A creatina é só para culturistas? Non, tamén ten beneficios para o cerebro! (Creatina para a saúde cerebral)

Cando escoitas a palabra creatina, pensas nun suplemento que usan os culturistas no ximnasio, non si? Si, ​​hai algo de verdade nesa historia. Pero sabías que a creatina tamén é moi importante para o funcionamento saudable do teu cerebro, así como para dar forza aos teus músculos? Este é un segredo que non moita xente coñece. Así que hoxe imos falar diso en detalle e de forma sinxela.

Que é exactamente a creatina? Que importancia ten para o corpo?

En poucas palabras, a creatina é un composto que se produce nos nosos corpos ata certo punto e que tamén se atopa en alimentos como a carne e o peixe. A súa función principal é axudar a crear ATP (trifosfato de adenosina) , a principal molécula de combustible que proporciona enerxía ás células do noso corpo.

Pensa niso, cando levantas un peso, subes unhas escaleiras ou simplemente andas pola rúa, os teus músculos necesitan enerxía. Esta enerxía provén dunha molécula chamada ATP. É coma se un coche necesitase gasolina para funcionar.

Pero, sorprendentemente, o noso cerebro usa unha cantidade moito maior de ATP que os nosos músculos . De feito, o noso cerebro usa unha cuarta parte (25 %) da enerxía total de ATP que produce o noso corpo! Millóns de células cerebrais comunícanse entre si, pensan e lembran, todo o cal require unha enorme cantidade de enerxía.

Un investigador de Alemaña explícao de xeito fermoso:

Cales son os beneficios da creatina para a saúde cerebral?

A investigación sobre a relación entre a creatina e a saúde cerebral aínda está nas súas fases iniciais, pero o que se atopou ata agora é moi prometedor.

• Mellora da memoria e das habilidades de pensamento: Algúns estudos demostraron que tomar suplementos de creatina pode mellorar a memoria a curto prazo e a velocidade de pensamento, especialmente en vexetarianos e persoas maiores.

• Reducir os efectos da privación do sono: isto é algo importante para moita xente. Pensa niso, cando estudamos para un exame ou traballamos ata tarde pola noite, temos que durmir. Non é o cerebro moi activo ao día seguinte? Nun estudo, cando ás persoas que durmían ata o amencer se lles deu creatina, a súa función cerebral (atención, toma de decisións) foi mellor que á das que non a tomaron.

• Reducir o estrés e a depresión: Algunhas investigacións suxiren que a creatina pode axudar ao aumentar os niveis de enerxía cerebral.Pode axudar ata certo punto a reducir os síntomas da depresión.

• Acelerar a recuperación dunha conmoción cerebral/lesión cerebral: cando os atletas sofren unha lesión na cabeza, os niveis de creatina no cerebro diminúen. Crese que os suplementos de creatina poden axudar a repoñer as células cerebrais e acelerar o proceso de recuperación.

Pero é importante lembrar isto: esta investigación aínda está nas súas fases iniciais. Polo tanto, aínda non é posible afirmar que estes resultados sexan 100 % seguros. Necesítase máis investigación a longo prazo para confirmar estes achados definitivamente.

Entón, quen quere usar creatina?

Segundo os datos actuais, non existe ningunha recomendación médica de que todo o mundo deba tomar creatina . Non obstante, algúns grupos específicos poden beneficiarse máis dela.

Pero, segundo un nutricionista deportivo da Clínica Cleveland, é demasiado cedo para suxerir que un adulto san debería comezar a usalo para "protexer o seu cerebro". Aínda non hai investigacións completas.

Se tomas creatina, como a tomas exactamente?

Dosificación e tipo

A maioría das investigacións recomendan de 3 a 5 gramos ao día . Moita xente pensa que, ao comezar a tomar creatina, necesitan unha "dose de carga" grande de 20 gramos ao día. Pero, a diferenza do músculo, non é esencial para a saúde cerebral. É mellor usar de 3 a 5 gramos ao día de forma continua, sen parar.

De todos os tipos de creatina que hai no mercado, a creatina monohidratada foi a máis investigada e a que demostrou os mellores resultados . Polo tanto, se tes a opción de elixir, é aconsellable escoller este tipo.

Non podes obter suficiente só coa comida?

A resposta curta é non . O teu corpo produce parte dela e obtéñena da carne e do peixe. Pero pensa niso, mesmo que unha persoa afeita a comer carne coma arredor de medio quilo de carne, só obterá unha pequena cantidade, uns 1-2 gramos de creatina. Polo tanto, para alcanzar o obxectivo de 3-5 gramos ao día, terás que tomala como suplemento.

É seguro usar creatina? Hai algún efecto secundario?

A creatina é un dos suplementos nutricionais seguros máis investigados e recoñecidos do mundo. Para alguén con riles sans, tomar a dose recomendada (3-5 gramos ao día) xeralmente é seguro.

Pero, cómpre ter moito coidado con isto:

Polo tanto, non comece a usalos sen consello médico por ningún motivo.

Efectos secundarios menores

Algunhas persoas poden experimentar inchazo, náuseas, cólicas estomacais e diarrea, especialmente cando toman doses altas como a "dose de carga" mencionada anteriormente. Isto é moi raro cando se toman doses baixas, normalmente de 3 a 5 gramos ao día.