Hai momentos nos que durmir é o soño dunha futura nai , non si? Todo o mundo sabe que despois de ter un bebé, hai que durmir toda a noite. Pero cantas nais sofren de privación do sono durante o embarazo? De feito, unha enquisa descubriu que máis do 75 % das nais embarazadas teñen problemas para durmir durante este período. Así que non estás soa, moitas nais enfróntanse a esta experiencia. Vexamos por que ocorre isto e que se pode facer ao respecto.
Por que non podo durmir a esta hora do día? A razón principal: Malestar corporal
En poucas palabras, o embarazo non é unha época doada para o corpo. A medida que o pequeno que levas dentro medra, as molestias non desaparecen só con apagar as luces pola noite. Unha das principais cousas que pode interromper o sono durante este período é a túa posición para durmir.
Cal é a mellor posición para durmir?
Se estás acostumado a durmir de costas ou de lado, terás que acostumarte a durmir de lado. Durmir de costas non é recomendable cando a barriga está a medrar. Ademais, os médicos din que durmir de lado tampouco é bo.
Temos que ter coidado ao durmir de costas, especialmente na última parte do embarazo. Porque cando durmes de costas, o peso do útero en crecemento exerce presión sobre as grandes veas que levan sangue ao corazón. Isto reduce a cantidade de sangue que vai ao corazón, o que significa menos sangue, osíxeno e nutrientes para o bebé .
Non obstante, non é un gran problema que un bebé durma de lado de cando en vez. Pero durmir así toda a noite non é unha boa idea. A medida que a túa barriga medra, daraste conta de canto máis doado é durmir de lado.
Existe un mito popular que di que durmir do lado esquerdo é mellor que durmir do dereito. Aínda que hai algo de certo niso, as últimas investigacións suxiren que non hai nada de malo en durmir do lado que che resulte cómodo .
Proba estas cousas para durmir ben pola noite:
- Durmir cunha almofada entre as pernas.
- Usa unha almofada corporal grande.
- A algunhas nais lles resulta máis doado durmir nunha cadeira reclinable que na cama. Non hai nada de malo niso.
Outras molestias menores que interrompen o sono
Non só a túa barriga en crecemento, senón tamén outras pequenas molestias poden interromper o teu sono durante este tempo.
| Molestia | O que podes facer |
|---|---|
| Ardor de estómago Debido aos cambios hormonais durante este período, o ácido do estómago pode entrar na gorxa, causando azia. | Durma cunha ou dúas almofadas debaixo da cabeza. Isto axudará a controlar o refluxo de ácido do estómago. Informe ao seu médico sobre isto na súa próxima cita. El ou ela recetaralle a medicación axeitada se é necesario. |
| Micción frecuente A medida que o útero se agranda, presiona a vexiga, o que provoca a necesidade de ouriñar con frecuencia. | Isto é normal. O mellor que podes facer é limitar a cantidade de auga/líquido que bebes pola noite e antes de deitarte. |
| Soños vívidos Algunhas nais din que os soños que teñen durante este tempo son moi claros e intensos. | Aínda que isto é algo que moita xente di, aínda non se demostrou cientificamente por que ocorre isto. Non penses demasiado niso. |
Trastornos do sono que debes ter en conta
Ás veces, a insomnio pode ser máis grave que unha simple molestia. Definitivamente, debes coñecer estas doenzas.
Apnea do sono
Este é o trastorno do sono máis grave que pode ocorrer durante o embarazo. En poucas palabras, prodúcese cando as vías respiratorias se bloquean e deixas de respirar durante uns segundos mentres dormes pola noite. Isto pode ocorrer varias veces por noite. É perigoso porque pode reducir a cantidade de osíxeno que recibe o teu bebé .
Tamén hai evidencia de que esta afección pode estar relacionada con outra afección grave chamada preeclampsia, unha afección caracterizada por presión arterial alta, inchazo e proteínas na urina.
Síntomas: O principal síntoma é o ronquido forte . Se unha persoa que non roncaba antes do embarazo agora ronca forte e sente que se afoga pola noite, trátase de apnea do sono.)` Pode ser. Moitas veces, isto é máis comprensible para o teu marido que para ti. Se tes estes síntomas, consulta sen dúbida co teu médico e fállalle diso.
Conxestión nasal
As hormonas liberadas durante o embarazo poden causar que o interior do nariz se seque e se inche. Proba estas cousas sinxelas para axudar:
- Usa tiras nasais. Están dispoñibles nas farmacias.
- Limpe as meixelas, os ollos e o nariz cun pano húmido e morno.
- Non empregues gotas nasais desconxestionantes da farmacia sen consultar co teu médico. Poden empeorar a situación.
- Bebe moita auga (polo menos de 6 a 8 vasos) e líquidos ao longo do día para fluidificar a mucosidade.
- Durme con dúas almofadas e a cabeza elevada.
- Sería mellor se puideses usar un humidificador para engadir humidade ao aire da habitación.
Síndrome das pernas inquietas
Este é outro problema do sono que pode ocorrer durante o embarazo. O que ocorre é unha sensación moi desagradable, coma se un pequeno animal se arrastrase polas patas. A sensación só desaparece cando se moven as patas. Isto aumenta cando se está relaxado, polo que é un gran obstáculo para durmir. Aínda que se descoñece a causa exacta disto, pénsase que pode deberse á deficiencia de ferro . Tamén se di que tomar pílulas de folato pode aliviar esta afección. En calquera caso, os médicos recomendan tomar folato durante o embarazo.
É bo tomar pastillas para durmir?
Esta é unha pregunta moi importante.
Non é absolutamente apropiado que as nais embarazadas tomen pastillas para durmir con receita, é dicir, pastillas para durmir recetadas por un médico.
Algúns medicamentos para a alerxia (por exemplo, Piriton) que podes mercar na farmacia poden ser seguros durante a última etapa do embarazo. Non obstante, nin sequera estes deben tomarse sen a aprobación do teu médico. Poden causar somnolencia e letargo ata a mañá seguinte.
Lembra que sempre debes obter a aprobación do teu médico antes de tomar calquera medicamento, xa sexa unha vitamina ou unha herba tradicional.
A mellor alternativa ás pastillas para durmir é o exercicio . Pero non te deites demasiado preto da hora de durmir, fai exercicio durante o día. Mesmo algo tan sinxelo como camiñar ou facer ioga axudarache a durmir máis rápido pola noite.
Mensaxe para levar a casa
- Durmir de lado é a mellor e máis segura forma de durmir durante o embarazo, especialmente nos últimos meses.
- Para durmir mellor, coloca almofadas entre as pernas e detrás das costas.
- Informe ao seu médico sobre dor persistente no peito, ronquidos fortes, falta de aire e molestias inusuales nas pernas.
- Non tomes somníferos nin outros medicamentos sen aprobación médica.
- Uns exercicios sinxelos durante o día poden axudarche a durmir mellor pola noite.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario