Ás veces, ao espertar pola mañá, sentes que levas durmido todo o día? Mesmo despois dunha boa noite de sono ou unhas poucas horas de descanso, este cansazo non desaparece? Se te sentes tan cansado e sen vida que nin sequera podes realizar as túas tarefas diarias correctamente, pode ser algo máis que un simple cansazo normal. En medicina, chámaselle a esta condición fatiga . Non se trata só de cansazo, é algo que afecta a toda a nosa vida.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cal é a diferenza entre "cansado" e "fatiga"?
Imaxina que chegas a casa despois de traballar arreo todo o día. O cansazo que sentes desaparece cando descansas un pouco e durme ben. Iso é normal.
Pero a fatiga é algo diferente. É unha sensación profunda e persistente de cansazo que non desaparece por moito que descanses. É coma a sensación de estar canso cando tes un arrefriado. Espertas pola mañá coa sensación de que non durmiches ben. Pode afectar o teu traballo, as túas tarefas domésticas, o teu tempo cos amigos e todo o demais.
En poucas palabras, a fatiga normal desaparece co descanso. Pero a fatiga non desaparece co descanso.
Que outros síntomas acompañan a fatiga?
A fatiga é un síntoma en si mesma. Pero podes experimentar outras cousas xunto con ela. Mira se estas cousas che resultan familiares.
| Síntoma | Que se sente isto? |
|---|---|
| Falta de enerxía | Unha sensación de falta de vida tanto no corpo como na mente. Nin sequera teño ganas de facer as miñas tarefas diarias. |
| Somnolencia frecuente (dormiencia) | Tes que loitar para manterte esperto. Pero mesmo se durmes ben, aínda podes ter sono ao día seguinte. |
| Dificultade para concentrarse (néboa mental) | Séntese coma se tivese a cabeza cuberta de néboa. É difícil concentrarse, lembrar cousas e pensar nas cousas detidamente. |
| Apatía | Agora non teño interese nin paixón nin sequera polas cousas que antes disfrutaba. |
Por que nos ocorre isto? As principais causas da fatiga
A maioría das veces, hai unha razón detrás desta fatiga. Pode ir desde un simple cambio no noso estilo de vida ata unha condición médica que require tratamento. Vexamos as principais causas.
1. Problemas de estilo de vida
Ás veces a razón é moi sinxela.
- Falta de sono : a causa principal é non durmir o suficiente durante o día.
- Malos hábitos alimenticios: consumir demasiados alimentos procesados e bebidas azucradas en lugar de alimentos nutritivos.
- Non facer exercicio ou facelo demasiado: Non facer exercicio en absoluto, así como facelo demasiado, tamén pode causar fatiga.
- Estrés : o estrés prolongado drena a enerxía do corpo.
2. Afeccións médicas subxacentes
Moitas veces, a fatiga é un síntoma doutra enfermidade.
| Condición/Causa | Síntomas ademais da fatiga |
|---|---|
| Anemia | Mareos, palidez, falta de aire, frialdade corporal (especialmente común entre as mulleres). |
| Problemas de tiroide (hipotiroidismo) | Aumento de peso, incapacidade para tolerar o arrefriado, estreñimento, pel seca e depresión. |
| Diabetes | Sede excesiva, micción frecuente, perda de peso, fame excesiva. |
| Depresión e ansiedade | Humor triste, perda de pracer en calquera cousa, cambios nos patróns de sono e alimentación, sensacións frecuentes de medo e ansiedade. |
| Apnea do sono | Ronquidos fortes, pausas momentáneas na respiración durante o sono, dores de cabeza pola mañá e somnolencia excesiva durante o día. |
| Enfermidade cardíaca | Sensación de cansazo extremo, dor no peito e dificultade para respirar mesmo con tarefas sinxelas como subir escaleiras. |
| Infeccións | Febre, dores corporais. Por exemplo: gripe, dengue, COVID-19, mononucleose. Algunhas infeccións poden causar fatiga durante meses (fatiga posvírica). |
| Alerxias | Arrefriados frecuentes, conxestión nasal, comezón, dores de cabeza. |
| artrite reumatoide | Rixidez articular matinal, dor articular e inchazo. |
Ademais, a fatiga pode producirse en doenzas como a fibromialxia , o cancro , como efecto secundario dalgúns medicamentos e durante o embarazo.
Que facemos con esta fatiga?
Se te sentes cansado durante moito tempo, non o ignores.O primeiro e máis importante que debes facer é consultar co teu médico de cabeceira e falar disto. El ou ela farache preguntas, examinarache e, se é necesario, farache análises de sangue para descubrir a verdadeira causa da túa fatiga.
Atopar a causa é o primeiro paso no tratamento, porque o tratamento depende da causa.
Sexa cal sexa o motivo, hai algunhas cousas que poden axudar a aumentar a túa enerxía en xeral.
- Dorme ben : Adquire o hábito de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Minimiza as sestas diúrnas. Evita beber té e café antes de deitarte.
- Unha dieta nutritiva: come máis verduras, froitas, legumes e cereais integrais. Reduce as bebidas azucradas e os alimentos procesados tanto como sexa posible.
- Exercicio: Fai polo menos 30 minutos de exercicio lixeiro todos os días, como camiñar, nadar ou facer ioga. Isto aumentará os niveis de enerxía do teu corpo.
- Xestiona o estrés: crea benestar mental a través de cousas como exercicios de respiración, meditación, dedicarte a un pasatempo que che guste e falar das cousas cun amigo de confianza.
- Bebe suficiente auga: a deshidratación tamén pode ser unha causa de fatiga.
Importante: Se a fatiga está causada por unha afección médica, é imprescindible buscar o tratamento axeitado para esa afección. Por exemplo, tomar pílulas de ferro para a anemia, controlar a diabetes e tomar hormonas tiroideas pode eliminar por completo a fatiga.
Mensaxe para levar a casa
- A fatiga non é só cansazo. É unha condición persistente que non desaparece por moito que descanses.
- As razóns para isto poden variar desde algo moi sinxelo ata unha condición médica grave.
- Se tes fatiga que dura máis de dúas semanas e está a afectar as túas actividades diarias, non a ignores.
- En vez de adiviñar as razóns ti mesmo, consulta un médico inmediatamente para descubrir a causa real e obter o tratamento máis axeitado. Ese é o mellor paso cara a unha vida saudable e vibrante.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.