Falaremos da meditación con mantras, que trae paz á mente?

Coas vidas axitadas de hoxe en día, converteuse en normal que todos nos sintamos un pouco estresados ​​e agobiados. Entón, tentamos atopar paz nos nosos corazóns facendo unha cousa ou outra para desfacernos deste estrés e preocupacións mentais . A meditación é unha forma moi boa e eficaz de facelo. Pero hai moitos métodos de meditación. Hoxe imos falar dun dos métodos de meditación máis antigos e poderosos, a meditación con mantras.

Que son exactamente estes "mantras"?

A palabra "mantra" provén da lingua sánscrita. Significa "son sagrado". Podemos explicar isto dun xeito un pouco máis sinxelo? A palabra "mantra" pódese dividir en dúas partes. Son "home" e "tra". En sánscrito, "home" significa "mente" ou "corazón". "Tra" significa "liberar" ou "liberar".

Estes mantras poden ser unha colección de sons ou palabras con significados específicos. Pódense repetir (cantar) en voz alta, lentamente ou mentalmente.

Relixións como o hinduísmo e o budismo cren que os mantras teñen poder espiritual. Pero o uso de mantras non se limita a ningunha relixión ou idioma. Calquera pode facelo. Só pensa nalgúns exemplos como este:

• Mantras sánscritos: o son 'Om', mantras como 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantras hindús: mantras poderosos como o Gayatri Mantra.
• Mantras/versos budistas: Mantras como "Om Mani Padme Hum" ou versos que adoitamos dicir cantando Pirith.
• Oracións cristiás: Cousas como rezar o "rosario".
• Outras palabras: Unha palabra sinxela como "paz" ou " amor " nunha lingua da túa elección.
• Palabras persoais: Calquera palabra ou frase que sexa única para ti e que che transmita sentimentos positivos.

Entón, que é a "meditación con mantras"?

A meditación con mantras é unha técnica de meditación que emprega un mantra, do que falamos antes, para calmar a mente e concentrala nun obxectivo.

Mesmo a investigación médica descubriu que a meditación crea unha profunda sensación de calma e relaxación no corpo e na mente. Cando meditamos, a nosa frecuencia cardíaca e a nosa frecuencia respiratoria diminúen. Mesmo a nosa presión arterial diminúe. Isto débese a que a meditación activa unha parte do noso sistema nervioso e provoca estes cambios físicos.

Hai catro elementos esenciais para que se produza este tipo de resposta de relaxación no corpo. Vexamos cales son.

Na meditación con mantras, o obxecto de atención é o mantra que escollemos . Se o mantra que escollemos ten un profundo significado persoal ou espiritual para nós, pode ser unha fonte adicional de forza, unha áncora, para a nosa meditación.

Cales son os beneficios para a saúde da meditación con mantras?

A meditación con mantras é moi beneficiosa tanto para a saúde mental como física.

• Crea unha sensación de calma: Induce a resposta de relaxación da que falamos antes, o que proporciona un gran alivio á mente e ao corpo.
• Reduce os sentimentos de ansiedade: Distrae os sentimentos estresantes como o medo e a ansiedade e afástaos deles por un tempo.
• Reduce o estrés: Isto é moi útil para reducir o estrés e o esgotamento que se acumula na vida diaria.
• Curación espiritual:Para algúns, esta é unha forma de conectar coa súa fe e atopar curación espiritual.
• Mellora a concentración : Ao practicar prestar atención a unha cousa á vez, a túa concentración tamén mellorará na túa vida diaria.
• Un estado de ánimo positivo: A felicidade e a relaxación que sentes despois da meditación axúdanche a manter unha actitude positiva ao longo do día.

Como meditar usando mantras?

De acordo, agora que escolliches un mantra que che gusta, vexamos como comezar a meditar exactamente. Aquí tes unha guía paso a paso.

1. Escolle unha localización axeitada

Un ambiente tranquilo, libre de distraccións, é esencial para a meditación. Escolle un lugar tranquilo na túa casa. Asegúrate de desactivar as notificacións no teu teléfono e déixao a un lado.

2. Atopa unha posición cómoda

Non hai ningunha regra para isto. Escolle unha posición que poidas manter durante un tempo sen sentir molestias. Podes facelo coas pernas cruzadas no chan, sentado nunha cadeira, de pé, deitado ou mesmo camiñando. O máis importante é manter as costas rectas, pero non tensas. Mantén as mans relaxadas nas cadeiras.

3. Concertar unha cita.

Decide con antelación canto tempo vas meditar e pon un temporizador. Deste xeito, non terás que preocuparte pola hora. Escolle un momento no que haxa poucas distraccións, como pola mañá cedo ou antes de ir para a cama pola noite. Se é posible, faino á mesma hora todos os días. Deste xeito, será máis doado convertelo nun hábito.

4. Comeza de xeito sinxelo

Se che resulta difícil manterte quieto ou se sentes que non podes manter a mente nun só lugar, primeiro pecha os ollos e relaxa o corpo. Para calmar a mente, podes concentrarte na respiración, contar lentamente desde 100 ou escoitar música suave.

5. Canta o teu mantra

Unha vez que a túa mente se calme un pouco, comeza a cantar o mantra escollido, xa sexa en voz alta ou mentalmente. Respira lenta e constantemente neste momento. Tenta que o ritmo do mantra coincida co teu ritmo respiratorio. Se o mantra é longo, podes cantar unha parte mentres inhalas e o resto mentres exhalas. Se é un mantra curto, podes cantar o mesmo mentres inhalas e exhalas.

6. Mantén a concentración.

É normal que a túa mente divague e pense noutras cousas mentres meditas. Pásalle a todo o mundo. Así que non te asustes nin penses: "Non podo facer isto". En canto sintas que a túa mente divaga, volve a túa atención ao mantra con suavidade e amor. Usa a respiración para atopar de novo o ritmo. Coa práctica, a túa capacidade para manter a concentración mellorará gradualmente.

7. Remata a meditación

Cando soe o temporizador, non te asustes e deixa de cantar. Deixa que o ritmo do mantra se esvaeza gradualmente de forma natural. Despois, senta en silencio por un momento e goza da quietude e a relaxación na túa mente. Observa a diferenza nos teus sentimentos. Mesmo unha pequena mellora no teu estado de ánimo animarache a continuar coa túa meditación.

8. Establece obxectivos alcanzables.

Se es novo na meditación, non te propoñas grandes obxectivos como meditar durante unha hora seguida. Se o fas, podes fracasar e non querer intentalo de novo. Comeza con 5 ou 10 minutos. Meditar durante un curto período de tempo todos os días é moito máis beneficioso que meditar durante un longo período de tempo de cando en vez.