asento dianteiro para coller o teu bebé por detrás. Iso é moi malo para as costas. No seu lugar, sae do coche, abre a porta traseira, senta ao seu carón e lévao preto do teu corpo antes de saír. |
| Ao recoller algo do chan | Non te apoies nas costas. Dobra os xeonllos e mantén as costas rectas mentres colles o obxecto. Se é posible, agárrate a algo como unha mesa cunha man para manter o equilibrio. |
Persiste a túa dor de costas?
Se a dor de costas non mellora despois de seguir estes consellos ou se parece que empeora día a día, non a ignores. Pode haber outra causa médica para esta dor. Polo tanto, consulta inmediatamente co teu médico de cabeceira ou cun especialista en ósos. Examinarante, atopará a causa exacta da dor e recetarache o tratamento necesario. Ás veces, pode ser necesario un tratamento como a fisioterapia.
Mensaxe para levar a casa
- Ao levantar pesas, dobra os xeonllos, non as costas. Usa sempre as pernas fortes.
- Sexa o que sexa o que levantes ou transportes , suxéitao o máis preto posible do corpo. Suxéitalo lonxe do corpo pon máis tensión nas costas.
- Non permanezas na mesma posición durante longos períodos de tempo. Mentres cociñas ou traballas, cambia de posición cada 15-20 minutos.
- Fortalece os músculos do tronco intentando manterte de pé sobre unha perna mentres lavas os pratos ou te cepillas os dentes.
- Se a dor de costas persiste ou empeora a pesar de todo isto, asegúrate de consultar co teu médico. Non te autotrates.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment