Ao convivir con trastorno bipolar, sentistes algunha vez tanto cansazo ou esgotamento que nin sequera podedes saír da cama? Isto non é só somnolencia. É unha sensación de estar tan esgotado que nin sequera podedes pasar o día. É unha experiencia moi difícil. Pero non vos preocupedes, hoxe imos falar dalgunhas cousas que poden axudarvos a controlar esta doenza e a vivir unha vida máis vibrante.
Por que te sentes tan canso/a?
En poucas palabras, o trastorno bipolar é unha condición na que os cambios de humor son extremos. Hai dúas etapas principais.
1. Manía: Durante este tempo, podes sentirte extremadamente feliz e enerxético. Pode que a túa mente estea a correr cos pensamentos e poidas sentir que non necesitas durmir. Incluso podes sentirte tan enerxético que poidas traballar durante días sen durmir, comer nin beber.
2. Depresión : É o contrario. Sénteste extremadamente triste, desesperanzado e desinteresado en nada, xunto cun sentimento de impotencia.
Moita xente pensa que a fatiga só se produce durante a depresión. É común sentirse canso durante ese tempo debido á baixa enerxía e aos problemas de sono. Pero a verdade é que esta fatiga extrema pode ocorrer durante e despois da manía. Imaxina, que ocorre cando pasas días sen durmir porque a túa mente está a correr? Despois de que remate ese período de manía, tanto o teu corpo como a túa mente están completamente esgotados. É como correr unha maratón durante días. Polo tanto, non é de estrañar que cando leva moito tempo recuperarse dese estado, te sintas extremadamente canso.
Xestiona a túa condición axeitadamente
A mellor maneira de afrontar esta fatiga é manter estable o trastorno bipolar. Se podes reducir a frecuencia dos episodios de manía e depresión, podes vivir unha vida mellor.
É fundamental traballar en estreita colaboración co teu médico para isto. Sigue as instrucións e os medicamentos que che dea exactamente.
Algúns medicamentos para o trastorno bipolar poden producir somnolencia. Polo tanto, non tomes máis da dose prescrita. Ademais, se estás a tomar medicamentos para axudarche a durmir, úsaos só durante o tempo que os necesites. Se notas algún cambio no teu estado de ánimo debido á medicación, fala co teu médico de inmediato.
Acostumarémonos a durmir ben pola noite?
Unha boa noite de sono é o mellor descanso tanto para o corpo como para a mente. Practica estas cousas todos os días para durmir ben.
- Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días. Tenta manter esta rutina, mesmo os fins de semana.
- Mantén o teu cuarto reservado só para durmir e ter relacións sexuais. Evita facer cousas como traballar, ver a televisión ou comer mentres estás sentado na cama.
- Limita o uso de pantallas como as de teléfono, ordenador e televisor antes de deitarte. A luz azul que emiten pode perturbar o sono.
- Mantén o dormitorio a unha temperatura fresca e confortable .
O exercicio é o segredo da forza.
«Onde vas facer exercicio con toda esta fatiga?», pode que esteas pensando. É certo. Pero o incrible é que, unha vez que comezas a facer exercicio, os teus niveis de enerxía aumentan.
Comeza pouco a pouco. Incluso camiñar 10 minutos ao día é suficiente. Aumenta o tempo e o ritmo gradualmente. Se comezas a facer exercicio de súpeto, só o fará máis difícil. Se levas tempo sen facer exercicio, pide consello ao teu médico sobre como comezar.
Ademais, lembra non facer exercicio extenuante preto da hora de deitarse. Pode dificultar conciliar o sono.
Coidemos tamén da comida e da bebida.
Os alimentos e bebidas que consumimos inflúen directamente nos nosos niveis de enerxía, polo que é importante prestar atención tamén a isto.
Limita o consumo de cafeína.
É normal tomar unha cunca de café, té ou algo doce cando se sente cansado. Aínda que pode darche un pouco de enerxía nese momento, pode ser unha auténtica pesadela cando te vas para a cama pola noite. Polo tanto, intenta limitar a inxesta de bebidas con cafeína, especialmente ao final do día e pola noite.
A luz solar é unha medicina natural.
Se é posible, expóñase á luz solar todos os días. A luz, especialmente a luz solar, axuda a regular o reloxo biolóxico do noso corpo, ou os ritmos circadianos . En poucas palabras, este reloxo indícalle ao noso corpo "é hora de ir para a cama" e "é hora de espertar".
Dieta equilibrada e vitamina B12
Podes obter unha comprensión máis clara disto a partir da táboa seguinte.
| Característica obrigatoria | Cousas que facer e fontes de comida |
|---|---|
| Unha dieta equilibrada | Come unha dieta equilibrada que inclúa verduras frescas, froitas e proteínas magras. As deficiencias nutricionais tamén poden causar fatiga e debilidade. |
| Vitamina B12 | A deficiencia de vitamina B12, en particular, pode ser unha das principais causas da fatiga. A vitamina B12 é abundante na carne vermella, no leite e nos produtos lácteos, e en peixes como o salmón e o atún. |
| Nivel de auga corporal (hidratación) | Bebe suficiente auga limpa ao longo do día. Cando o teu corpo está deshidratado, os nutrientes transpórtanse por todo o corpo, o que che fai sentir débil e canso. Os alimentos ricos en auga, como as froitas, as verduras e as sopas, tamén poden axudar con isto. |
Mensaxe para levar a casa
- A fatiga que acompaña ao trastorno bipolar non é culpa túa. Forma parte da enfermidade. E é algo que se pode controlar.
- Fala abertamente co teu médico sobre os teus sentimentos e preocupacións. El ou ela proporcionarache a mellor solución.
- Durmir o suficiente, facer exercicio lixeiro, seguir unha dieta equilibrada e beber auga dabondo son as mellores maneiras de recuperar a enerxía.
- Non estás só. Hai familiares, amigos e médicos que poden axudarte nesta viaxe. Así que nunca teñas medo de pedir axuda.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario