Ás veces sénteste canso e sen vida? Aínda que comemos, ás veces o noso corpo pode non recibir a nutrición axeitada que necesita. Hai certos tipos de nutrientes que o noso corpo necesita para manterse san. Diso é do que imos falar hoxe. Trátase de vitaminas e minerais ou, en termos médicos, micronutrientes.
Cales son estes micronutrientes?
De acordo, digámolo de xeito sinxelo. Hai dous tipos principais de nutrientes en todos os alimentos que comemos.
1. Macronutrientes: Son os carbohidratos, as proteínas e as graxas . Son coma os principais ingredientes necesarios para construír unha casa. É dicir, ladrillos, cemento e area. O corpo necesítaos en grandes cantidades todos os días para obter enerxía, crecer e realizar as tarefas diarias.
2. Micronutrientes: Son vitaminas e minerais. Despois de construírmos esa casa, son como as cousas pequenas pero esenciais que necesitamos para facer as cousas. Pensa en cousas como a cableaxe, as lámpadas, as billas e os parafusos. Son pequenos, pero non podes facer os deberes sen eles, non si? Así son os micronutrientes para o corpo. Son esenciais en pequenas cantidades para case todos os procesos do noso corpo.
A cantidade de micronutrientes que necesitas pode variar dependendo da túa idade, sexo e estado de saúde . Se o teu corpo ten deficiencia de calquera micronutriente durante moito tempo, pode provocar diversos problemas de saúde. Non obstante, as deficiencias vitamínicas graves son raras en Sri Lanka debido á nosa dieta.
Cales son os principais tipos de micronutrientes?
Hai catro tipos principais de micronutrientes que deberiamos incluír na nosa dieta. Vexamos que son, que beneficios lle fan ao corpo e de que alimentos podemos obtelos.
| Tipo de micronutriente | Como é importante para o corpo? | Estes son alimentos abundantes. |
|---|---|---|
| Vitaminas hidrosolubles (por exemplo, vitamina C, vitaminas do grupo B) | Estes non se poden almacenar no corpo, polo que deben obterse dos alimentos todos os días. Axudan a producir enerxía e fortalecer as células (especialmente os glóbulos vermellos). | Limas, laranxas, pomelos, goiabas, peixe, pementos, verduras, ovos, peixe, carnes magras. |
| Vitaminas liposolubles (por exemplo, vitaminas A, D, E, K) | Estes poden almacenarse nos tecidos graxos do corpo e no fígado. Son esenciais para a vista, o sistema inmunitario e a cicatrización de feridas. | Cenorias, patacas doces, cabaza, verduras de cor verde escura, soia, améndoas, leite. |
| Microminerais (por exemplo, calcio, magnesio, sodio, potasio) | Moi importante para fortalecer os ósos e os dentes, a función muscular e controlar a presión arterial. | Leite e produtos lácteos, lentellas, garavanzos, plátanos, peixe. |
| oligoelementos (por exemplo, ferro, zinc, cobre, selenio) | Son necesarios en cantidades moi pequenas, pero son esenciais para a saúde muscular, o funcionamento do sistema nervioso e a reparación celular. | Marisco (como ostras), espinacas, anacardos, cacahuetes, leguminosas (soia, garavanzos). |
Como obtés estes nutrientes dos alimentos?
A maioría dos expertos coinciden en que a mellor e máis sinxela maneira de obter todos estes nutrientes é seguir unha dieta variada e equilibrada .
Lembra que non todos os alimentos conteñen todos estes nutrientes. Por iso sempre recomendamos comer unha variedade de verduras, froitas e alimentos de cores vivas. Tenta incluír un arco da vella de alimentos de cores vivas no teu prato.
Por exemplo, se un día comes ensalada de espinacas, ao seguinte prepara sambol de cenoria. Come unha laranxa mentres comes unha goiaba ao seguinte. Esta variedade garante que o teu corpo reciba case todos os nutrientes que necesita.
Ademais, algúns alimentos procesados que se venden no mercado (por exemplo, algunhas fariñas e cereais para o almorzo) están enriquecidos con estas vitaminas e minerais. Podes obter máis información sobre isto lendo a etiqueta nutricional dos alimentos que compras.
Aprendamos tamén sobre os suplementos vitamínicos.
Pode que te preguntes: "Estou a obter a nutrición que necesito dos alimentos que como?". Se tes algunha dúbida, o mellor que podes facer é falar co teu médico de cabeceira sobre isto.
O máis importante é non ir á farmacia pola túa conta e comezar a tomar pílulas de vitaminas ou outros suplementos sen consello médico.
O seu médico pode recomendar análises de sangue para comprobar se hai deficiencias de nutrientes no seu corpo, se é necesario. Só se se confirma unha deficiencia recomendará un suplemento dietético axeitado para vostede.
- Multivitaminas: Trátase de suplementos que moita xente usa e que conteñen varias vitaminas e minerais nunha soa pílula.
- Suplementos dun só nutriente: pode que só teñas deficiencia de ferro ou vitamina D. Nestes casos, o teu médico pode recetarche un suplemento que conteña só ese nutriente.
Pero lembra isto: os suplementos nutricionais nunca substitúen unha boa dieta. Só deben usarse xunto cunha dieta equilibrada e só se un médico diagnosticou e recomendou unha deficiencia.
O tipo e a cantidade de vitaminas que necesitas variarán dependendo da túa idade, sexo, se estás embarazada e se padeces outras doenzas. Polo tanto, só o teu médico sabe o que é mellor para ti.
Mensaxe para levar a casa
- Os micronutrientes son vitaminas e minerais que o noso corpo necesita en cantidades moi pequenas para manterse san.
- A mellor e máis segura maneira de obter estes nutrientes é seguir unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de verduras, froitas, cereais, carne e peixe de cores variadas.
- Os suplementos nutricionais non substitúen unha boa dieta. Só deben usarse baixo consello médico e cando exista unha deficiencia.
- Evita tomar vitaminas ou outros suplementos nutricionais pola túa conta. Consulta sempre co teu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario