É a lordose lumbar a causa da dor lumbar? Coñecemos os mellores exercicios para a lordose lumbar.

Levántaste despois dun longo día na cadeira de oficina e sentes un "wow..." e unha aperta nas costas? Ou tamén sentes un pouco de rixidez e dor na parte baixa das costas ao levantarte da cama pola mañá? Esta dor nas costas é un problema común para moita xente. Ás veces tamén podes sentir que tes as costas lixeiramente dobradas, é dicir, un pouco por riba das nádegas, e parece estar dobrada cara a dentro. Isto é o que en medicina chamamos lordose lumbar . A dor que se produce por isto ás veces é difícil de soportar. Pero non te preocupes, hai cousas que se poden facer ao respecto. Falemos disto hoxe.

Por que se curvan así as nosas espiñas cara a dentro?

Non hai unha única razón para isto, poden estar implicados varios factores.

• Mala postura: En poucas palabras, a forma en que nos sentamos a diario. Sentarse na mesma posición durante longos períodos de tempo, especialmente cando se traballa diante dun ordenador, é unha das principais causas dunha mala postura. Co tempo, esta mala postura pode provocar que a curva natural da columna vertebral cambie.
• Embarazo: Durante o embarazo, a medida que o bebé crece no útero, o centro de gravidade da nai cambia. A medida que o ventre empurra cara adiante, a columna vertebral arquease cara atrás para equilibralo. Aínda que isto é natural, ás veces pode facer que a columna vertebral se curve máis e se volva dolorosa.
• Infeccións: Aínda que é moi raro, isto tamén pode ser causado por infeccións dos discos entre as vértebras da columna vertebral, unha afección que medicamente chamamos discite . Normalmente está causada por unha infección bacteriana.
• Outras causas: A obesidade e algunhas afeccións óseas tamén poden causar isto.

Como axuda o exercicio con isto?

A boa noticia é que esta condición pódese controlar en gran medida co exercicio axeitado. Hai dous obxectivos principais con isto.

1. Fortalecer os músculos: Cando fortaleces os músculos que rodean as costas e o abdome (chamámoslles músculos do tronco), eses músculos proporcionan un bo soporte para a columna vertebral. Do mesmo xeito que colocar accesorios arredor dunha árbore, o peso que ten que soportar as costas por si soas diminúe.

2. Estiramentos: Os estiramentos poden axudar a aumentar a flexibilidade dos músculos tensos e acurtados. Isto non só reduce a dor, senón que tamén axuda a corrixir a postura.

Exercicios sinxelos para axudar coa lordose lumbar

Podes facer estes exercicios facilmente na casa. Pero lembra, se sentes dor, deixa de facer exercicio.

1. Manobra de retracción abdominal

Este é un exercicio moi sinxelo, pero moi eficaz. Activa os músculos abdominais profundos que sosteñen a columna vertebral.

• Paso 1: Déitase boca arriba no chan. Dobre os xeonllos e coloque os pés ben apoiados no chan.
• Paso 2: Move a pelve cara adiante e cara atrás, parando no medio, onde che resulte máis cómodo.
• Paso 3: Respira fondo.
• Paso 4: Ao exhalar, estira os músculos abdominais cara á columna vertebral . Coma se estiveses a tentar empurrar o embigo cara á columna vertebral. Deberías sentir como a parte inferior do abdome se contrae e se baleira.
• Paso 5: Neste momento, comproba se sentes algunha tensión noutras partes do corpo, como os ombreiros ou o pescozo. Se hai algunha tensión, relaxa eses músculos.

Podes facelo tantas veces ao día como che conveña. Comeza cunhas 5 veces ao día. Unha vez que te acostumes, podes facelo deitado de barriga, sentado ou de pé.

2. Inclinacións pélvicas sentadas cun balón de estabilidade

Para isto necesitarás unha pelota de estabilidade , que é unha pelota de exercicio grande. Isto proporciona un bo exercicio para os músculos que rodean a pelve.

• Paso 1: Senta na pelota de estabilidade. Coloca os pés no chan lixeiramente máis separados que a anchura das cadeiras. Os xeonllos deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos.
• Paso 2: Contrae os músculos abdominais e arquea a parte inferior das costas (arquea cara atrás). Mantén a posición uns segundos.
• Paso 3: Agora, inclina as costas cara adiante e inclina a pelve cara ao outro lado. De novo, mantén a posición uns segundos.

Fai isto unhas 10 veces cada vez. Podes facelo a diario se che resulta cómodo.

3. Exercicio de bichos mortos

Aínda que o nome poida soar un pouco estraño, este é un exercicio moi popular para fortalecer o tronco, é dicir, fortalecer os músculos que rodean o abdome e as costas. Isto aumenta a estabilidade da columna vertebral e axuda a manter unha postura correcta.

• Paso 1: Déitase boca arriba no chan. Manteña a parte inferior das costas presionada contra o chan. Solte a tensión nos ombreiros e reláxese.
• Paso 2:Levanta ambos brazos cara arriba. Os cóbados deben estar directamente por riba dos ombreiros. Xira as palmas das mans unha fronte á outra.
• Paso 3: Levanta ambas as pernas. Forma un ángulo de 90 graos entre as coxas e as canelas, cos xeonllos directamente sobre as cadeiras.
• Paso 4: Ao exhalar, baixa o brazo dereito e a perna esquerda simultaneamente. Pero non toques o chan. É moi importante manter as costas rectas.
• Paso 5: Ao inhalar, volve levar o brazo e a perna á posición inicial. Despois, repite isto no outro lado, é dicir, co brazo esquerdo e a perna dereita .

Este exercicio é un pouco máis difícil que os outros dous, polo que é mellor comezar devagar. Comeza facendo 5 repeticións de cada lado. Unha vez que poidas facer exactamente 5 repeticións sen levantar as costas do chan, aumenta gradualmente as repeticións ata 10.

Ten coidado con estas cousas mentres fas exercicio.

Estes exercicios están pensados ​​para reducir a dor nas costas, non para aumentala. Polo tanto, pensa tamén nestes puntos.

• Se sentes algunha molestia ou dor aguda mentres fas exercicio , interrompe o exercicio inmediatamente e descansa un pouco.
• Se a dor parece aumentar despois do exercicio, proba a aplicar primeiro unha bolsa de xeo e repousar. Se o teu médico llo recomendou, podes tomar un tipo axeitado de analxésico (AINE) .
• Pero se a dor persiste despois de descansar e facer estas cousas, ou se a dor se agrava, non a ignores e consulta sen dúbida co teu médico. El examinarache e che dará o mellor tratamento e consello.