Seguro que coñeces a sensación de fatiga física e mental que se sente ao chegar a casa despois dun longo día na oficina e quedar atrapado no tráfico, non si? Ás veces, por moi cansado que esteas, non podes durmir cando vas para a cama pola noite. A túa cabeza está a dar voltas. Hoxe, falamos dun método moi sinxelo que pode proporcionar un gran alivio e relaxación á nosa mente e ao noso corpo en momentos coma estes. Trátase do ioga restaurativo.
Que é exactamente o Ioga Restaurativo?
Cando a xente pensa en ioga, pensa nun exercicio moi difícil que implica dobrar o corpo. Pero o ioga restaurativo é algo completamente diferente. En poucas palabras, neste caso, intentamos relaxar completamente a mente e o corpo sen exercer ningunha tensión nin presión sobre o corpo. Aquí, non estamos traballando duro nin sudando. En cambio, intentamos relaxar completamente o noso corpo, é dicir, curalo.
Imaxina que te sentes como se estiveses deitado sobre unha almofada moi lixeira e suave. Isto é o que ocorre no ioga restaurativo. Neste, usamos cousas como almofadas, mantas e refuerzos para darlle ao noso corpo un bo soporte. Entón, os nosos músculos poden relaxarse completamente sen ningún esforzo.
Podes practicar isto do xeito que queiras. Algunhas persoas fano tres días á semana. Outras fan unha ou dúas posturas durante uns minutos todos os días antes de ir para a cama pola noite. Podes facelo en calquera momento que te sintas estresado.
Isto desenvolve músculo?
Non. O obxectivo principal do ioga restaurativo non é fortalecer os músculos. Non obstante, co tempo, a flexibilidade do teu corpo aumentará gradualmente. Dependendo das asanas que escollas, sentirás un estiramento moi suave nos músculos implicados.
Pero lembrade que o principal beneficio aquí non é o de desenvolver músculo, senón o de proporcionar unha relaxación e un rexuvenecemento profundos á nosa mente e ao noso corpo.
Ben, entón como facemos isto?
A continuación móstranse algunhas posturas moi suaves que son axeitadas para o ioga restaurativo. Antes de facelas, asegúrate de ter os elementos necesarios á man, como almofadas e mantas dobradas. Incluso podes usar un coxín de sofá na casa para isto.
| Nome da Asana | Como facelo e instrucións |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Isto é un gran alivio para aqueles que traballan de pé todo o día.
|
| Postura do neno apoiado (Salamba Balasana) | Unha postura que calma a mente e trae paz á alma.
|
| Postura do cadáver (Savasana) | Unha das mellores posturas para unha relaxación profunda.
|
Cales son os beneficios de facer Ioga Restaurativo?
Esta sinxela práctica de ioga ten moitos beneficios. O principal é que activa a resposta de relaxación do noso corpo .
En poucas palabras, o noso sistema nervioso ten dúas partes. Unha é a resposta de "loita ou fuxida" que se activa durante o estrés. Isto aumenta a nosa frecuencia cardíaca e a presión arterial. A outra é a resposta de "descanso e dixestión". Isto chámase "sistema nervioso parasimpático".
O ioga restaurativo estimula o sistema nervioso parasimpático, o que significa que reduce os efectos negativos do estrés no corpo.
Aquí tes algúns dos beneficios disto:
- Control da presión arterial e da frecuencia cardíaca.
- Redución do estrés e da ansiedade.
- Durmir ben pola noite.
- Proporciona alivio para as persoas con dor crónica. Por exemplo, axuda a reducir a dor lumbar, as migrañas e a artrite.
- Tamén pode axudar a aliviar os síntomas de doenzas como a depresión.
Tes que ter coidado con estas cousas!
O ioga restaurativo é unha forma de exercicio moi suave e segura. Non obstante, hai algunhas cousas que debes ter en conta.
O máis importante é que non debes sentir ningunha dor ou molestia mentres fas Ioga Restaurativo. Se a sintes, deixa de facer esa postura inmediatamente.
Ademais, se tes algunha das seguintes doenzas, debes ter especial coidado ao facer inversións. É mellor falar co teu médico antes de facelas.
- Condición de glaucoma
- Insuficiencia cardíaca conxestiva
- Insuficiencia renal
- Presión arterial alta non controlada
- Enfermidade hepática (insuficiencia hepática ou cirrose)
Se tes algún problema de saúde, como problemas de xeonllo, cadeira ou costas, é fundamental consultar co teu médico antes de comezar esta práctica de ioga. El ou ela aconsellarache sobre o método máis seguro e axeitado para ti.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga restaurativo é unha práctica de ioga sinxela que é suave para o corpo e axuda a relaxar a mente e o corpo.
- Isto non só desenvolve músculo, senón que tamén reduce o estrés, aumenta a flexibilidade e axuda a durmir mellor.
- O máis importante aquí é proporcionar a máxima comodidade ao corpo usando cousas como almofadas e mantas.
- Nunca fagas exercicio ata que sintas dor. Se sentes algunha molestia, para inmediatamente.
- Se tes algunha condición ou trastorno médico, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar con estes.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario