Está o teu fillo a durmir o suficiente? (Soño infantil) Falemos disto!

Hoxe imos falar de algo que é moi importante para todos na nosa casa, dende os máis pequenos ata os maiores. É o sono. Pode que esteades pensando: "Ah, o sono, cal é o problema?". Pero, xa sabedes, un bo sono é esencial para que os nosos fillos medren sans, aprendan e sexan felices . De feito, o sono é coma un nutriente esencial para a saúde dos nosos fillos.

Por que é tan importante durmir para os nosos pequenos?

Pensa niso, durmir non se trata só de pechar os ollos. Hai cousas importantes que están a suceder no teu interior.

1. Para o crecemento e a forza do corpo

Os corpos dos nosos fillos producen a maior parte da "hormona do crecemento " cando dormen. Esta hormona é moi importante para que os nenos medren, desenvolvan masa muscular, produzan novas células e curen feridas. Polo tanto, este traballo realízase correctamente cando dormen ben pola noite.

2. Para o desenvolvemento e a aprendizaxe do cerebro

Os primeiros anos da vida dun neno son unha época de rápido desenvolvemento cerebral. As cousas novas que aprendemos, vemos e escoitamos ao longo do día almacénanse no cerebro, do mesmo xeito que as cousas se "gardan" no "disco duro" dun ordenador mentres durmimos. Non só iso, senón que unha boa noite de sono axúdanos a concentrarnos, resolver problemas e pensar creativamente. Isto tamén ten un grande impacto no bo rendemento nas tarefas escolares .

3. Controla as túas emocións e mantente feliz

Vexa vostede mesmo o feliz, atento e sorrinte que está o seu fillo cando dorme ben pola noite. Se non dorme o suficiente , irritarase, chorará con frecuencia e estará inquieto . Un bo sono tamén é un gran impulso para a saúde mental dun neno.

4. Protéxete das enfermidades

Os nosos corpos teñen algo chamado sistema inmunitario . Este é o que nos protexe loitando contra os xermes que causan enfermidades. Este sistema fortalécese cando durmimos. Polo tanto, os nenos que dormen ben teñen menos probabilidades de enfermar e, se o fan, recupéranse máis rápido.

Canto sono necesitan os nenos segundo a súa idade?

Agora vexamos canto sono necesitan os nenos de diferentes idades ao día. Isto é só unha idea aproximada, algúns nenos poden necesitar un pouco máis ou menos sono. Pero as recomendacións xerais son as seguintes:

• Recén nacidos (0-3 meses): Unhas 14-17 horas ao día (isto non é sono continuo, senón intermitente).
• Bebés de 4 a 12 meses: unhas 12-16 horas ao día (isto inclúe unhas 2-3 sestas durante o día).
• Nenos pequenos de 1 a 2 anos: aproximadamente de 11 a 14 horas ao día (cunha sesta durante o día).
• Nenos de preescolar de 3 a 5 anos:Unhas 10-13 horas ao día (moita xente reduce ou deixa de durmir a sesta durante o día a esta idade).
• Nenos en idade escolar de 6 a 12 anos: unhas 9-12 horas ao día.
• Adolescentes (13-18 anos): Unhas 8-10 horas ao día (a esta idade, os traballos escolares, os deportes e as actividades sociais tenden a reducir o sono, pero iso non é bo).

"O máis importante é ver se o teu fillo esperta san e descansado pola mañá e se pode traballar sen fatiga durante o día."

Como sei se o meu fillo non dorme o suficiente?

Ás veces podemos pensar: «O meu fillo está a durmir ben». Pero hai algúns sinais que indican que non está a durmir o suficiente. Comprobe se o seu fillo tamén ten estes:

• É moi difícil espertar pola mañá e, mesmo cando esperto, aínda teño sono e preguiza .
• Sempre me sinto cansado e sen vida durante o día.
• É difícil concentrarse nas tarefas escolares e no xogo, e os profesores din: "O neno está durmindo na clase".
• Enfádome máis rápido que antes, síntome ansioso, choro sen motivo e enfádome polas cousas máis pequenas.
• Algúns nenos vólvense máis hiperactivos cando non dormen o suficiente, non poden permanecer nun sitio e móvense moito.
• Durante o día, por exemplo, cando vou no coche ou vexo a televisión, adormezo automaticamente .
• A miúdo quéixome de dores de cabeza , sobre todo pola tarde.
• Os traballos escolares están a diminuír , as notas están a baixar.
• Hai demasiados esquecementos .
• Teño enfermidades leves con frecuencia .

Se un ou máis destes signos persisten, pode significar que o teu fillo non está a durmir o suficiente.

Que ocorre se non dormes o suficiente?

Non durmir o suficiente non só pode afectar o día dun neno, senón tamén a súa saúde a longo prazo. En poucas palabras:

Efectos inmediatos:

• Dificultades de aprendizaxe, deterioro da memoria.
• Tomar malas decisións, mal xenio.
• Problemas de comportamento, travesuras excesivas, desobediencia.
• Maior risco de accidentes (por exemplo, caídas, rabuñaduras mentres se xoga).
• Enfermidades como o arrefriado común propáganse rapidamente.

Efectos a longo prazo:

• O risco de obesidade aumenta porque cando non durmimos o suficiente, as hormonas que controlan o noso apetito (grelina, leptina) tamén cambian, o que aumenta o noso desexo de comer alimentos doces e con amidón.
• Existe a posibilidade de enfrontarse a enfermidades como a diabetes mellitus tipo 2 no futuro.
• Enfermidades cardíacas ePode aumentar o risco de afeccións como a presión arterial alta.
• Maior susceptibilidade a problemas de saúde mental, como a depresión e a ansiedade .
• Crecemento retardado, especialmente se dormes pouco durante moito tempo.

Cousas que os pais poden facer para axudar ao seu bebé a durmir mellor

Ben, entón, como axudamos aos nosos fillos a durmir ben? Non te preocupes, hai algunhas pequenas cousas que podemos facer todos os días. A isto chámaselle "hixiene do sono" .

• Establece unha hora consistente para deitarse e espertar:
• Tenta deitar o teu fillo á mesma hora todos os días e espertalo á mesma hora pola mañá. Non cambies demasiado esta hora (unha diferenza máxima dunha hora) para os días escolares e festivos . Isto axudará a que o reloxo biolóxico do teu fillo funcione correctamente.
• Crea unha rutina relaxante antes de deitarte. Isto pode levar uns 20-30 minutos. Por exemplo, lavar o corpo (preferiblemente con auga morna), cepillar os dentes, vestirse no cuarto, ler un libro (co teu fillo/a), escoitar unha canción suave ou falar das cousas boas que sucederon durante o día.
• Ambiente de sono cómodo:
• O dormitorio debe estar escuro, tranquilo e bastante fresco (pero non frío). Se é necesario, podes usar cortinas grosas.
• A cama, o colchón e a almofada deben ser cómodos. Non fagas da cama do teu fillo un lugar para xogar ou castigar. Fáille entender ao teu fillo que a cama é só para durmir .
• Limitar o tempo de pantalla:
• Deixa de usar a televisión, os ordenadores, as tabletas e os teléfonos polo menos unha hora antes de deitarte. A luz azul destes dispositivos suprime a produción de melatonina, unha hormona que nos axuda a durmir. É mellor manter estes dispositivos electrónicos fóra do dormitorio.
• Teña coidado coa comida e a bebida:
• Evita darlle ao teu can comidas pesadas, doces, chocolate, bebidas de cola, café e té que conteñan cafeína preto da hora de deitarse. A cafeína é un estimulante e pode atrasar o sono.
• Non deixes que o teu fillo se deite con fame, pero tampouco é boa idea deixalo que se deite cheo. Se é necesario, podes darlle algo lixeiro, como un vaso de leite, aproximadamente unha hora antes de deitarse.
• Permítelles xogar e facer ben exercicio durante o día:
• Xogar moito durante o día e realizar actividades ao aire libre axudarache a durmir mellor pola noite. Pero evita as actividades extenuantes ou extenuantes 2 ou 3 horas antes de deitarte. As actividades tranquilas son mellores nese momento.
• Sestas:
• Os nenos pequenos precisan unha sesta durante o día. Pero iso éQuedar esperto ata tarde pode afectar o sono nocturno. Se tes un fillo en idade preescolar, intenta durmir a sesta cedo (por exemplo, antes da 1 da tarde). Os nenos en idade escolar non adoitan necesitar unha sesta.

