Estás a buscar unha forma sinxela de perder peso rapidamente? Mentres buscabas algo así, pode que xa escoitases falar dunha " dieta líquida" en Internet e nas redes sociais. En poucas palabras, isto significa beber só alimentos líquidos, como zumes de froitas ou verduras , ou batidos especialmente preparados, en lugar das comidas principais do día. Moita xente sente atracción por isto porque din que perderán peso de inmediato. Pero, é realmente bo para o teu corpo? Falemos disto con máis profundidade e de forma sinxela.
Cal é o verdadeiro significado desta chamada dieta líquida?
Como o nome indica, unha dieta líquida é unha dieta na que se obteñen todas ou a maior parte das calorías diarias de líquidos. Non obstante, existen varios tipos diferentes desta dieta.
Plan de dieta líquida baseado en consello médico
Imaxina que estás a piques de someterte a unha cirurxía ou a unha proba médica, como unha endoscopia, para examinar o teu estómago. Nese momento, o teu médico pode prescribirche unha "dieta de líquidos claros" que debes seguir só dúas veces ao día. Isto inclúe cousas como auga de sopa e un pouco de zume de froitas .
O máis importante é que unha dieta líquida como esta prescrita por un médico non lle proporciona ao corpo a nutrición completa que necesita. Polo tanto, estas só se fan durante un período de tempo moi curto e baixo total supervisión médica . Non é nada bo facer estas cousas na casa só.
Dietas líquidas para a perda de peso
Este é o tipo que se popularizou entre moita xente. Nesta, substitúense unha, dúas ou ás veces as tres comidas principais do día (normalmente o almorzo e o xantar) por zumes de froitas ou verduras ou batidos de proteínas especiais dispoñibles no mercado. Algúns plans tamén permiten comer pequenos aperitivos.
Este método axuda realmente a perder peso? Canto tempo duran os resultados?
A resposta sinxela é si, este método pode axudarche a perder peso. Como calquera dieta, se consumes menos calorías das que queimas cada día, perderás peso. Esta dieta líquida pode parecer doada para algunhas persoas, xa que non require moito control das porcións.
Pero aquí hai un gran problema.
Cando restrinxes de súpeto a inxesta de calorías, o metabolismo do teu corpo, que é a velocidade á que queima enerxía, diminúe repentinamente. O corpo pensa: "Hai escaseza de alimentos e necesita conservar a súa enerxía actual".
Entón, unha vez que deixes a dieta líquida e comeces a comer normalmente de novo, o teu metabolismo ralentizarase, o que fará que sexa moito máis probable que gañes peso máis rápido que antes. Isto significa que podes recuperar o peso que perdiches tan rápido.
Polo tanto, para acadar resultados a longo prazo, é moi importante combinar unha dieta líquida con alimentos sólidos , controlar as calorías de forma equilibrada e aprender hábitos alimenticios axeitados.
Cales son os riscos graves dunha dieta líquida?
Un bo plan de dieta líquida debería proporcionar unha inxesta equilibrada de nutrientes para o día. Non obstante, moitos plans no mercado non o fan. Especialmente as dietas moi baixas en calorías, que proporcionan unha inxesta calórica moi baixa de 400 a 800 calorías ao día , son moi perigosas de seguir sen supervisión médica.
A táboa seguinte enumera algúns dos riscos que poden xurdir ao facer cousas como esta.
| Risco/efecto secundario | Explicado de xeito sinxelo |
|---|---|
| Deficiencias nutricionais | Inxesta insuficiente de proteínas, carbohidratos, graxas, vitaminas e minerais esenciais. |
| Incomodidade física | Poden producirse afeccións como fatiga constante, mareos e perda de cabelo. |
| Cálculos biliares | A perda rápida de peso aumenta o risco de cálculos biliares. |
| Danos cardíacos | A falta a longo prazo de nutrientes esenciais pode afectar a función cardíaca. |
| estreñimento | O estreñimento prodúcese cando o corpo non obtén a fibra que necesita debido a que non come grans, froitas e verduras integrais. |
| Debilidade muscular | Se non inxires suficientes proteínas na túa dieta, o teu corpo perderá peso non só queimando graxa, senón tamén perdendo valiosa masa muscular. |
Que debes facer antes de comezar unha dieta líquida
Despois de ler todo isto, pode que penses que isto non é algo bo en absoluto. Non obstante, se se fai correctamente e baixo consello médico, pode ser beneficioso nalgúns casos. Entón, se estás a pensar nisto, asegúrate de considerar os seguintes puntos.
Primeiro de todo, consulta o teu médico!
Este é o paso máis importante e obrigatorio. Tanto se queres perder peso como se estás a tentar facer calquera outra cousa, asegúrate de falar co teu médico de cabeceira antes de comezar este tipo de dieta. El ou ela é a mellor persoa para decidir se é axeitada para o teu estado de saúde ou non.
Especialmente, as nais embarazadas ou lactantes, as persoas que toman insulina para a diabetes ou calquera persoa con calquera outra enfermidade crónica, non deben probar estas cousas sen consello médico.
Consulta cun nutricionista.
Se o teu médico o permite, é boa idea reunirte cun dietista titulado para crear un plan axeitado para ti e que che garanta a nutrición que necesitas. Tamén pode que che recomende que tomes vitaminas ou suplementos adicionais.
Sabe o que estás bebendo.
Se estás a usar un alimento líquido preenvasado, le atentamente a etiqueta de información nutricional. Asegúrate de que estás a obter o 100 % da cantidade diaria recomendada de vitaminas e minerais. Escolle un plan que conteña suficientes proteínas e fibra para axudar a controlar a fame.
Mensaxe para levar a casa
- As dietas líquidas son principalmente de dous tipos: as que se fan por razóns médicas a curto prazo e as que se fan para perder peso.
- Aínda que as dietas líquidas para perder peso poden proporcionar resultados rápidos, existe un alto risco de recuperar rapidamente o peso perdido cando se volve a unha dieta normal.
- Este tipo de patróns alimentarios poden causar efectos secundarios graves, como deficiencias nutricionais, fatiga extrema, perda de cabelo, estreñimento e debilidade muscular.
- Non comeces, por ningún motivo, unha dieta líquida sen consultar un médico. Isto pode ser gravemente prexudicial para a túa saúde.
- Para acadar resultados reais e a longo prazo, é máis importante seguir un estilo de vida que inclúa unha dieta equilibrada e exercicio regular, en lugar de seguir dietas de moda a curto prazo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario