Se tes TDAH, ou trastorno por déficit de atención con hiperactividade, sabes o difícil que é facer todo a tempo. Este desafío é especialmente grave se tes traballo e familia. É común sentirse abrumado por mil cousas, desde o coidado dos fillos ata as tarefas domésticas, as responsabilidades laborais ata o pago de facturas e a revisión do coche. Pero non te preocupes, hai algunhas formas sinxelas de axudarche a afrontar estas cousas un pouco máis facilmente. Falemos delas.
Acostumémonos a planificar o noso tempo.
É fundamental que unha persoa con TDAH teña un bo coñecemento da súa axenda. Podes facelo usando un planificador na túa mesa, un calendario, unha lista de tarefas pendentes ou unha aplicación no teu teléfono. O importante é anotalo e gardalo onde o poidas ver .
En poucas palabras, escribir o teu horario dun xeito doado de ver e lembrar axuda ao teu cerebro a lembrar a información dun xeito organizado e significativo. Cando escribas, sé o máis detallado e claro posible. Inclúe non só grandes proxectos e eventos importantes no traballo, senón tamén pequenas tarefas na casa e cousas que teñas que mercar na tenda. Leva este horario contigo en todo momento. Convértete no hábito de miralo varias veces ao día. Convértete no hábito de miralo ao espertar pola mañá, antes de xantar e antes de ir para casa pola noite.
Identifica as túas distraccións (desencadenantes)
Cando tes TDAH, hai moi poucas cousas que che poidan distraer. É importante identificar que cousas poden distraerte e empeorar os teus síntomas de TDAH . A estes chámaselles desencadeantes.
Pensa niso, distraesche cando a xente pasa por diante do teu escritorio? A brisa dunha xanela aberta dificulta a concentración? Quizais o ruído da xente falando na oficina ou o son do tráfico na estrada tamén poden ser unha distracción.
Unha vez que saibas exactamente cales son os teus desencadeantes, podes planificar con antelación para lidar con eles.
Proba estas cousas.
| O que te distrae (desencadenantes) | Posible solución |
|---|---|
| Ruídos de fondo | Usa auriculares con cancelación de ruído ou unha máquina de ruído branco. |
| Distraccións visuais | Se é posible, traballa coa porta pechada. Mantén o escritorio fronte á parede. Retira os obxectos innecesarios do escritorio. |
| Luces ou cheiros | Ás veces, baixar ou subir as luces pode axudar. Ademais, evita os lugares con cheiros desagradables. |
Fagamos que o traballo aburrido sexa un pouco "divertido"!
As persoas con TDAH abúrrense moi rápido. Unha vez que o teu cerebro decide que algo é "aburrido", intentas evitalo. Isto non é culpa túa, forma parte do trastorno do TDAH. Así que imos usar un pequeno truco para isto.
Imaxina que tes que fregar os pratos, pero estás moi aburrido. Pon a túa canción favorita e faino. Dese xeito, esa tarefa aburrida faise un pouco máis divertida. Tes un informe aburrido que rematar no traballo? Date un pequeno agasallo cando remates . Quizais sexa algo como tomar un delicioso café ou consultar as redes sociais por un rato. Estas cousas estimulan o teu cerebro e fan que te motives para facer incluso tarefas aburridas.
Traballemos un pouco amodo... con atención.
As persoas con TDAH tenden a ser impulsivas, o que pode provocar interrupcións na súa axenda ou erros que ten que compensar máis tarde.
Cando teñas moito traballo que facer á vez, fai isto: Para, Pensa, Prioriza . Pregúntate: " Cal é o máis importante nisto? Que teño que facer primeiro?". Despois, reserva unha cantidade específica de tempo para esa tarefa. Cando remate ese tempo, pasa á seguinte tarefa.
Cando teñas que tomar unha decisión importante, especialmente cando se trata de elixir entre facer algo divertido ou facer algo que tes que facer absolutamente, non tomes decisións no momento.Respira fondo e conta ata 10. Dá un pequeno paseo. Bebe un vaso de auga. Date uns minutos para pensar no que realmente queres facer. Este pequeno atraso pode axudarche moito a tomar as decisións correctas.
Sé amable contigo mesmo, está ben cometer erros.
Ninguén neste mundo é perfecto. Non importa o moito que o intentes, ás veces podes incumprir un prazo no traballo ou esquecer pagar unha factura. Cando iso aconteza, non te culpes a ti mesmo. Iso só che fará sentir peor.
En vez de culparte a ti mesmo cando cometes un erro, podes aprender unha lección da experiencia sendo consciente de ti mesmo.
Pregúntate: "Vale, que me fixo isto? Que debería facer de xeito diferente a próxima vez?". Pensar deste xeito axudarache a aprender dos teus erros e a estar mellor preparado para afrontalos a próxima vez. Vivir con TDAH é coma unha viaxe. Pode haber altos e baixos ao longo do camiño. O máis importante é coidarte. Se aínda tes dificultades despois de probar estas estratexias, non dubides en falar co teu médico sobre iso .
Mensaxe para levar a casa
- O TDAH en adultos é unha condición real. Non é preguiza nin falta de interese.
- Usa algo visible, como un calendario ou unha lista de tarefas pendentes, para planificar o teu tempo.
- Identifica os teus desencadeantes e busca xeitos de xestionalos.
- Cando esteas a facer un traballo aburrido, fai pequenas cousas para facelo un pouco máis divertido.
- Cando teñas moito traballo por facer, usa o método de "para, pensa e prioriza".
- Non te castigues cando cometas un erro. Aprende diso e segue adiante.
- Se tes dificultades para xestionar todo isto pola túa conta, busca consello médico. Fala co teu médico sobre isto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario