Sentes tamén unha estraña molestia nas pernas cando te vas deitar pola noite ou cando simplemente te relaxas, coma se as formigas corresen por aí ou alguén che estivese tirando desde dentro? Tes tamén unha necesidade irresistible de mover as pernas? Cando moves unha perna, a molestia remite durante un tempo e despois volve comezar? É un gran problema para o teu sono? Se é así, podes ter unha afección neurolóxica común en moitas persoas. A isto chámaselle síndrome das pernas inquietas ou SPI .
Esta non é unha enfermidade perigosa, pero pode ser unha gran molestia na vida. Pode ser un desafío, especialmente para durmir ben pola noite. Os médicos non puideron atopar a causa exacta disto e non hai cura para iso. Pero o mellor de todo é que hai algunhas cousas que aumentan ou desencadean estes síntomas. Se sabemos exactamente cales son esas cousas e nos afastamos delas o máximo posible, podemos controlar esta molestia en gran medida.
Desencadeantes comúns para os síntomas da SPI
De acordo, vexamos que pode empeorar a síndrome das piernas inquietas. Estas cousas non afectan a todo o mundo por igual. Quizais só teñas unha ou dúas destas cousas. Así que ten isto en conta e investiga un pouco para ver se estas cousas están a afectar a túa vida.
| Desencadenantes que aumentan os síntomas | O que podes facer |
|---|---|
| Algúns medicamentos | Algúns medicamentos que tomas, como os antihistamínicos, os medicamentos contra as náuseas, algúns antidepresivos e algúns medicamentos para a presión arterial alta (betabloqueantes), poden empeorar esta doenza. Se notas que tes máis problemas despois de comezar a tomar un medicamento, fala co teu médico de inmediato. Nunca deixes de tomar o teu medicamento sen o consello do teu médico. |
| Manténdose na mesma posición | Estes síntomas poden aparecer cando permaneces na mesma posición durante moito tempo, como nunha longa viaxe en autobús ou en tren, vendo unha película nun cine ou cando tes a perna posta. Fai unha pausa sempre que sexa posible, camiña un pouco e estira as pernas. |
| Falta de sono | Deitarse máis tarde do habitual e espertar máis cedo pola mañá pode empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. Polo tanto, convértete no hábito de deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Un bo sono nocturno é a mellor medicina para isto. |
| Alcol | Se notas que beber alcol che fai sentir peor, intenta manterte afastado del. Evita beber alcol, especialmente preto da hora de deitarse. |
| cafeína | Reduce a cantidade de café, refrescos de cola e té que bebes, especialmente pola tarde e pola noite. O chocolate, algunhas bebidas enerxéticas e mesmo os medicamentos para o arrefriado poden conter cafeína. Así que le a etiqueta cando compres algo na tenda. |
| Fumar | Se cres que fumar está a empeorar os teus síntomas da síndrome das piernas inquietas, intentar deixar de fumar é moi bo para a túa saúde en xeral. |
Alivio dos cambios no estilo de vida
Tomarmedicación , coidar os nosos hábitos e atender certos aspectos do noso estilo de vida diario tamén pode axudar moito a controlar esta afección.
O patrón correcto de exercicios
O exercicio regular e moderado pode axudar a aliviar os síntomas. Por exemplo, dar un pequeno paseo antes de deitarse ou facer estiramentos suaves é unha boa idea.
Pero lembra isto: Facer exercicio ata estar realmente canso e suando pode ás veces empeorar os síntomas.Polo tanto, é importante elixir unha rutina de exercicios suaves que se adapte ao teu corpo.
Xestión do estrés
Sabemos que o estrés é un factor que contribúe a moitas enfermidades. A síndrome das pernas inquietas non é unha excepción. É posible que notes que as túas pernas se senten máis incómodas nos días en que estás estresado. Así que busca xeitos de relaxarte.
- Respira fondo, aguanta o aire un intre e logo exhala lentamente.
- Practica a meditación.
- Proba exercicios como ioga ou taichí.
Temperatura, roupa e alimentación
- Temperatura: Algunhas persoas experimentan síntomas en climas cálidos e húmidos. Outras son máis sensibles ao frío. Polo tanto, evite as temperaturas extremas. Cando se sinta incómodo, tomar un baño quente, poñer os pés en remollo en auga fría ou aplicar unha bolsa de xeo ou auga quente pode proporcionar un alivio temporal.
- Roupa: Algúns tecidos e a roupa axustada poden facer que sexa máis incómodo. Tenta usar roupa solta e cómoda, como algodón, especialmente cando durmas. Pode que notes unha diferenza.
- Azucre refinado: Algunhas persoas din que o azucre dos alimentos procesados, como os refrescos, os bolos e as galletas, pode empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. Tenta reducir o consumo de alimentos azucrados da túa dieta. Pode que isto che axude.
Cando deberías consultar un médico?
Se, a pesar de probar estas cousas, as cólicas nas pernas seguen empeorando e afectan gravemente as túas actividades diarias, especialmente o teu sono, definitivamente deberías consultar co teu médico. Ás veces, a síndrome das pernas inquietas pode estar causada por outras doenzas, como a deficiencia de ferro. Un médico pode facer probas para detectar isto e, se é necesario, prescribir o tratamento axeitado.
Lembra que isto non é algo que imaxinaches. Trátase dunha doenza real que pode requirir tratamento. Polo tanto, nunca dubides en pedir axuda.
Mensaxe para levar a casa
- A síndrome das pernas inquietas (SPI) é unha afección neurolóxica caracterizada por molestias nas pernas e unha forte necesidade de movelas incesantemente.
- Aínda que se descoñece a causa exacta, identificar e evitar os desencadeantes pode proporcionar un alivio significativo.
- Algúns medicamentos que tomas, a falta de sono, o alcol, o tabaco, a cafeína, o estrés e certos alimentos poden agravar esta condición.
- Se sospeita que esta condición se está a agravar por un medicamento que lle receitaron, nunca deixe de tomalo sen consello médico. Fale co seu médico inmediatamente.
- Os cambios no estilo de vida, como o exercicio moderado, durmir ben e reducir o estrés, poden axudar a controlar os síntomas.
- Se esta incomodidade está a interferir coa túa vida, non dubides en consultar un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario