"Ai... as miñas costas..." Cantas veces ao día dis isto? Aínda que pensemos que a dor de costas é normal a medida que envellecemos, en realidade, moita xente sofre esta dor de costas hoxe en día, independentemente da idade. Esta condición volveuse moi común, especialmente debido a cousas como estar sentado na mesma posición durante horas na oficina, levantar pesas incorrectamente e conducir durante longos períodos de tempo. Pero non todas as dores de costas deben ser temidas. Na maioría dos casos, pódese controlar con cousas sinxelas que se poden facer na casa. Falemos diso hoxe.
É normal a dor de costas? Ou debería consultar un médico?
Esta é a pregunta máis importante que moita xente se fai. Deberías ir ao médico cando che doe as costas? Ou é mellor quedar na casa? Normalmente, algo como unha distensión muscular remite en poucos días. Pero hai algúns factores de risco aos que definitivamente debemos prestar atención. Se notas algo así, consulta ao teu médico sen demora.
O máis importante é ser consciente do teu corpo e non ignorar ningún síntoma novo, grave ou inusual.
Consulta a táboa seguinte. Se tes algún destes síntomas, podería ser algo máis grave que unha simple dor de costas.
| Sinal de bandeira vermella | En poucas palabras... |
|---|---|
| Dor despois dun novo accidente | Se comezaches a ter dor de costas despois de caerte nalgún lugar ou sufrir un accidente. |
| Dor nas costas con febre | Se tes dor de costas e febre, isto podería ser un sinal dunha infección. |
| Dificultade para controlar a urina ou as feces | Se non es capaz de controlar a urina ou os movementos intestinais despois de que comece a dor nas costas, trátase dunha emerxencia. Vaia inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital. |
| Dor intensa que non cede nin sequera con repouso | Se a dor non desaparece mesmo descansando e deitándose, e a dor é intensa. |
| Dor ou entumecemento que se estende polas pernas | Se a dor comeza nas costas e baixa polas pernas, ou se sentes un formigueo ou entumecemento nas pernas, isto é un sinal dun nervio comprimido. |
| Perda de peso sen ningún motivo | Se non fas dieta nin exercicio, só adelgazas e dóeche as costas. |
Atención especial para maiores de 50 anos
Se tes máis de 50 anos e tes algunha das seguintes situacións, é aconsellable que consultes un médico se tes dor nas costas.
- Se nunca antes tiveste dor de costas.
- Se tes antecedentes de cancro ou osteoporose.
- Se es unha persoa que abusa de drogas ou alcol.
Se nada disto che afecta, vexamos que xeitos sinxelos podes aliviar esta dor na casa.
Remedios caseiros
1. Fai pausas, pero non demasiadas!
Aínda que poida parecer unha boa idea quedar na cama cando se ten dor de costas, os médicos din que non é unha boa idea. A menos que un médico o aconselle especificamente, quedar na cama durante máis de dous días seguidos só atrasará a recuperación. Tamén pode provocar depresión, coágulos sanguíneos nas pernas e debilidade muscular.
Entón, volve ás túas actividades normais canto antes. Camiña, fai traballos lixeiros. Pero evita levantar obxectos pesados ou actividades que che fagan esforzo nas costas durante un tempo.
- Ao durmir: Se dormes de lado, coloca unha almofada entre os xeonllos. Se dormes de costas , coloca unha almofada debaixo dos xeonllos. Isto pode reducir a presión nas costas.
2. Terapia de frío e calor
Este é un método moi sinxelo e eficaz, pero debe facerse correctamente.
- Dous primeiros días (48 horas): o primeiro que debes facer é usar xeo. Colle unha bolsa de xeo ou unha bolsa de chícharos ou fabas conxeladas, envolvea nun pano fino e aplícaa na zona dolorida durante uns 15-20 minutos. Isto reducirá a inflamación, adormecerá a zona e aliviará a dor.
- Despois de dous días: Agora cambia á calor. Aplica cunha bolsa de auga quente ou unha toalla empapada en auga quente. A calor afrouxará os músculos tensos da zona, mellorará o fluxo sanguíneo e reducirá a dor. Aplicar calor durante máis dunha semana pode non ser moi beneficioso.
3. Exercicio e actividade
Mesmo se tes medo de facer exercicio cando che doe as costas, o exercicio pode axudarche a recuperarte máis rápido. Pero lembra, non fagas exercicio cando teñas dor intensa. Unha vez que a dor remate un pouco, podes comezar a facer exercicios sinxelos que non sexan demasiado pesados para as costas.
- Mellor: Actividades sinxelas e de baixo impacto como nadar, andar en bicicleta (nunha bicicleta estática) e camiñar.
- Ioga : Os estudos demostraron que os exercicios de ioga alivian ben a dor lumbar a curto e longo prazo.
- Analgésicos comúns: o paracetamol (como Tylenol, Panadol) e o ibuprofeno (como Advil, Motrin), o naproxeno (como Aleve) axudan a aliviar a dor.
- Moi importante: os AINE como o ibuprofeno e o naproxeno poden causar úlceras estomacais ou hemorraxias gastrointestinales nalgunhas persoas. Polo tanto, asegúrese de falar co seu médico antes de usar estes medicamentos.
- Siga as instrucións: Tome sempre a medicación exactamente como se indica no envase ou na dose prescrita polo seu médico. Se a dor non cede despois de 10 días de uso, consulte un médico.
- Cremas/Aerosoles: Hai cremas e aerosoles que se poden aplicar na zona afectada pola dor. Estes proporcionan unha sensación de calor ou frío na pel, aliviando temporalmente a dor lumbar subxacente.
- Se experimenta dor nas costas xunto con síntomas perigosos como febre, entumecemento nas pernas e perda de control urinario/fecal, consulte a un médico inmediatamente.
- O descanso é necesario, pero permanecer na cama máis de dous días seguidos pode atrasar a recuperación. Mantéñase o máis activo posible.
- Aplique compresas frías durante as primeiras 48 horas de dor, seguidas de compresas quentes .
- Unha vez que a dor remate, comeza exercicios de baixo impacto como nadar e camiñar. Pero primeiro, consulta un médico.
- Mesmo se é un analxésico de venda libre, é moi importante falar co seu médico sobre os posibles efectos secundarios antes de tomalo.
Pero antes de comezar calquera exercicio, o máis seguro é preguntarlle ao teu médico ou fisioterapeuta que exercicios son axeitados para ti.
4. Analgésicos
Hai varios tipos de analxésicos que podes usar na casa, pero hai algunhas cousas que debes ter en conta antes de usalos.
5. Atención plena e meditación
Isto pode parecer unha idea nova, pero calmar a mente pode ter un grande impacto na dor corporal. Cousas como a meditación desvían a atención da dor e concéntranse noutra cousa, como a respiración. Isto adestra o cerebro para cambiar a forma en que percibes a dor. Tamén pode reducir a inflamación do corpo que pode empeorar a dor a medida que baixan os niveis de estrés.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario