Falemos do estreñimento. Ti tamén tes este problema?

Ir ao baño todas as mañás para aliviar as evacuacións intestinais é algo moi común para moita xente. Pero ás veces, ou con máis frecuencia, é moi difícil ir ao baño, non si? Os intestinos están secos e é moi difícil defecar . Que é exactamente esta condición chamada "(estreñimento)" ou, como nós a chamamos, "evacuación seca"? Falemos disto con un pouco máis de detalle hoxe. Non hai nada do que preocuparse, este é un problema que ten moita xente.

Que é exactamente o estreñimento?

En poucas palabras, o estrinximento é unha condición na que as feces (tamén coñecidas como "caca") son moi secas, duras e difíciles de expulsar polos intestinos. Algunhas persoas pensan que se non fuches ao baño en todo o día, estás estrinxido. Pero non é así. Algunhas persoas poden ir ao baño dúas ou tres veces ao día, mentres que outras poden ir unha vez cada dous días. Varía dunha persoa a outra.

Non obstante, se tes estas cousas, podería ser estreñimento :

• Defecación menos de tres veces por semana.
• Esforzarse e ter que empurrar forte ao defecar.
• As feces son moi secas, duras e grumosas (coma as feces de cabra).
• A sensación de que o estómago non se baleirou por completo mesmo despois de ir ao baño.
• Ás veces, esta condición pode ir acompañada de dor de estómago e inchazo .

Pensa nisto deste xeito: os teus intestinos son coma unha pipa de auga. Se algo se atasca neles, é difícil que a auga pase a través deles. Iso é o que ocorre cando as feces se endurecen.

Cales son os principais síntomas do estreñimento?

Como xa comentamos antes, o estreñimento pode causar diversos síntomas. Non todas as persoas os experimentan do mesmo xeito. Non obstante, os síntomas máis comúns inclúen:

• Diminución das evacuacións intestinais: como se mencionou anteriormente, se vas ao baño con menos frecuencia do habitual, especialmente menos de tres veces por semana, isto debe terse en conta.
• Esforzarse: Sentarse no inodoro durante moito tempo e facer un gran esforzo é a única forma de defecar.
• Feces duras e secas: As feces son grumosas, con grumos ou moi duras. Ás veces, isto pode causar irritación anal .
• Baleiramento incompleto do estómago: Sensación de ter algo atascado no estómago mesmo despois de ir ao baño e sensación de que aínda queda un pouco máis por facer.
• Dor ou malestar de estómago : Podes sentir algo estraño, ás veces doloroso, na parte inferior do abdome.
• Inchazo e flatulencia: Algunhas persoas experimentan unha sensación de plenitude no estómago e flatulencia frecuente.
• Para nenos:Ás veces, os nenos poden, sen sabelo, botar unha pequena cantidade de feces na roupa interior despois de conter as evacuacións intestinais (encopresis). Isto débese á fuga de feces líquidas arredor dunha masa fecal dura.

O importante é que pode ser normal experimentar un ou dous destes síntomas ocasionalmente. Pero se persisten ou aumentan, definitivamente deberías preocuparte.

Por que sufrimos de estreñimento? Cales son as posibles causas?

Non hai unha soa causa para o estreñimento. Pode haber moitos factores que contribúan a el. Vexamos as principais causas.

1. Problemas dietéticos

• Dieta baixa en fibra: esta adoita ser a causa principal. A fibra é a parte non dixerible dos nosos alimentos. Axuda a aumentar o volume das feces, abrandalas e facilitar a súa expulsión. As froitas , as verduras, as leguminosas e os grans integrais (como o arroz integral, a avea e o arroz integral) son boas fontes de fibra. Se non as inclúes na túa dieta, é máis probable que teñas estreñimento.
• Falta de auga: Se non bebes suficiente auga ao día, as túas feces volveranse secas e duras. Beber auga abrandará as feces e facilitará o seu paso polos intestinos.
• Consumir demasiados alimentos procesados: Cousas como fideos instantáneos, galletas, bolos e bebidas doces teñen pouca fibra e moito azucre e aceite. Comelos con demasiada frecuencia non é bo.

2. Influencias do estilo de vida

• Falta de exercicio: Cando estamos sentados quietos, os nosos movementos intestinais ralentizanse. Facer algo de exercicio ao longo do día pode axudar a manter os intestinos activos.
• Ignorar a necesidade de ir ao baño: É moi incorrecto pospoñer ir ao baño cando o necesitas, pensando: "Vou nun momento". Facelo extraerá máis auga das feces nos intestinos, o que dificultará as cousas.
• Cambios na rutina diaria: Cando viaxamos, imos de vacacións ou visitamos un lugar novo, os nosos hábitos alimenticios e de uso do baño cambian. Isto tamén pode causar estreñimento nalgunhas persoas.

3. Algúns medicamentos

• Algúns analxésicos fortes (por exemplo, opioides)
• Suplementos de ferro
• Algúns antiácidos para a azia ( antiácidos que conteñen aluminio ou calcio)
• Algúns medicamentos para a presión arterial alta e a depresión.

Se estás a tomar algún medicamento e cres que pode estar a causar o teu estreñimento, fala co teu médico. Non deixes de tomar o medicamento sen consultar primeiro co teu médico.

4. Outras afeccións médicas

• Enfermidades que afectan á función intestinal, por exemplo, a `(síndrome do intestino irritable - SII)`.
• Función reducida da glándula tiroide (hipotiroidismo).
• Diabetes (Diabetes mellitus)`.
• Enfermidades relacionadas co sistema nervioso (por exemplo, enfermidade de Parkinson, esclerose múltiple).
• Afeccións como o cancro de colon (son un pouco menos comúns, pero non se deben ignorar).

5. Outras ocasións especiais

• Embarazo: As nais embarazadas poden sufrir estreñimento debido aos cambios hormonais e á presión que o bebé en crecemento exerce sobre os seus intestinos.
• Envellecemento: O estreñimento pode producirse a medida que envellecemos porque o metabolismo do corpo se ralentiza, posiblemente debido aos medicamentos que tomamos e á diminución do exercicio.
• Estrés e ansiedade: Non te sorprendas, os problemas nas nosas mentes tamén afectan ao funcionamento do estómago.

6. Razóns específicas para os nenos

• Medo debido á dor durante unha defecación anterior: se un neno tivo dificultades para ir ao baño e lle doeu, pode que teñan medo de ir ao baño a próxima vez e se absteñan de defecar.
• Problemas co adestramento para ir ao baño: se lle fas presión ao teu fillo durante o adestramento para ir ao baño, pode comezar a resistirse e a conter as evacuacións intestinais.
• Falta de fibra nos alimentos e bebidas: Os nenos adoitan ser un pouco remisos a comer froitas e verduras, polo que tamén poden carecer de fibra.

Pode ser perigosa a boca seca? Cando deberías consultar un médico?

O estreñimento adoita tratarse con remedios caseiros. Non obstante, ás veces pode ser un síntoma dunha afección grave. Polo tanto, é importante consultar un médico se tes algún dos seguintes síntomas:

• Se experimenta de súpeto un cambio importante nos seus movementos intestinais (se antes estaba ben e de súpeto ten estreñimento).
• Se tes sangue nas feces (pode ser vermella ou negra escura), non o tomes á broma.
• Se estás a perder peso sen motivo.
• Se tes dor de estómago intensa xunto con estreñimento.
• Se estás vomitando.
• Se o estreñimento non remite despois de dúas ou tres semanas de remedios caseiros.
• Se alguén da túa familia tivo doenzas como o cancro de colon.
• Se hai estreñimento xunto con febre.

Se tes síntomas coma estes, é aconsellable consultar un médico canto antes en lugar de esperar para ver "agardemos un pouco máis".

Como o confirma un médico?

Cando vas ao médico, o primeiro que che preguntará é:

• Cales son os teus síntomas? Canto tempo levas tendo eles?
• Como é a túa dieta? Canta auga bebes?
• Fai exercicio?
• Estás a tomar algunha medicación?
• Alguén na túa familia tivo estes problemas ou problemas intestinais?

Despois, o médico examinarache. Pode que che palpe o abdome. Ás veces, tamén pode ser necesario introducir un dedo no recto (exame dixital rectal). Non teñas medo, isto é para comprobar se hai algún bulto ou outros problemas.

A maioría das veces, estes detalles por si sós poden axudarche a determinar a causa do teu estreñimento. Non obstante, ás veces pode ser necesario realizar máis probas:

• Análises de sangue: para comprobar se hai un problema de tiroide ou outra cousa.
• Probas de raios X: para ver como as feces están atascadas nos intestinos.
• `(Sigmoidoscopia)` ou `(Colonoscopia)`: Trátase de introducir un pequeno tubo equipado con cámara a través do ano para examinar o interior do colon. Non obstante, non todo o mundo o necesita. O médico só o remitirá a esta proba se ten algunha dúbida.

Cales son algúns remedios caseiros para o estreñimento?

A boa noticia é que o estreñimento a miúdo pódese controlar facendo pequenos cambios no estilo de vida e nos hábitos alimenticios.

1. Come e bebe axeitadamente!

• Come máis alimentos ricos en fibra: Os nosos corpos necesitan polo menos entre 25 e 30 gramos de fibra ao día. De onde provén esta fibra?
• Froitas: plátano, papaia, manga, ananás, laranxa, mandarina, lima, tamarindo.
• Verduras: fabas, cenorias, cabaza, okra, repolo, remolacha, batata doce.
• Vexetais: espinaca, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Froitos secos en follas: garavanzos, chícharos, xudías verdes, lentellas.
• Cereais integrais: arroz integral, trigo sarraceno, avea, cebada. Se comes pan, escolle pan integral.
• Bebe moita auga: Bebe polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día. Beber un vaso de auga en canto espertes pola mañá é moi bo. Beber zumes de laranxa, pomelo e froitas (con menos azucre) tamén é bo. Pero as bebidas doces (como a cola) non son tan boas.
• Reduce o consumo de certos alimentos: Comer demasiados alimentos como queixo, carnes procesadas (como salchichas), xeado e chocolate pode aumentar o estreñimento.

2. Fai exercicio ao longo do día.

É moi importante exercitar o corpo durante polo menos 30 minutos ao día. Camiñar, correr, andar en bicicleta, bailar ou mesmo facer as tarefas domésticas son bos. Facer exercicio tamén mellora a función intestinal.

3. Desenvolver hábitos de uso do baño

• Non adies ir ao baño: Vai ao baño en canto sintas a necesidade . Non o adies dicindo "dentro dun anaco".
• Acostúmate a ir ao baño á mesma hora todos os días: Tenta ir ao baño nuns 15-20 minutos, especialmente despois do almorzo. Os nosos intestinos están máis activos nese momento.
• A posición correcta para sentarse no inodoro: cando se está sentado nun inodoro, é máis doado defecar colocando algo como un pequeno taburete debaixo das pernas e mantendo os xeonllos lixeiramente máis altos que as cadeiras, en lugar de apoiar os pés no chan. Igual que nos inodoros de fosa do pasado.

4. Laxantes

Podes usalos, pero só co consello dun médico. Non é bo mercalos na farmacia e bebelos ao teu antollo. Porque, se te segues acostumando a isto, os teus intestinos poden esquecerse de funcionar por si sós e pode que non poidas ir ao baño sen este medicamento.

Hai diferentes tipos de laxantes:

• `( Laxantes formadores de volume): Actúan como a fibra, aumentando o volume das feces e abrandandoas.
• `( Laxantes osmóticos):` Estes atraen auga aos intestinos e diluen as feces.
• `( Laxantes estimulantes):` Estes estimulan os músculos dos intestinos e empurran as feces cara adiante.

O teu médico decidirá que tipo é o axeitado para ti e canto tempo debes tomalo.

Que pasa se os nosos pequenos teñen estreñimento?

O estreñimento é un tema delicado para os nenos. Poden estar asustados e ter dor.

• Non te asustes, fala con cariño: Primeiro de todo, non te asustes. Fálalle con cariño ao neno/a e tranquilízao/a dicíndolle: "Non hai nada do que preocuparse, fillo/a, arranxarémolo".
• Coida a súa dieta: Engade froitas (como plátanos, papaias, mangos), verduras e verduras de folla verde á súa dieta. Bebe moita auga. Reduce a inxesta de bebidas azucradas, chocolate e galletas.
• Anima o teu fillo a xogar, correr e saltar: canto máis activo sexa o neno, mellor será a función intestinal.
• Tenta ir ao baño con regularidade: fainos sentar no inodoro durante 5-10 minutos, dúas ou tres veces ao día, pouco despois de comer. Non os obrigues. Déixanos ler un libro ou falar con eles.
• Reducir a dor: Se se sente dor no recto, pode consultar co seu médico sobre o uso de algo como unha crema analxésica.
• Se non mellora despois de varios días ou se o teu fillo parece ter dor, consulta sen dúbida un pediatra. Un médico pode determinar a causa exacta e prescribir medicación se é necesario.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar:

Ben, xa falamos moito sobre o estreñimento. Finalmente, aquí tes algunhas das cousas máis importantes que debes lembrar:

• O estreñimento é unha doenza común que afecta a moitas persoas e que non adoita ser perigosa. Non obstante, se persiste, causa moitas molestias ou se presenta algún dos signos de alerta que comentamos anteriormente (como sangrado ou perda de peso), debería consultar un médico en lugar de sufrir só.
• Unha boa dieta (rica en fibra, moita auga), exercicio diario e hábitos de hixiene axeitados son as mellores e máis seguras maneiras de previr e tratar o estreñimento.
• Se usas medicamentos, faino só coa aprobación dun médico.
• Se os teus pequenos teñen este problema, axúdaos con paciencia e agarimo. Se é necesario, busca axuda dun pediatra.

Lembra, un intestino san é esencial para unha vida saudable. Así que coida a túa saúde intestinal. Se tes calquera outra preocupación, non dubides en consultar cun médico.

` Estrinximento, estómago seco, estrinximento, fibra alimentaria, dificultade para defecar, consello médico, saúde