Cústache seguir o ritmo da mesma tarefa? Distraéstase con facilidade? Abúrrese e non pode rematar unha tarefa que comezou? Estes poderían ser signos de Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividade (TDAH) no Adulto. Esta condición pode afectar todos os aspectos da súa vida. Pero non se preocupe. Ademais da medicación que lle receite o médico, hai moitas cousas que pode facer para facilitarlle un pouco a vida diaria. Non todo se pode arranxar cun só hábito, pero cando combina un bo estilo de vida e unha boa dieta, pode ver unha gran diferenza. Vexamos cales son.
Comecemos o día cunha boa nutrición.
As persoas con TDAH teñen un risco lixeiramente maior de padecer obesidade. Os expertos aínda están a tentar descubrir exactamente por que. Pode ser porque non prestas tanta atención ao que comes ou porque non sabes cando estás cheo. Ambos factores poden levar a comer en exceso e a picar algo.
Se non estás seguro de como seguir unha dieta saudable, consulta co teu médico. El ou ela pode derivarte a un dietista que traballe con persoas con TDAH.
Aquí tes algúns consellos sinxelos para comezar:
Leva unha dieta equilibrada. Ningún alimento ou vitamina por si só curará os teus síntomas. Pola contra, come tantos alimentos como sexa posible que estean minimamente procesados e con poucos ingredientes artificiais. Isto é bo para todos os adultos.
| Que engadir ao teu prato | Exemplos |
|---|---|
| Froitas e verduras frescas | Unha variedade de froitas, verduras e herbas de cores variadas todos os días. |
| grans enteiros | Arroz cru, avea, kurakkan, fariña atta. |
| Graxas saudables (graxas insaturadas) | Aguacate, anacardos, cacahuetes, aceite de oliva. |
| Proteína magra | Peixe, polo, ovos, garavanzos, chícharos, lentellas. |
Planificar comidas
Ás veces podes distraerte e saltarte comidas. Entón, cando tes fame, podes escoller algo pouco saudable que poidas comer rapidamente. Para evitalo, planifica as túas comidas con tempo e ten alimentos nutritivos á man.
- Fai unha lista antes de ir de compras. Isto axudarache a evitar mercar cousas innecesarias .
- Cociñade comida xuntos para o día seguinte. Así non teredes que ter présa por preparala pola mañá.
- Corta as verduras con antelación. É máis doado ao cociñar.
- Garda sempre na casa cousas como arroz cru, lentellas e garavanzos .
O exercicio non é só unha cousa!
Unha nova investigación suxire que o exercicio regular pode axudar a reducir os síntomas do TDAH. Os expertos cren que isto ocorre porque, cando facemos exercicio, libéranse neurotransmisores como a dopamina e a norepinefrina no noso cerebro. En poucas palabras, estes son como pequenos mensaxeiros no noso cerebro que nos proporcionan pracer, concentración e emoción. Os principais tipos de fármacos estimulantes que se usan para tratar o TDAH funcionan manipulando a actividade destas substancias químicas.
Como todos os adultos, as persoas con TDAH deberían facer polo menos 30 minutos de exercicio de intensidade moderada, 5 días á semana . Cousas como camiñar a paso lixeiro e trotar son boas para iso.
Beneficios do exercicio para ti:
- Reduce o estrés.
- Trae felicidade e curación á mente.
- Axuda a controlar os impulsos.
- Reduce a hiperactividade.
- Desenvolver a capacidade de planificar e completar o traballo.
Coñeces o valor dun bo sono?
Un adulto medio debería durmir entre 7 e 9 horas por noite . Pero se tes TDAH, é máis probable que teñas problemas para conciliar o sono ou para manter o sono. Estes problemas de sono poden empeorar os síntomas do TDAH.
Se tes problemas para durmir, fala co teu médico. Pode que teñas que axustar a hora na que tomas a medicación ou cambiar a unha medicación diferente. O teu médico tamén comprobará se hai algunha condición médica subxacente que poida estar a afectar o teu sono.
Por exemplo, tratar afeccións como estas pode mellorar o sono:
- Insomnio
- Depresión ou ansiedade
- Apnea obstrutiva do sono
- Problemas do ritmo circadiano
- Síndrome das pernas inquietas
- Narcolepsia
Ademais, podes seguir estes hábitos para durmir ben.
| Consellos para durmir ben |
|---|
| Evitar beber café, té e alcol antes de ir para a cama. |
| Fai exercicio, pero non demasiado preto da hora de durmir. |
| Vaite para a cama á mesma hora todos os días e esperta á mesma hora. |
| Evita durmir durante o día, especialmente pola tarde. |
| Tenta usar unha manta con peso. Algunhas persoas consideran que lles axuda a durmir mellor. |
Se nada disto axuda, pregúntalle ao teu médico se podes consultar un especialista en sono.
Temos que deixar os malos hábitos.
Podes recorrer a hábitos pouco saudables para afrontar as molestias do TDAH. Non obstante, é importante limitar ou eliminar por completo algunhas cousas, especialmente se tes TDAH.
- Consumo de drogas e alcol: mantéñase completamente lonxe destas cousas. Algunhas persoas recorren ao alcol ou á marihuana para aliviar sentimentos negativos como a tristeza e a ira causados polo TDAH. Ademais, cousas como a nicotina (cigarros) e a cocaína poden darlle un impulso temporal similar ao que se obtén coa medicación para o TDAH. Pero a verdade é que as persoas con TDAH teñen un risco moito maior de volverse adictas a estas cousas.
- Tabaquismo: Se a nai fuma durante o embarazo, o neno pode ter un maior risco de desenvolver TDAH. Ademais, as persoas con TDAH teñen o dobre de probabilidades de fumar que as que non o teñen. Unha vez que comezas a fumar, pode ser moi difícil deixar de fumar. Se necesitas axuda para deixar o hábito, asegúrate de falar co teu médico.
- Tempo fronte á pantalla: Este é un momento no que non podes vivir sen un teléfono intelixente. Pero ten coidado co tempo que lle dedicas. O TDAH pode aumentar a probabilidade de desenvolver unha "adicción aos teléfonos intelixentes".
Como controlar o estrés?
A vida cotiá pode ser difícil cando se ten TDAH. Cando se está baixo moito estrés, os síntomas do TDAH poden empeorar. Pode ser máis difícil controlar os pensamentos e as emocións.
Pregúntalle ao teu médico sobre como incorporar técnicas de xestión do estrés no teu plan de tratamento. Aquí tes algúns consellos que pode suxerir.
| Formas de reducir o estrés | Como facelo? |
|---|---|
| Divide as tarefas grandes en partes máis pequenas. | É cansativo ver unha tarefa grande de súpeto. Divide a tarefa en pequenos pasos e complétaos un por un. |
| Usa un calendario. | Planifica o traballo e as citas con antelación. A aplicación de calendario do teu teléfono é boa para iso. |
| Acostúmate a unha rutina. | Cando traballas á mesma hora todos os días, o teu cerebro séntese tranquilo. |
| Meditación de atención plena | Céntrate no momento presente. Abonda con 5-10 minutos ao día. |
| Practica xeitos de calmar a mente | Podes calmar a túa mente con técnicas como a respiración profunda. |
| Obtén axuda profesional. | Métodos como a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden ser moi eficaces. |
Cando precises axuda, nunca teñas medo de falar diso. Hai moita xente que pode entender polo que estás a pasar. Pregunta ao teu médico ou traballador social sobre os grupos de apoio aos que podes unirte.
Mensaxe para levar a casa
- O TDAH en adultos non é culpa túa. É unha condición médica que se pode controlar.
- Tome a medicación exactamente como lle receitou o seu médico. Ademais diso, é moi importante ter unha dieta saudable, facer exercicio regularmente e durmir o suficiente.
- Mantéñase completamente lonxe dos malos hábitos como as drogas, o alcol e o tabaco. Estes poden empeorar a súa condición.
- O estrés pode empeorar os síntomas do TDAH, polo que debes aprender a xestionalo.
- Se tes dificultades para xestionar estas cousas pola túa conta, non dubides nunca en pedir axuda. Fala abertamente sobre todo isto co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario