Como lembras os acontecementos da túa vida? Falemos da "memoria episódica"

Lembras o que pasou no teu 16º aniversario? Ou unha broma que che contou un amigo na escola? Quizais o que ceabas onte á noite? A capacidade de lembrar estes acontecementos únicos e persoais das nosas vidas é o que chamamos " memoria episódica". É coma un diario persoal dentro do noso cerebro. Falemos disto con máis detalle.

Memoria episódica e outros tipos de memoria

A memoria episódica é un tipo de memoria a longo prazo. É a memoria que nos axuda a lembrar todos os detalles dos acontecementos das nosas vidas, incluíndo onde e cando ocorreron e quen estivo involucrado.

Pero cando se trata de memoria, existen outros tipos. Vexamos a diferenza entre os dous tipos principais.

Ademais disto, existen outros tipos de memoria:

• Memoria emocional: como o nome indica, trátase dunha memoria relacionada coas nosas emocións. Axúdanos a lembrar os sentimentos que temos cando vemos un lugar, unha persoa ou unha cousa, como a felicidade ou a tristeza.
• Memoria procedimental: Así é como lembramos automaticamente como facer algo. Por exemplo, montar en bicicleta, conducir un coche. Non pensamos en como facelo paso a paso, non si? Ocorre automaticamente.
• Memoria a curto prazo: Tamén se denomina "memoria de traballo". Axúdache a lembrar información durante un curto período de tempo. Pensa nela como escoitar o número de teléfono de alguén e lembralo ata que poidas escribilo no teu teléfono.

Como se forman estas lembranzas nos nosos cerebros?

Varias partes do cerebro traballan conxuntamente para almacenar un evento das nosas vidas como unha lembranza.

• Hipocampo : Este é o principal centro de memoria do noso cerebro. Esta parte axuda a almacenar recordos a curto prazo en recordos a longo prazo. Tamén é esencial para lembrar a secuencia de eventos.
• Amígdala: Trátase do "centro de control emocional" do noso cerebro. Esta parte axuda a que as lembranzas asociadas a emocións fortes como a tristeza, a felicidade, o medo e a ira permanezan no noso cerebro durante moito tempo. Por iso non esquecemos facilmente un día no que estivemos moi felices ou un día no que estivemos moi asustados.
• Córtex prefrontal: É coma o "director executivo" do noso cerebro. Esta parte axúdanos a planificar, tomar decisións e recuperar recordos.

Os catro pasos para formar unha memoria

O cerebro crea unha memoria en varios pasos.

1. Codificación: Imaxina que estás a experimentar un evento. Nese momento, as cousas que ves, as cousas que escoitas, os cheiros que percibes, as túas sensacións... todo isto é recollido polo cerebro como "datos". Igual que facer unha foto cunha cámara.

2. Elaboración: O proceso de fortalecer a memoria engadíndolle emocións ou outras cousas. Por exemplo, dicir o nome de alguén que acabas de coñecer varias veces mentalmente para recordalo.

3. Consolidación : trátase de cando o cerebro colle a memoria a curto prazo e a garda a longo prazo. Este proceso pode levar días ou semanas.

4. Recuperación: É cando recordamos conscientemente un evento. A capacidade de recuperación dunha lembranza depende do éxito con que a información se almacenou inicialmente no cerebro.

Perda de memoria episódica

É normal que esquezamos cousas a medida que envellecemos. Non obstante, se estás a esquecer eventos máis importantes da túa vida do habitual, pode haber unha razón de saúde para iso.

A continuación móstranse algunhas das causas da perda de memoria.

Como o estrés e o trauma afectan á memoria

O estrés severo e os eventos traumáticos afectan directamente a nosa memoria.

• Emocións fortes: Ás veces, as emocións fortes que xorden dun evento moi perigoso ou traumático poden facer que certos detalles dese evento permanezan na nosa mente para sempre.
• Perda de memoria: Ademais, ás veces, cando un trauma é demasiado intenso para soportalo, o cerebro actúa como un mecanismo de protección borrando completamente o evento da memoria. Isto tamén se denomina "amnesia disociativa".
• TEPT: As persoas que padecen trastorno de estrés postraumático (TEPT) tamén poden experimentar problemas coa memoria episódica.

Como podemos mellorar a nosa memoria?

Hai varias cousas que podemos facer para manter unha boa memoria.

• Presta atención: Se queres lembrar algo, céntrate no evento sen pensar en nada máis nese momento. Isto permitirá que o teu cerebro almacene máis información.
• Exercicio: O exercicio regular , especialmente o exercicio aeróbico que aumenta a frecuencia cardíaca, é moi bo para a saúde cerebral e a memoria.
• Practica a meditación da atención plena: Os estudos demostraron que as técnicas de meditación que se centran no momento presente melloran o almacenamento e a recuperación da memoria.
• Exercita o teu cerebro: participa en actividades que che supoñan un reto mental, como o sudoku e os crebacabezas.
• Reminiscencias: Cando revisas mentalmente os detalles dun evento despois de que ocorreu, esa lembranza faise máis forte.
• Escribir: Os estudos descubriron que lembramos as cousas mellor cando as escribimos a man que cando as tecleamos nun ordenador.
• Come alimentos nutritivos: os flavanois, un nutriente que se atopa nas froitas, verduras, té e cacao de cores vivas, melloran o fluxo sanguíneo ao cerebro e a memoria.
• Dorme o suficiente: É difícil pensar con claridade cando non se dorme o suficiente. O cerebro clasifica e almacena recordos mentres durmimos. Polo tanto, dorme unhas boas 7 ou 8 horas ao día.
• Evitar as deficiencias vitamínicas: as persoas con deficiencia de vitaminas B1 ou B12 poden experimentar problemas de memoria. O médico pode facer unha sinxela análise de sangue para ver se tes unha deficiencia de vitaminas e recomendar un suplemento axeitado se é necesario.