Xogamos un pequeno xogo?

Lembrade que antes falamos de que un neno de entre 6 e 12 anos necesita unha media de 9 a 12 horas de sono. Imaxinade que un gato grande dorme entre 12 e 16 horas ao día. Un can dorme unha media de 10 a 14 horas. Algúns animais, por exemplo , un morcego , poden durmir ata 20 horas ao día! Entón, agora entendes que para o desenvolvemento do cerebro e a forza corporal dos nosos pequenos, eles tamén necesitan durmir ben como estes animais, non si? É a nosa responsabilidade axudalos a converterse en "estrelas do sono" , é dicir, en persoas que aproveitan ao máximo o seu sono.

Necesitas ver un médico ás veces?

Na maioría dos casos, as cousas mencionadas anteriormente poden axudar ao teu fillo a durmir mellor. Non obstante, hai algúns casos nos que debes consultar un médico. Por exemplo:

• Se xa fixeches todo isto e o teu fillo aínda ten dificultades para durmir ou se esperta con frecuencia pola noite (varios días á semana, durante aproximadamente un mes).
• Se o teu fillo ronca ruidosamente, parece que fai unha pausa na respiración mentres dorme ou fai ruídos estraños ao respirar, isto podería ser un sinal dunha afección chamada apnea do sono .
• Se o sonambulismo, as pesadillas frecuentes ou os terrores nocturnos ocorren con frecuencia e supoñen un problema para o neno ou a familia.
• Falando da síndrome das pernas inquietas, unha estraña molestia nas pernas dun neno cando adormece .
• Se a falta de sono está a ter un impacto importante nas actividades diarias e nas tarefas escolares do neno/a ...

"Se tes algunha preocupación sobre o teu fillo, o mellor é que consultes o pediatra máis próximo e fales con el. Non hai nada do que preocuparte e, na maioría dos casos, hai solucións ou tratamentos sinxelos se é necesario."

Lembremos isto...

Entón, sería xenial que lembrases algunhas cousas importantes do que falamos hoxe:

• Un bo sono é esencial para o crecemento saudable, a aprendizaxe, a regulación emocional e a felicidade dos nenos. É tan esencial como a comida e a bebida.
• Os nenos de diferentes idades necesitan diferentes cantidades de sono. Asegúrate de que o teu fillo dorme a cantidade axeitada para a súa idade.
• Unha rutina tranquila para durmir, un cuarto cómodo e manterse lonxe das pantallas antes de deitarse son boas maneiras de axudarche a durmir mellor. Pode levar algún tempo acostumarse a isto, pero non te rindas.
• Se tes algunha dúbida ou pregunta sobre o sono do teu fillo, nunca teñas medo de falar cun médico .
• "Unha boa noite de sono é o mellor agasallo que lles podemos dar aos nosos pequenos. Dálles a forza para vivir unha vida feliz e saudable ao longo de toda a súa vida. Así que, fagamos entre todos dos nosos fillos uns 'campións do sono'!"

Sono infantil, importancia do sono, consellos para durmir ben, problemas do sono, saúde infantil, hixiene do sono, sono pediátrico