Estás esperando un bebé? Aprendamos estas cousas sobre a alimentación durante o embarazo! (Nutrición no embarazo)

Se esperas un novo membro na túa familia estes días, en primeiro lugar, parabéns! Este é un momento moi especial. Entón, durante este tempo especial, debes coidar moito da túa saúde , así como da do teu pequeno no ventre. Entre elas, a comida e a bebida son moi importantes. Moita xente pensa que cando estás embarazada , necesitas comer por dous. Pero o realmente importante non é comer moito, senón comer cousas boas e nutritivas axeitadamente. Falemos diso hoxe, vale?

Deberías comer máis durante o embarazo? Canto deberías comer?

As nosas nais e avoas adoitan dicir: "Agora necesitamos comer por dous". Hai algo de certo niso, pero non necesitamos tanta comida como pensamos. Se estás embarazada dun só bebé, só necesitas entre 340 e 450 calorías adicionais ao día. Pero non nas primeiras etapas do embarazo, senón nas etapas posteriores, cando o bebé crece rapidamente.

Pensa niso, esta cantidade de calorías non é tan importante. Unha cunca de cereais e un vaso de leite pola mañá proporcionarán esa cantidade rapidamente. O importante é que estas calorías adicionais que consumas proveñan de alimentos nutritivos que axudarán ao crecemento e ao desenvolvemento cerebral do teu bebé. As calorías baleiras non serven para nada.

Cales son os nutrientes máis esenciais neste momento?

Unha dieta saudable debe incluír proteínas, carbohidratos, graxas, vitaminas, minerais e moita auga. É mellor falar co teu médico e elaborar un plan de comidas axeitado para ti, xa que as necesidades de cada persoa poden variar.

Pero en xeral, hai algúns nutrientes que son importantes para todos durante este tempo.

Que é o ácido fólico? Por que é importante?

Probablemente xa escoitaches falar dun nutriente chamado ácido fólico dende que empezaches a pensar en ter un bebé. É unha vitamina B. Axuda a previr defectos do tubo neural , como a espiña bífida, que poden ocorrer nas primeiras etapas do desenvolvemento dun bebé. Por iso é tan importante obter suficiente ácido fólico antes de quedar embarazada e durante as primeiras semanas de embarazo.

O folato atópase de forma natural nas verduras de folla verde (especialmente nas de folla verde escura), nos froitos secos, nas lentellas, nos garavanzos e nas xudías verdes. Pero os médicos xeralmente recomendan que as mulleres que estean a tentar quedar embarazadas e durante todo o embarazo (especialmente os primeiros 28 días) tomen pílulas de ácido fólico. Entón, é boa idea preguntarlle ao teu médico sobre isto?

Beneficios do calcio

Sabemos o importante que é o calcio para manter os nosos ósos e dentes fortes. EO calcio tamén axuda ao correcto funcionamento do sistema circulatorio , do sistema muscular e do sistema nervioso. O leite e os produtos lácteos son as mellores fontes de calcio.

Algunhas persoas teñen problemas de estómago cando beben leite, o que se denomina intolerancia á lactosa . Ou, se non che gustan os lácteos, consulta co teu médico sobre un suplemento de calcio. O calcio tamén se atopa en peixes pequenos con cunchas (por exemplo, fletán, sardiñas), tofu, brócoli, espinacas e bebidas e alimentos de froitas enriquecidos con calcio.

Es vexetariano/vegano?

Os médicos xeralmente non recomendan comezar unha nova dieta vegana durante o embarazo. Non obstante, se xa estás a seguir unha dieta vexetariana ou vegana, podes continuar facéndoo con precaución. Non obstante, debes informar ao teu médico.

Pode resultar un pouco difícil obter a nutrición que necesitas sen comer peixe, carne, aves, así como produtos lácteos, queixo e ovos. Pode que necesites proteínas adicionais e que teñas que tomar suplementos de vitamina B12 e vitamina D.

Que outros nutrientes importantes hai?

Ademais destes nutrientes, o ferro (que se atopa na carne, nas verduras de cor verde escura e nos froitos secos), o iodo (que se atopa no marisco, nos ovos e nos produtos lácteos) e a colina (que se atopa na carne, nos ovos e nos froitos secos) tamén son moi importantes durante este período. Ás veces é difícil obter suficiente de todos estes nutrientes só dos alimentos que comemos. Por iso, os médicos adoitan recomendar tomar vitaminas prenatais especiais diariamente.

"Lembra que cada alimento que comes inflúe no desenvolvemento saudable do teu bebé. Por iso é tan importante seguir unha dieta equilibrada e nutritiva."

É normal ter antollos por comida?

É moi común ter antollos de comida durante o embarazo. As nosas nais chámanlles "antollos de comida". Algunhas persoas desexan chocolate, comidas picantes , froitas ou mesmo comida reconfortante. Pero algunhas persoas tamén poden desexar produtos non comestibles, como arxila ou fariña de millo. Isto chámase pica .

Comer cousas que non son comida é moi perigoso para ti e para o teu bebé. Se tamén tes antollos de cousas tan estrañas, non teñas vergoña e cóntallo ao teu médico.

Se non, se ansias alimentos nutritivos e sans , non necesitas controlar eses antollos. A maioría das veces, estes antollos desaparecerán uns 3 meses despois do inicio do embarazo.

Que alimentos e bebidas debes evitar definitivamente durante o embarazo?

Ademais de comer alimentos bos e nutritivos, tamén hai cousas que debes evitar comer e beber durante este tempo. É moi importante ser consciente diso tamén.

• Alcol : O alcol non é recomendable durante o embarazo. Nin sequera pequenas cantidades se consideran seguras. Polo tanto, mantéñase completamente lonxe do alcol.
• Vitaminas e produtos a base de plantas: Non tome vitaminas nin produtos a base de plantas sen consultar un médico. Algunhas cousas poden ser prexudiciais para o feto.
• Cafeína: É mellor evitar a cafeína (café, té, algúns refrescos) tanto como sexa posible. Pero a maioría dos médicos din que beber unha ou dúas cuncas de café ou té (de 170 a 230 ml) ao día non lle causará moito dano ao teu bebé. Non obstante, consumir demasiada cafeína pode aumentar o risco de aborto espontáneo e outros problemas. Polo tanto, limita a túa inxesta ou cambia a bebidas descafeinadas.
• Enfermidades transmitidas polos alimentos: Enfermidades como a listeriose e a toxoplasmose poden ser mortais para o bebé e causar problemas de saúde ou abortos espontáneos. Polo tanto,
• Non comas carne, peixe nin ovos pouco cociñados.
• Evitar o leite e os produtos lácteos sen pasteurizar (algúns tipos de queixo).
• Lavar ben as froitas e as verduras antes de comelas.
• Non cortes alimentos cociñados con coitelos ou táboas de cortar que teñan tocado carne crúa.

Se xa consumiches alimentos e bebidas tan arriscados sen darte conta, non te preocupes demasiado por iso agora. Evítaos o resto do tempo. Se tes dúbidas serias, fala co teu médico.

É bo comer peixe? Que tipo de peixe deberías comer?

O peixe e o marisco son un complemento moi saudable para a túa dieta durante o embarazo porque conteñen ácidos graxos omega-3 . Tamén son ricos en proteínas e baixos en graxas saturadas.

Non obstante, algúns tipos de peixe teñen niveis altos de mercurio . Por exemplo, o tiburón, o peixe espada, a xarda real, o blanquillo, o reloj laranxa e o atún patudo. Este mercurio pode prexudicar o desenvolvemento cerebral dun bebé no útero.

Entón, se comes marisco, escolle unha variedade de peixe e mariscos. E limita a túa inxesta a 12 onzas (uns 340 gramos) por semana. Iso son aproximadamente dúas porcións. Aquí tes algúns peixes que teñen un baixo contido en mercurio e son seguros para comer:

• peixe gato
• Abadejo
• Ameixas
• Tilapia
• Salmón
• Camaróns

E que pasa co atún enlatado? Hai diferentes opinións sobre o asunto. Algúns informes suxiren que o atún enlatado pode conter máis mercurio do que se pensaba anteriormente, polo que é mellor limitar a inxesta de atún enlatado mentres estás embarazada ou intentas concibir.

