Aprendamos como o estrés afecta á túa mente e ao teu corpo.

Case ninguén nas nosas vidas sente a palabra "estrés" nalgún momento, non si? Cando se achega un exame, cando hai un problema no traballo, cando hai un problema familiar... É moi normal que sintamos un pouco de presión, unha carga, en momentos coma estes. De feito, trátase dunha resposta natural do noso corpo e da nosa mente ante algunha situación perigosa ou ameazante. Pero se este estrés mental se volve frecuente e persistente, pode ter un grave impacto na nosa saúde mental. Diso é do que imos falar hoxe.

Como afecta o estrés á túa saúde mental?

En poucas palabras, cando te sentes estresado, o teu corpo cambia automaticamente. Imaxina que andas pola rúa e un coche vén de súpeto cara a ti. O teu ritmo cardíaco aumenta, a túa respiración acelera, os teus músculos ténse e comezas a suar, non si? Esa é a resposta de "loita ou fuxida" do noso corpo. É a resposta natural á "loita ou fuxida". Isto está controlado polo noso sistema nervioso autónomo.

Un pouco de estrés coma este pode axudarnos a render mellor e a manter a concentración durante un momento como un exame. Iso é bo. Pero se esta situación continúa, é dicir, se se produce estrés crónico , non é bo nin para o noso corpo nin para a nosa mente. Isto aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde mental como depresión, ansiedade, psicose e abuso de substancias.

Hai moitos síntomas que se poden observar no estrés crónico. Vexamos cales son.

Por que sentimos tanto estrés?

Hai moitas cousas que poden causar estrés. Varía dunha persoa a outra. Algunhas causas comúns son:

• Grandes cambios na vida: Cousas como a perda dun traballo, a morte dun ser querido, a ruptura dun matrimonio ou ter que mudarse a un novo lugar.
• Sentir que non tes ninguén que che axude: Sentir que non tes ninguén con quen falar ou pedir axuda cando tes un problema pode ser moi estresante e solitario.
• Problemas de sono: Non durmir o suficiente durante días pode causar cansazo e estrés tanto no corpo como na mente.
• Enfermidade física: Padecer unha enfermidade de longa duración tamén pode ser unha causa importante de estrés mental.
• Dificultade para controlar as emocións: cando non podes controlar as túas emocións como a tristeza e a ira, iso tamén é un gran factor de estrés.

Como xestionar esta presión?

O mellor de todo é que hai moitas cousas que podemos facer para xestionar este estrés. O máis importante é identificar que cousas che están causando estrés. Despois, poderás atopar xeitos de lidar con elas.

Fai exercicio a diario.

Fai algo como camiñar, correr ou andar en bicicleta durante polo menos 30 minutos ao día. Cando facemos exercicio , os nosos corpos liberan hormonas que reducen o estrés e fan que nos sintamos felices. É moi bo tanto para a saúde física como para a mental.

Necesitas que alguén che axude (Sistema de apoio).

Non sufras só. Gardar os problemas reprimidos só empeora as cousas. Fala cun amigo íntimo ou familiar. Ás veces, mesmo se o teu problema non se resolve, falar del pode ser un gran alivio. Ademais, se é necesario, hai grupos de apoio só para isto. Ao mesmo tempo,É moi importante falar co teu médico.

Dedicarse a afeccións

Reserva un tempo para facer algo que che guste. Pode ser ler un libro, escoitar unha canción, ver unha película, facer xardinería, etc. Estas cousas poden axudarche a relaxarte e sentirte feliz.

Come alimentos saudables.

Unha dieta equilibrada tamén che axudará a manter a estabilidade mental. Come máis verduras , froitas e verduras de folla verde. Reduce as bebidas azucradas e a comida rápida tanto como sexa posible.

Practicar técnicas de relaxación.

A meditación, o ioga e os exercicios de respiración profunda poden ser moi útiles. Reserva de 10 a 15 minutos ao día, pecha os ollos, respira profundamente e exhala lentamente.

Organiza o teu traballo.

Cando tes moito traballo que facer, sénteste pesada na cabeza. Polo tanto, cando fas unha lista de tarefas pendentes, priorizas as cousas máis importantes e completas as tarefas de forma ordenada, o peso na túa cabeza reducirase moito.

Cando deberiamos buscar consello médico?

Aínda que o estrés é normal, ás veces pode ser unha afección grave. Se tes algún dos seguintes síntomas, non o ignores e consulta un médico inmediatamente.

• Se non podes soportar a presión da vida, se te sentes tan pesado que nin sequera podes facer as túas tarefas diarias.
• Se tes pensamentos de facerte dano. Trátase dunha situación moi grave. Se tes tales pensamentos, infórmao inmediatamente a alguén de confianza e busca consello médico.
• Se fixeches varias cousas para reducir o estrés, pero os síntomas persisten durante meses.
• Se tes síntomas como dor no peito, dificultade para respirar, mareos ou náuseas, debes acudir inmediatamente a urxencias dun hospital, xa que poderían ser signos dun ataque cardíaco.