Pensaches na túa saúde mental? Falemos da saúde emocional.

Cando alguén nos pregunta como estamos, a miúdo falamos da nosa saúde física, non si? Se non temos febre, arrefriado ou dores, dicimos: "Estou ben". Pero como está a nosa mente? Pensamos realmente na nosa saúde mental, é dicir, na nosa saúde emocional, tanto como o facemos? De feito, a saúde física é tan importante como a saúde mental. Algúns estudos incluso descubriron que existe unha forte conexión entre a nosa mente e o noso corpo. A isto tamén lle chamamos "conexión mente-corpo".

Que é exactamente a saúde emocional?

En poucas palabras, a saúde emocional é un aspecto da nosa saúde mental en xeral. É dicir, a nosa capacidade para xestionar con éxito todas as emocións que atopamos na vida, boas e malas, felices e tristes. Tamén inclúe a nosa consciencia destas emocións. As persoas emocionalmente saudables saben como afrontar a tristeza, a ira e o estrés cando se senten deprimidas. Tamén saben cando buscar axuda profesional se lles resulta difícil xestionar estas cousas por si mesmas.

Pensa en como o noso benestar emocional está conectado coa nosa saúde física. Observa as persoas que están estresadas, tristes e ansiosas. Co tempo, desenvolven outras enfermidades físicas. Estas enfermidades non son causadas pola tristeza en si. Non obstante, cando non poden controlar as súas emocións (falta de regulación emocional), recorren a malos hábitos. Por exemplo, algunhas persoas vólvense adictas ao tabaco e ao consumo de alcol como solución aos seus problemas emocionais. Pero todos sabemos que estes hábitos aumentan o risco de desenvolver enfermidades graves como o cancro e as enfermidades cardíacas.

Como sabes se a túa saúde emocional é débil?

Ás veces nin sequera nos decatamos de que a nosa saúde mental se está deteriorando lentamente. Presta atención aos sinais de alerta que aparecen a continuación. Se levas moito tempo experimentando un ou máis destes, é hora de pensar un pouco máis na túa saúde emocional.

Que debemos facer para manter unha boa saúde emocional?

Un estilo de vida equilibrado

Mantén un bo equilibrio entre o traballo e a vida persoal. En vez de traer o traballo da oficina para a casa, reserva tempo para gozar do tempo coa túa familia na casa. Tamén é esencial descansar o corpo e a mente mentres traballas activamente.

Mantéñase conectado.

Os humanos somos un grupo social de animais. Polo tanto, a soidade non é boa para a nosa saúde mental. Dedica sempre tempo a reunirte cos amigos e a familia e falar. As chamadas virtuais, é dicir, as videochamadas, son boas, pero os beneficios de coñecer e falar con alguén de cando en vez son moito maiores.

Meditar

Aínda que algunhas persoas pensan na meditación como unha práctica relixiosa, é unha excelente maneira de desenvolver a mente. Reserva 10 minutos ao día, pecha os ollos e céntrate unicamente na respiración. Isto implica aprender a observar os teus pensamentos segundo chegan a ti. Permite que vaian e veñan sen xulgalos como bos ou malos.

Ten coidado con como falas de ti mesmo/a.

Díste a ti mesmo cousas como: "Nunca podería facer isto" ou "Son tan inútil"? O diálogo interno negativo coma este está profundamente arraigado nas nosas mentes e pode reducir a nosa confianza en nós mesmos . No seu lugar, intenta dicirte cousas positivas como: "Intentareino" ou "Podo facelo".

Fixar obxectivos e celebralos.

Fixádevos obxectivos pequenos na vida. Non teñen que ser grandes. Incluso un obxectivo pequeno como "Hoxe limparei o meu cuarto" pode ser suficiente. Cando rematedes esa cousa, alégravos. Isto aumentará a vosa autoestima.

Desenvolver a resiliencia ao estrés

A resiliencia é a capacidade de levantarse sen caer cando a vida che lanza unha bola curva. É coma rebotar despois de golpear unha pelota de goma. Moitas das cousas das que falamos antes (bo sono, exercicio, conexións sociais) poden axudarche a desenvolver esta capacidade.

Dorme o suficiente.

Durmir é esencial para o noso corpo e a nosa mente. Cando non durmimos ben, perdemos a nosa capacidade de comprender as emocións dos demais e faise difícil controlar as nosas propias emocións . Enfádamonos por cousas pequenas. Polo tanto, durme polo menos de 7 a 8 horas de bo sono ao día.

Exercicio.

Mantente fisicamente activo durante polo menos 30 minutos ao día. Non tes que ir ao ximnasio. Dá un paseo rápido, baila na casa, fai algúns traballos no xardín. Mesmo algo tan sinxelo como isto liberará hormonas que che farán feliz.

Atoparlle sentido á vida.

Cando sentimos que as nosas vidas teñen propósito e significado, gañamos moita forza mental. Algunhas persoas obteñen esa sensación do seu traballo. Pero iso non é todo. Mesmo algo tan sinxelo como coidar dunha mascota ou ser voluntario nun servizo comunitario que che guste pode darlle sentido á vida.

Non dubides en pedir axuda.

Isto é o máis importante. Non podemos resolver todos os nosos problemas sós. Cando te sintas deprimido, pide axuda a un amigo ou familiar de confianza. Non é unha debilidade, é unha fortaleza.