Non son suficientes as pílulas de colesterol por si soas? Outras formas de reducir o colesterol malo (LDL)

Díxoche o teu médico que tes o colesterol un pouco alto e que necesitas comezar a tomar medicación? Ou pode que xa esteas a tomar medicación para o teu colesterol. A medicación para controlar o colesterol é moi importante. Ás veces pode salvar vidas. Pero o máis importante que debemos lembrar é que tomar medicación por si soa non pode controlalo completamente. A medicación é só unha ferramenta na nosa caixa de ferramentas. Para que esa ferramenta funcione correctamente, temos que axustar o noso estilo de vida en consecuencia.

Aprendamos un pouco sobre como funciona o medicamento?

Unha vez que che diagnostiquen colesterol alto, o teu médico pode recetarche diferentes tipos de medicamentos. Non todos os medicamentos funcionan do mesmo xeito. Cada tipo de medicamento controla o colesterol no corpo de forma diferente. En poucas palabras, aquí tes algúns dos principais tipos de medicamentos e como funcionan.

Comer ben: como planificar as túas comidas

Pequenos cambios na túa dieta poden axudar a baixar os niveis de colesterol e mellorar a saúde cardíaca. Pensa no sinxelas que son estas cousas.

• Reducir as graxas saturadas: Limitar o consumo de carnes vermellas como a de vaca e a de porco e de produtos lácteos ricos en graxa como o leite enteiro, o queixo e a manteiga pode axudar a reducir os niveis de colesterol malo (LDL).
• Elimina por completo as graxas trans: son un dos maiores inimigos do colesterol. Están agochadas en cousas como a margarina, as galletas, os bolos e as hamburguesas compradas na tenda . Son as que aparecen nas etiquetas dos alimentos como "aceite vexetal parcialmente hidroxenado".
• Inclúe alimentos ricos en ácidos graxos omega-3: aínda que estes non reducen directamente o LDL, si reducen outro tipo perigoso de graxa no sangue chamado triglicéridos. Inclúe na túa dieta peixe azul como o salmón, a xarda, as noces, as sementes de liño e o aguacate .
• Céntrate máis nos alimentos de orixe vexetal: as leguminosas como as lentellas, os garavanzos e as xudías verdes , así como as verduras de folla verde como as espinacas, a col rizada e a berza, poden axudar a reducir o colesterol. Tamén achegan unha boa cantidade de proteínas.
• Come alimentos ricos en fibra soluble: avea, fabas, coles de Bruxelas, mazás, perasCousas coma esas teñen un alto contido en fibra. O que fai esta fibra é atrapar o colesterol nos intestinos e expulsalo en lugar de permitir que o corpo o absorba.
• Engadir proteína de soro de leite: atópanse nos produtos lácteos. As investigacións demostraron que a proteína de soro de leite pode reducir o LDL, o colesterol total e mesmo a presión arterial.

Deberíamos considerar tamén os suplementos?

O primeiro que hai que dicir é que estes nunca substitúen unha comida principal. Son só unha fonte adicional de nutrición.

Se o teu médico está de acordo, o seguinte pode ser útil:

• Casca de psyllium: No noso país coñécense como isabgol . Trátase dun tipo de fibra que axuda a unir e eliminar o colesterol do corpo.
• Arroz de lévedo vermello: o seu médico revisará a función do seu fígado regularmente se usa estes produtos, xa que conteñen compostos similares a algúns medicamentos para baixar o colesterol (por exemplo, a lovastatina).
• Fitoesterois: Son compostos naturais que se atopan nas células vexetais. Debido a que a súa estrutura é similar á do colesterol, o corpo absórbeos en lugar do colesterol real durante a dixestión. Isto reduce a absorción do colesterol real.

Deixa de fumar e consumir tabaco hoxe mesmo.

Non só fumar cigarros, senón calquera forma de consumo de tabaco, incluídos o tabaco de mascar e a goma de mascar, é moi prexudicial para o corazón. A nicotina do tabaco aumenta os niveis de colesterol e aumenta considerablemente o risco de enfermidades cardíacas.

Os estudos demostraron claramente que os fumadores teñen niveis máis baixos de colesterol bo (HDL) e niveis máis altos de colesterol malo (LDL) e colesterol total. Polo tanto, deixar este hábito é unha das cousas máis importantes que podes facer para axudar.

O exercicio é esencial para un bo corazón.

O exercicio é un bo punto de partida para reducir o colesterol. O exercicio regular aumenta os niveis de colesterol bo (HDL) e reduce os triglicéridos.

O máis importante é seguir facéndoo . Parar un día ou dous non axudará. A Asociación Americana do Corazón recomenda facer exercicio durante 30 minutos ao día, polo menos 5 días á semana .Podes escoller algo como camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta ou nadar . Cando fas exercicio, perdes peso extra do teu corpo. Perder peso tamén axuda moito a controlar o colesterol.