Non é suficiente a medicación por si soa para o TDAH en adultos? Falemos sobre a TCC! (Terapia Cognitivo-Conductual)

Tes o trastorno por déficit de atención con hiperactividade (TDAH) en adultos? Se é así, pode que xa esteas a tomar medicamentos receitados por un médico para controlar os teus síntomas. Pero ás veces podes sentir: "Este medicamento por si só non é suficiente". Porque o medicamento por si só non resolve todos os problemas. É nese momento cando a terapia cognitivo-conductual , ou TCC para abreviar, pode axudarnos moito.

En poucas palabras, a TCC é unha forma de terapia conversacional. Pode axudarche a superar os desafíos aos que te enfrontes na túa educación, no traballo ou nas túas relacións persoais. Tanto se tomas medicación como se non, a TCC pode axudarche a sentirte máis relaxado e a afrontar a vida cotiá.

Que ocorre realmente na TCC?

A TCC baséase nunha idea moi simple, pero moi poderosa: que moitos dos problemas das nosas vidas comezan con pensamentos erróneos, falsos ou negativos que nos veñen á mente.

Probablemente este tipo de pensamentos che resulten moi familiares cando vives con TDAH. Vexamos algúns exemplos.

Enténdes agora? Como estes pensamentos erróneos crean obstáculos na túa vida. Estes pensamentos son os que te arrastran cara abaixo sen que te decates.

Pensa en canto máis doado é facer as cousas que queres facer cando a túa perspectiva é positiva. É coma un ciclo positivo. Cando a túa mente está feliz, sénteste ben contigo mesmo. Entón podes facer máis cousas. Iso faiche máis feliz.

Como funciona este tratamento?

Cando vexas a un terapeuta, durante as primeiras sesións, ti e o teu terapeuta falaredes sobre o que necesitas mellorar. Normalmente, serán cousas relacionadas coa túa vida diaria. Por exemplo, quizais queiras aprender a planificar o teu traballo, xestionar o teu tempo , rematar unha tarefa ou aprender a controlar a túa ansiedade.

Despois, ti e o teu terapeuta traballaredes xuntos para crear un plan de acción claro para acadar os vosos obxectivos. Pero isto non se limita só ao tempo que pasedes co terapeuta. Tamén se che darán pequenas tarefas para facer na casa entre as sesións. Non te preocupes, estas non son só tarefas do colexio! Son só unha oportunidade para practicar o que estás aprendendo na vida real.

Vexamos outro exemplo. Imaxina que es unha persoa que sempre chega tarde.

1. Primeiro paso: O teu terapeuta pode aconsellarche que fagas cousas prácticas como levar reloxo en todo momento, ter un reloxo en cada habitación da casa e poñer unha alarma no teléfono . Isto axudarache a ser máis consciente do tempo.

2. Paso 2 (TCC básica): Ao mesmo tempo, examinarás os teus pensamentos para ver se están a contribuír á túa tardanza. Pode que teñas un pensamento na cabeza: "Sempre chego tarde, ninguén espera que sexa puntual". Pero iso non é certo, non si? Son ese tipo de pensamentos erróneos e autodestructivos os que aprendes a cambiar.

Os expertos din que as persoas con TDAH adoitan actuar coma se estivesen "apagando incendios". É dicir, teñen dificultades para resolver un problema ou unha queixa despois de que xurda. O obxectivo principal da TCC é cambiar os teus pensamentos e accións e evitar que ese "incendio" comece en primeiro lugar.

Como atopar un bo terapeuta?

Hai moitos terapeutas que ofrecen TCC, pero non todos son expertos no tratamento do TDAH, polo que é importante atopar alguén axeitado para ti.

Cousas que podes facer

• O mellor e primeiro que podes facer é preguntarlle ao teu médico. Pregúntalle sobre un terapeuta que poida recomendar a TCC para o TDAH.
• Tamén podes informarte sobre isto nos departamentos de psicoloxía dos principais hospitais ou universidades de Sri Lanka.
• Pregunta a un amigo ou familiar de confianza sobre isto. Pode que teñan experiencia con isto.

Unha vez que atopes un terapeuta, non teñas medo de facer preguntas. Asegúrate de que teña experiencia co TDAH. Tamén é importante asegurarte de que o terapeuta sexa axeitado para ti. Se non construes unha boa relación e confianza entre vós, os resultados do tratamento poden ser limitados.

Canto tempo tardará isto?

A maioría da xente nota unha mellora significativa despois de entre 12 e 15 sesións, o que equivale a uns 3 ou 4 meses. Non obstante, pode que teñas que seguir co tratamento durante máis tempo. Canto máis tempo o esteas, máis arraigarán na túa vida os novos bos hábitos que aprendas.

TCC ou medicación? Cal é mellor?

Moita xente obtén os mellores resultados cando combina medicación e TCC . Aínda que a medicación axuda a equilibrar a química cerebral, a TCC axuda a cambiar os patróns de pensamento e comportamento.

Pero pode que non queiras tomar medicación ou que teñas problemas para tolerar os efectos secundarios da medicación. Nese caso, a terapia de TCC por si soa pode ser moi eficaz para ti.