Tes o colesterol alto? (Colesterol alto) - Contrólao con estes 7 hábitos!

Díxoche o teu médico que o teu nivel de colesterol está un pouco alto na túa última análise de sangue? É normal sentir un pouco de medo e ansiedade ao escoitar iso. "Ah, agora teño que deixar de comer toda a comida deliciosa e facer exercicio todo o día", podes pensar. Pero realmente non hai nada que temer. Facendo uns pequenos e sinxelos cambios no teu estilo de vida, podes controlar esta condición máis facilmente do que pensas. O mellor que podes facer é seguir estes hábitos xunto coa medicación que che receite o teu médico.

1. Ten moito coidado coa graxa que comes e bebes.

Aínda que cousas como as hamburguesas con queixo, o xeado e o curry de carne graxa poden ter bo sabor, en realidade poden empeorar os niveis de colesterol. A razón principal disto é a graxa saturada que conteñen.

Reducir as graxas animais, como as carnes graxas como a de vaca e a de porco, e cousas como a manteiga, o queixo e o leite desnatado, pode axudar a reducir os niveis de colesterol "malo" (colesterol LDL) do corpo.

Pero isto non significa que debas eliminar completamente a graxa da túa dieta. Facelo pode ter o efecto contrario. As graxas insaturadas, que se atopan en alimentos como o aceite de oliva, os anacardos e os cacahuetes, poden axudar a aumentar o colesterol "bo" (HDL) e reducir os triglicéridos. O importante é elixir as graxas insaturadas en lugar das graxas saturadas sempre que sexa posible.

2. Despídete de este tipo de graxa para sempre!

As graxas trans artificiais deberían eliminarse por completo da túa dieta. Non hai dúbida diso. Son moi prexudiciais para o corpo.

As graxas trans non só aumentan o colesterol malo (LDL), senón que tamén reducen o colesterol bo (HDL). Estas graxas trans pódense atopar en alimentos fritos como rosquillas, galletas envasadas, bolos, galletas e algúns tipos de margarina.

Entón, cando compres algo na tenda, acostúmate a ler a etiqueta. Se a etiqueta di "aceite parcialmente hidroxenado", contén graxas trans. Ás veces di "sen graxas trans", pero comproba se estas palabras están aí.

3. Deteñamos a absorción de colesterol no corpo

A fibra soluble axúdanos con esta tarefa. En poucas palabras, esta fibra soluble forma un xel dentro dos intestinos, axudando a unir o exceso de colesterol no corpo e excretalo coas feces.

Que alimentos son ricos en fibra soluble?

• Avea
• Cebada
• Legumes como fabas, garavanzos e lentellas
• Okra, cabaza amarga, coles de Bruxelas
• Froitas como mazás, laranxas e peras
• Cenoria

Os estudos demostraron que se aumentas a inxesta de fibra entre 5 e 10 gramos ao día, podes reducir os niveis de colesterol malo (LDL) aproximadamente un 5 %. Polo tanto, en lugar de pan branco e bollos feitos con fariña, engade á túa dieta cousas como avea, verduras, froitas e froitos secos.

4. Cando se trata de exercicio, pensa en "canto máis, mellor".

O exercicio pode mellorar os niveis de colesterol, pero o máis importante é facelo con regularidade .

O mellor que podes facer é estar activo durante polo menos 30 minutos ao día . Incluso pode ser un paseo rápido pola casa, pero deberías facelo todos os días. Ademais, se podes perder aínda que sexa o 5 % do teu peso corporal facendo exercicio deste xeito, iso terá un grande impacto positivo nos teus niveis de colesterol.

5. Aumentemos un pouco o ritmo dos exercicios.

Se xa fas exercicio todos os días, agora podes dar un paso máis. Iso significa que, algúns días, podes facer o exercicio un pouco máis intenso .

Un bo plan é facer exercicio de intensidade moderada durante uns 40 minutos, tres ou catro días á semana.

Por exemplo:

• Se adoitas camiñar, proba a camiñar a paso lixeiro ou a trotar durante un tempo mentres camiñas.
• Se es corredor, corre un pouco máis rápido durante un tempo (intervalos de sprint).

6. Atopa unha solución para o estrés no traballo

Se te sentes estresado no traballo, definitivamente debes prestarlle atención. As investigacións demostraron que as persoas que están estresadas no traballo teñen niveis máis altos de colesterol malo (LDL) e niveis máis baixos de colesterol bo (HDL) .

Algúns traballos poden ser estresantes por natureza, pero hai cousas que podes facer para xestionalo.

• Fai pequenas pausas mentres traballas. Levántate e camiña un minuto.
• Aproveita todas as túas vacacións anuais. Quédate na casa e sé libre.
• Fala co teu xefe e pídelle que priorice o teu traballo para que poidas usar o teu tempo e enerxía con sabedoría.

7. Débese deixar de fumar.

O fume do cigarro reduce os niveis de colesterol "bo" (HDL) . Aínda que deixar de fumar non reduce directamente o colesterol "malo" (LDL), si mellora a proporción de colesterol bo e malo. Iso é moi importante para a saúde cardíaca.

Pode que xa intentases deixar de fumar antes e fracasaches. Iso é normal. Moita xente o intenta varias veces. Pero non te rindas. É o maior investimento que podes facer na túa saúde en xeral. Tamén podes falar co teu médico sobre isto e obter axuda.