Se os teus amigos ou familiares comen peixe pescado nun río ou lago, limítao a unha comida e evita comer outros peixes esa semana. Porque descoñecemos canto mercurio hai nese peixe.

Se tes máis dúbidas sobre o consumo de peixe, fala co teu médico.

Que fas para cousas como a inchazón, as dores de estómago e as náuseas?

É normal experimentar pequenas molestias coma estas durante o embarazo. Non te preocupes, hai cousas que podes facer ao respecto.

Solucións para o estreñimento

O estreñimento pode ser causado polo ferro das vitaminas prenatais e outros factores. Polo tanto, tenta comer máis alimentos ricos en fibra que antes de quedar embarazada. Intenta consumir uns 20-30 gramos de fibra ao día. As mellores fontes de fibra son:

• Froitas e verduras frescas
• Pan de farelo, cereais, magdalenas

Consulte co seu médico antes de usar comprimidos de fibra, bebidas ou outros produtos ricos en fibra sen consello médico. Non use laxantes a menos que o seu médico o indique. Cousas como o aceite de ricino tampouco son boas, xa que poden reducir a capacidade do corpo para absorber nutrientes.

Se o estreñimento é un problema, o médico pode recetarche un laxante. Asegúrate de beber moita auga a medida que aumentas a inxesta de fibra, se non, o estreñimento pode empeorar.

Unha das mellores maneiras de previr o estreñimento é facer exercicio. Bebe moita auga ao longo do día entre as comidas. Isto abranda as feces e axuda a que pasen polo sistema dixestivo con maior facilidade. Ás veces, beber té quente, sopa ou caldo tamén pode axudar. Ademais, ten a man froitos secos.

Que fas para aliviar os gases do estómago?

Algunhas mulleres embarazadas sofren azia e inchazo despois de comer brócoli, espinacas, coliflor e alimentos fritos. Se iso che ocorre, evita estes alimentos e planea unha dieta equilibrada. As bebidas carbonatadas tamén poden causar gases e inchazo nalgunhas. Pero para outras, dise que calman o sistema dixestivo. Así que escolle o que che conveña.

Alivio das náuseas

As náuseas matutinas adoitan producirse pola mañá, pero poden ocorrer en calquera momento do día. Se sentes náuseas con frecuencia, come alimentos pequenos, insípidos e baixos en graxa (por exemplo, torradas, galletas salgadas) ao longo do día. Algunhas persoas atopan alivio comendo alimentos e bebidas que conteñen xenxibre. Proba estas cousas para axudar coas náuseas:

• Non tomes a túa vitamina prenatal co estómago baleiro, tómaa cunha comida pola noite e antes de deitarte.
• Ao espertar pola mañá, come un pequeno aperitivo (por exemplo, unha galleta) antes de levantarte.
• Chupar un caramelo duro mastigable.

En resumo, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, espero que o que comentamos che resultase lóxico. En poucas palabras, coidar a túa dieta durante o embarazo é moi importante para ti e para o teu bebé.

• Non se trata de comer demasiado, senón de comer cousas nutritivas do xeito correcto.
• Asegúrate de obter nutrientes esenciais como ácido fólico, calcio e ferro . Fala co teu médico sobre a posibilidade de tomar suplementos se é necesario.
• Evita completamente cousas como o alcol, os alimentos pouco cociñados e o peixe con alto contido en mercurio .
• Limita a cafeína.
• Se experimentas pequenas molestias como malestar estomacal ou náuseas, non te asustes e toma as medidas axeitadas.
• Fala sempre co teu médico e obtén o consello que mellor che conveña.

Desexámosche de corazón un embarazo saudable e feliz e un bebé san!

` Nutrición para o embarazo, alimentos para o embarazo, alimentos durante o embarazo, ácido fólico, calcio durante o embarazo, alimentos que se deben evitar durante o embarazo, Nutrición para o embarazo en cingalese