Como debes durmir durante o embarazo? (Posicións para durmir no embarazo)

Durante o embarazo, especialmente cando a barriga está a medrar, durmir comodamente pode ser un pouco complicado, non si? Antes, podías durmir boca abaixo ou de costas ao teu gusto. Pero agora iso non é posible. Coa barriga en crecemento, esas posicións non só son incómodas, senón que ás veces non son tan boas para ti nin para o teu bebé. Pensando na seguridade do teu bebé e túa, debemos ter un pouco de coidado coas nosas posicións para durmir. Entón, vexamos cales son as mellores e máis seguras formas de durmir durante este período e como reducir as molestias.

Cales son as mellores posicións para durmir e cales debemos evitar definitivamente?

Despois do quinto mes de embarazo, debes ter especial coidado coa túa posición para durmir. Algunhas posicións non son tan axeitadas para este período. Vexámolas en detalle.

Por que non é bo durmir de lado?

Moita xente prefire durmir de costas. Pero durante o embarazo, especialmente cando a barriga está a medrar, esta non é a mellor posición. A razón é que cando dormes de costas, todo o peso do útero en crecemento recae sobre dous vasos sanguíneos principais que percorren a columna vertebral.

• Aorta : arteria principal que leva sangue osixenado desde o corazón ás partes inferiores do corpo.
• Vea cava inferior: é a vea principal que leva o sangue das pernas e da parte inferior do corpo de volta ao corazón.

Cando estes canais son comprimidos polo peso do útero, a circulación sanguínea pode verse alterada. Isto significa que a cantidade de sangue que chega ao corpo e ao bebé pode diminuír. Ademais, esta posición pode causar dificultades para respirar, dores de estómago e costas.

Que pensas de durmir de barriga?

Durante as primeiras semanas de embarazo, durmir boca abaixo non é un gran problema. Pero a medida que a barriga medra, faise difícil durmir nesta posición. Ademais, cando a barriga está apertada, exerce unha presión innecesaria sobre o útero en crecemento e os seos sensibles. Polo tanto, é mellor evitar tamén esta posición.

Por que é tan bo durmir do lado esquerdo?

Os médicos e os expertos recomendan durmir do lado esquerdo durante o embarazo por varias razóns principais:

1. Mellor circulación sanguínea : cando dormes do lado esquerdo, o fluxo sanguíneo do corazón á placenta é moito máis doado. Isto significa que o bebé recibe os nutrientes e o osíxeno que necesita sen ningún obstáculo.

2. Reducir a presión sobre o fígado:Durmir do lado esquerdo impide que o peso do útero presione o fígado, que está no lado dereito do corpo.

3. Axuda coa función renal: Durmir nesta posición tamén axuda co funcionamento dos riles, que eliminan os produtos de refugo do corpo. Polo tanto, tamén axuda a controlar afeccións como a inflamación nas pernas, nos nocellos e nas mans.

Non hai nada de malo en durmir do lado dereito, pero os beneficios de durmir do lado esquerdo son aínda maiores. Así que intenta durmir do lado esquerdo sempre que sexa posible.

Algúns consellos máis sinxelos para axudarche a durmir profundamente

Ademais de durmir na posición correcta, podes facer que o teu sono sexa máis cómodo facendo outras pequenas cousas.

1. Obtén apoio nas almofadas

Unha almofada é a túa mellor amiga nestes tempos.

• Apoio para o estómago e as costas:Cando durmas de lado, coloca unha almofada entre os xeonllos. Coloca outra almofada debaixo da barriga. Isto reducirá a presión nas costas e nas cadeiras, e dará unha sensación de comodidade. Hai almofadas longas feitas especialmente para este propósito (`(almofada de embarazo)`), ou podes usar unha almofada normal na casa.
• Deixa de dar voltas e voltas: colocar unha almofada detrás das costas pode axudarche a evitar que teñas que dar voltas e voltas mentres dormes.

2. Dificultade para respirar

Ás veces, mesmo durmindo de lado, podes sentir que che falta o aire. Nestes casos, coloca unha almofada debaixo do peito , de lado, e eleva lixeiramente a parte superior do corpo. Isto reducirá a presión sobre os pulmóns e facilitará a respiración.

3. Ardor de estómago

A azia é un problema común durante o embarazo. A mellor solución para isto é elevar a cabeceira da cama uns centímetros colocando uns cantos libros ou bloques. Isto evitará que o ácido do estómago volva subir á gorxa (o esófago). Isto reducirá a azia.

Non teñas medo se te das voltas mentres durmes!

Un dos medos que teñen moitas nais é: "Que pasará se durmo do lado esquerdo e me dou a volta de lado ou de barriga?"

Non teñas medo disto. Se te das a volta nunha posición que che resulta incómoda, o teu corpo saberáo e, sen que te decates, volverá a unha posición cómoda. Polo tanto, espertar cada poucos minutos para comprobar se estou do lado correcto só malgastará o teu valioso sono. É fundamental que descanses e durmas o máximo posible durante este tempo.

Pensa en cantas veces terás que espertar ás 12, 1 e 2 da mañá cando naza o teu bebé. Polo tanto, cada anaco de descanso e sono que teñas agora é valioso. Así que intenta relaxarte e durmir profundamente. Se sentes constantemente algunha molestia, dor ou dificultade para respirar, asegúrate de falar co teu médico ao respecto.