Cando o teu médico che di que tes trastorno bipolar, é normal que te sintas un pouco abrumado. Pero non te preocupes. Podes contribuír en gran medida a controlar esta doenza consultando o teu médico, tomando a medicación receitada a tempo e incorporando algúns hábitos sinxelos na túa vida diaria. Vexamos cales son.
Fagamos un bo plan para o día.
Para moitas persoas con trastorno bipolar, unha boa maneira de axudalas a controlar o seu estado de ánimo é seguir un horario constante . Se podes manter a coherencia, desde o momento en que espertas pola mañá ata a hora en que te deitas pola noite, pasando polas túas horas de comida e traballo, pode axudarche moito a xestionar os teus cambios de humor.
Durmir é ouro! Coidádeo!
Durmir é esencial para alguén con trastorno bipolar. A falta de sono ás veces pode empeorar a túa condición. Isto significa que a privación do sono pode levar a estados de ánimo hiperactivos e repentinos, o que chamamos manía .
Do mesmo xeito, os cambios nos teus patróns de sono poderían ser un sinal de que os teus síntomas están a piques de resurgir. Por exemplo, se non durmiches durante varios días, poderías estar a experimentar un episodio de manía. Por outra banda, se estás a durmir máis do habitual, poderías estar a sufrir depresión .
Entón, se notas algún cambio nos teus patróns de sono, infórmao inmediatamente ao teu médico . É moi importante.
Aquí tes algúns hábitos que che axudan a durmir mellor. Vexámolos nunha táboa, será máis doado.
| Que facer | Descrición |
|---|---|
| Prazo de vencemento | Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días. Non cambies este hábito, nin sequera os fins de semana. |
| Calma. | Fai algo tranquilizador antes de deitarte. Escoita unha canción relaxante, le un libro ou toma un baño quente. |
| Que non facer na cama | Deixa de estar na cama vendo a televisión ou consultando as redes sociais no móbil. A cama só é para durmir. |
| Dormitorio | Fai do teu dormitorio un lugar tranquilo e relaxante. Reduce o ruído innecesario e o exceso de luz. |
Movémonos un pouco, acostumémonos a facer exercicio
O exercicio pode mellorar o teu estado de ánimo. Isto é certo para todos, non só para as persoas con trastorno bipolar. Tamén axuda a durmir mellor pola noite.
Se aínda non fas exercicio, fala primeiro co teu médico para asegurarte de que estás o suficientemente saudable como para comezar a facelo. Comeza con algo sinxelo. Como dar un paseo cun amigo. Pouco a pouco, vai aumentando a actividade ata facer polo menos 30 minutos ao día, a maioría dos días da semana.
Come ben, manténte ben!
Non existe unha dieta específica para as persoas con trastorno bipolar. Pero, como calquera outra persoa, tomar as decisións correctas pode axudarche a sentirte mellor e a obter a nutrición que necesitas. Céntrate nos conceptos básicos:
- Froitas, verduras
- Proteínas magras como peixe e polo
- Cereais integrais como o arroz integral
- Ademais, reduce o aceite, o sal e o azucre tanto como sexa posible.
Controlemos o inimigo chamado estrés.
O estrés pode empeorar os síntomas de moitas persoas con trastorno bipolar, polo que é importante tomarse un tempo para calmarse.
Sentarse no sofá vendo a televisión ou tecleando no móbil non che vai tranquilizar. No seu lugar, proba algo como o ioga ou algunha outra forma de exercicio. MeditaciónÉ algo moi bo de dicir. É moi doado de facer. Simplemente senta nun lugar durante uns minutos e concéntrate na túa respiración. Outros pensamentos virán e irán. Non te apegues a eles nin te preocupes por eles.
Ademais, escoitar música e pasar tempo con amigos que teñen unha boa opinión de ti e cuxas conversas sexan reconfortantes é moi valioso.
Mantéñase lonxe destas cousas.
cafeína
A cafeína do café, do té e dalgúns refrescos pode perturbar o sono. Tamén pode afectar o estado de ánimo. O chocolate tamén contén cafeína, polo que convén comelo con moderación. É mellor deixar de beber estes produtos por completo se é posible. Pero é mellor reducir o consumo gradualmente, xa que deixar de súpeto pode causar dores de cabeza.
Alcol e drogas
Isto é moi perigoso . O alcol e as drogas poden interactuar cos medicamentos que tomas e cambiar o seu funcionamento. Non só iso, senón que tamén poden empeorar o trastorno bipolar, desencadear novos episodios de manía ou depresión e dificultar o tratamento. Polo tanto, manténte completamente lonxe do alcol e as drogas.
Se cres que tes un problema co alcol ou as drogas, busca axuda inmediatamente . O tratamento para o trastorno bipolar por si só pode non ser suficiente. A adicción ás drogas require un tratamento por separado. Pode que teñas que tratar ambas as doenzas ao mesmo tempo. Fala abertamente sobre isto co teu médico ou psiquiatra. Poderán derivarte ao lugar axeitado.
Relacións e trastorno bipolar
Manter calquera relación romántica, xa sexa un cortexo ou un matrimonio, é un reto. E co trastorno bipolar, este reto agravase.
Non todo o mundo experimenta episodios claros de manía e depresión. Pero cando o fan, pode supoñer unha gran tensión para unha relación.
Cando coñeces a alguén novo, é normal querer mostrar só o teu mellor lado. Polo tanto, podes pensar que dicirlle que tes trastorno bipolar non é a mellor maneira de comezar unha relación. Tamén podes ter medo de que a outra persoa se asuste e te abandone. Pero, nalgún momento, tes que dicirlle á túa parella.
Coñecer o que desencadea os teus episodios maníacos e depresivos e recoñecer os síntomas a medida que xorden axudarache en gran medida a evitar momentos incómodos na túa nova relación.
Vivir con trastorno bipolar e manter unha relación a longo prazo é difícil, pero non imposible.Require traballo duro e dedicación por parte de ambos.
O primeiro paso é diagnosticar e tratar a túa doenza. É probable que o teu médico che recete estabilizadores do estado de ánimo como o litio e os antidepresivos. Tamén é importante buscar terapia cun psicólogo cualificado.
O mellor que podes facer é ir a terapia coa túa parella. Isto dálle unha gran oportunidade de comprenderte, aprender a axudarte mellor e identificar os teus sentimentos. Deste xeito, podedes traballar xuntos e construír unha relación máis forte.
Mensaxe para levar a casa
- O trastorno bipolar é unha doenza manexable. É fundamental tomar a medicación exactamente como lle receitou o médico.
- Durmir ben e traballar no mesmo horario todos os días axuda moito a manter o teu estado de ánimo estable.
- O exercicio, unha dieta equilibrada e a xestión do estrés son moi importantes para o teu benestar xeral.
- Mantéñase completamente lonxe do alcol e das drogas. Estas poden empeorar a súa condición e interferir coa eficacia dos medicamentos.
- Fala abertamente co teu médico e coas persoas máis próximas a ti sobre os teus sentimentos e os cambios nos síntomas. Nunca teñas medo de pedir axuda.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario