Pensas tamén demasiado nas cousas? (Ansiedade) Descubramos como isto afecta ao teu corpo.

Pensas demasiado a miúdo mesmo nas cousas máis pequenas? Pensamentos como "E se isto ocorre?", "Pregúntome que estaría pensando", "E se non podo facer este traballo correctamente..." pasan pola túa cabeza constantemente? Podes pensar: "Se só penso niso e me preocupo, poderei evitar que ocorra algo malo". Pero a verdade é que pensar demasiado ou preocuparse demasiado pode ter efectos inimaxinables no teu corpo. Cando esta preocupación se volve excesiva, pode converterse en ansiedade e mesmo enfermarte fisicamente.

Que significa realmente pensar demasiado?

En poucas palabras, a "preocupación" é a sensación de inquietude e ansiedade innecesaria por un problema ou situación. Cando isto se volve excesivo, tanto a mente como o corpo comezan a funcionar constantemente. O único pensamento que che pasa pola cabeza é "Que vai pasar?".

Cando te preocupas excesivamente, podes sentir ansiedade mesmo durante o día, ás veces incluso en pánico. Moitas persoas que se preocupan constantemente din que simplemente teñen a sensación de que "algo malo vai pasar". Este medo irrealista só aumenta a súa ansiedade. Estas persoas, que son hipersensibles ao seu contorno e ás críticas dos demais, poden ver calquera cousa e a calquera persoa como unha ameaza para elas.

A miúdo, as persoas que se preocupan excesivamente deste xeito recorren ás cousas equivocadas para aliviar a súa ansiedade. Por exemplo, son máis propensas a converterse en adictas a cousas como comer en exceso, fumar, consumir alcol e drogas.

Podería ser isto unha condición de ansiedade?

A ansiedade é en realidade unha resposta normal ao estrés. Non obstante, se esta ansiedade persiste, pode ser o resultado dunha condición médica como o trastorno de ansiedade xeneralizada, o trastorno de pánico ou a ansiedade social.

Imaxina que tes un exame importante ou unha entrevista de traballo próximamente. É normal sentirte un pouco nervioso e asustado nese momento. De feito, ás veces esta pequena preocupación é boa. Axúdache a prepararte mellor para o próximo evento. Por exemplo, se vas a unha entrevista de traballo, cando estás un pouco nervioso, investigas o posto e a empresa a fondo. Entón podes afrontalo dun xeito máis profesional.Pode dar.

Non obstante, as persoas que se preocupan excesivamente reaccionan ás situacións estresantes moi rápido e moi violentamente. Incluso pensar na situación pode causarlles un gran estrés e malestar. Esta ansiedade tórnase prexudicial cando se volve tan irracional que nin sequera se pode pensar na realidade ou pensar con claridade.

"Resposta de loita ou fuxida"

O noso corpo ten un mecanismo marabilloso para responder ao estrés. Isto é o que chamamos a "resposta de loita ou fuxida". En poucas palabras, é un proceso automático que prepara o corpo para afrontar o perigo.

Imaxinade, cando os nosos antepasados ​​estaban no bosque, de súpeto atopáronse cun tigre. Nese momento, o seu corpo preparábase inmediatamente, xa fose para loitar contra o animal ou para fuxir o máis rápido posible. Para proporcionar a enerxía necesaria para isto, o corpo segregaba hormonas como a "adrenalina" e poñía todo o corpo en alerta.

Aínda que hoxe en día non atopamos tigres, existen moitos outros tipos de "perigos". Por exemplo, un xefe que nos reprende constantemente no traballo, os atascos pola mañá e pola noite, un teléfono que soa sen parar e mesmo unha pequena discusión na casa poden percibirse como un perigo para os nosos corpos. Se es alguén que se estresa constantemente mesmo polas cousas máis pequenas, esta resposta de "loita ou fuxida" comezará a aparecer todo o tempo.

Pode a preocupación constante realmente enfermarte?

Si, definitivamente pode. A preocupación e o estrés crónicos poden levar a unha serie de problemas de saúde. O problema comeza coa activación diaria desa resposta de "loita ou fuxida" da que falamos.

Esta resposta fai que o sistema nervioso do corpo libere hormonas do estrés como o cortisol. Estas hormonas aumentan os niveis de azucre no sangue e os triglicéridos, o que proporciona ao corpo unha rápida descarga de enerxía. Non obstante, cando non usamos esta enerxía extra para actividades físicas como correr, esas hormonas comezan a ter un efecto negativo no corpo.

A táboa seguinte enumera algúns dos síntomas físicos inmediatos que poden producirse como resultado.

Se esta condición continúa sen tratamento, pode levar a problemas de saúde máis graves.

A boa noticia é que podes controlar esta condición facendo uns poucos cambios sinxelos no teu estilo de vida.

Que podemos facer para saír desta situación?

Hai moitas cousas que podes facer para restaurar o equilibrio entre a túa mente, corpo e espírito.

• Consulta o teu médico: o primeiro que debes facer é consultar o teu médico de cabeceira. El ou ela realizarache un exame físico completo para asegurarse de que a túa ansiedade non estea causada por outra afección médica. Se é necesario, o teu médico pode recetarche medicamentos como ansiolíticos ou antidepresivos para axudar a controlar a túa ansiedade.

• Fai exercicio a diario: Coa aprobación do teu médico, comeza un programa de exercicio diario. As substancias químicas que se producen no corpo durante o exercicio moderado son extremadamente beneficiosas para mellorar o funcionamento do sistema inmunitario. O exercicio tamén é unha excelente forma de adestrar o corpo para afrontar o estrés.

• Leva unha dieta saudable e equilibrada: cando estás estresado e ansioso, algunhas persoas comen menos, outras máis e outras comen alimentos pouco saudables. Pensa dúas veces na túa saúde antes de ir á neveira cando te sintas ansioso.

• Limita a inxesta de cafeína: a cafeína , que se atopa no té e no café, estimula o sistema nervioso. Isto pode provocar a liberación de adrenalina, o que che fai sentir máis ansioso.

• Ten en conta as túas preocupacións: Tómate 15 minutos ao día para pensar en cada problema ou medo que teñas na cabeza. Pero cando rematen os 15 minutos, prométete a ti mesmo que deixarás ir eses pensamentos. Algunhas persoas levan unha goma no pulso e "métena" cando senten ansiedade, como recordatorio para deixar ir o pensamento.

• Aprende a relaxarte: Actividades como a meditación, a respiración profunda, escoitar música relaxante, o ioga e o taichí poden axudar a contrarrestar a resposta de "loita ou fuxida" do corpo. Cando se practican regularmente, poden axudar a reducir os efectos negativos do estrés.

• Manter boas relacións sociais: A soidade e o illamento social dificultan a xestión do estrés. As persoas ás que lles gusta pasar tempo con bos amigos e familiares padecen menos enfermidades e viven máis tempo.

• Fala cun asesor profesional: A terapia psicolóxica pode axudarche a identificar os patróns de pensamento que che causan tanta angustia e a desenvolver estratexias de afrontamento axeitadas. O asesor pode suxerir formas de axudarche. Pero ti es quen ten que cambiar. O tratamento só terá éxito se te esforzas por mellorar.