O maior problema que ten moita xente é gañar peso. Polo tanto, é normal buscar xeitos de perder peso rapidamente. Ás veces, pode que teñas oído falar de "dietas" que che permiten perder peso rapidamente consumindo moi poucas calorías ao día. Hoxe falamos dunha desas dietas especiais. Trátase das dietas moi baixas en calorías (VLCD). Entendamos exactamente que é, para quen é boa e cales son os riscos.
Que é esta "dieta moi baixa en calorías" (VLCD)?
En poucas palabras, este é un plan de alimentación que mantén a inxesta total de calorías por debaixo das 800 calorías ao día. Non se trata só de reducir a comida.
A maioría das veces, estes veñen en forma de fórmulas feitas comercialmente. Imaxina que estás a saltar o teu arroz, curry e outros alimentos habituais e, no seu lugar, comes este alimento líquido especial que foi enriquecido con nutrientes. Ás veces, as dietas que se centran en comer moitos do mesmo tipo de alimentos baixos en calorías (como a jambalaya , por exemplo) tamén poden entrar nesta categoría.
O importante é non confundir isto cun "substituto de comida" que compras no supermercado e usas en lugar dunha ou dúas comidas ao día. Un VLCD é algo co que substitúes todas as túas comidas e faise baixo supervisión médica.
É este método realmente eficaz? Axudarache a perder peso?
Si, a curto prazo, este método é moi eficaz para a perda de peso.
En particular, se o teu índice de masa corporal (IMC) é superior a 30, o que significa que alguén que se considera medicamente " obeso ", pode perder de 1,5 a 2,5 quilos por semana con este método. Isto significa que se segues esta dieta durante 12 semanas, ou uns 3 meses, podes perder unha media duns 20 quilos .
Outra vantaxe disto é que mesmo se perdes tan só o 5 % do teu peso total, pode axudar moito a controlar afeccións como a diabetes , a presión arterial alta e o colesterol alto.
Pero o máis importante que hai que lembrar é que, a longo prazo, as dietas con poucas calorías non son máis eficaces que outras dietas con restricións calóricas. Para manter a perda de peso despois de interromper a dieta, terás que facer cambios no estilo de vida. Iso significa adoptar unha dieta saudable e facer exercicio regularmente.
Pero, é isto seguro? Quen debería facelo?
Esta é a parte máis importante. Unha dieta de baixa densidade muscular non é algo que lle conveña a todo o mundo e pódese facer ao teu gusto. Cando segues unha dieta coma esta, definitivamente tes que obter as vitaminas e os minerais que o teu corpo necesita de fóra. Polo tanto, antes de comezar algo así, debes falar co teu médico e decidir se isto é axeitado para ti.
| Para quen é | Recomendación |
|---|---|
| Persoas cun IMC superior a 30 (obesas) | Xeralmente é seguro se se fai baixo a supervisión axeitada dun médico. |
| Persoas cun IMC de 27-30 (sobrepeso) | Só debe facerse se padeces outras doenzas (como diabetes, presión arterial alta) causadas polo peso e baixo supervisión médica. |
| Nais embarazadas ou lactantes | Non se recomenda en absoluto. Pode causar desnutrición tanto na nai como no fillo. |
| Nenos e nenos pequenos | Para nada apropiado. Isto podería dificultar o seu crecemento, agás en programas de tratamento médico especializado. |
| Persoas maiores de 50 anos | Debido á posibilidade de efectos secundarios e aos medicamentos que se usan para outras afeccións, non se recomenda facelo sen a aprobación dun médico. |
Cales son os efectos secundarios disto?
Como calquera cousa, este método pode ter efectos secundarios . Estes pódense dividir en dúas categorías principais.
Efectos secundarios menores
Para aqueles que fan esta dieta durante entre 4 e 16 semanas,
- Fatiga
- estreñimento
- Náuseas
- Diarrea
Poden ocorrer situacións coma esta. Pero non hai nada do que preocuparse, estas adoitan remitir en poucas semanas e raramente son o suficientemente graves como para obrigar a interromper a dieta.
Efectos secundarios graves
O principal e máis grave efecto secundario da dieta VLCD é a formación de cálculos biliares.
Isto débese a que cando reducimos demasiado a inxesta de calorías, o noso corpo comeza a queimar graxa para obter enerxía. Durante este proceso, o fígado produce máis colesterol. Este colesterol combínase coa bile para formar cálculos biliares. Este risco aumenta cando perdemos peso rapidamente.
Hai outras cousas das que preocuparse?
Si, hai algunhas outras cousas a ter en conta.
Para manternos sans, precisamos levar unha dieta equilibrada con diferentes grupos de alimentos. Pero cando fas unha dieta de baixo contido calórico (VLCD), é moi difícil conseguir esa dieta equilibrada. Ademais, con tan só 800 calorías ao día, pode que non teñas a enerxía que necesitas para realizar as túas actividades diarias ou facer exercicio. Isto pode facer que te sintas canso e sen vida todo o tempo.
Polo tanto, antes de embarcarse nunha dieta coma esta, asegúrese de falar co seu médico ou cun dietista cualificado para asegurarse de que está a obter os nutrientes que precisa durante ese tempo.
Mensaxe para levar a casa
- Unha dieta moi baixa en calorías (VLCD) é un método empregado para a perda de peso rápida e a curto prazo.
- Nunca fagas isto só. Faino sempre baixo a supervisión dun médico.
- Este método non é axeitado para nais embarazadas, nenos e algúns adultos.
- Poden producirse efectos secundarios menores como fatiga e estreñimento, así como efectos secundarios graves como cálculos biliares.
- Esta non é unha solución a longo prazo. Se non adoptas un estilo de vida saudable despois da dieta, podes recuperar o peso perdido.
dieta moi baixa en calorías, VLCD, perda de peso, dieta, calorías, obesidade, IMC
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario