Cando escoitas a palabra "saúde", inmediatamente pensas en saúde física, non si? Pero, de feito, a saúde da nosa mente, é dicir, a capacidade de controlar as nosas emocións, é moi importante para unha vida saudable. Os estudos incluso descubriron que existe unha forte conexión entre unha saúde mental ben controlada e a saúde física. Isto é o que chamamos a "conexión mente-corpo". Hoxe, imos falar do que é esta saúde mental e de como mantela.
Que é a saúde emocional?
En poucas palabras, a saúde mental é un aspecto da túa saúde mental . É a túa capacidade para xestionar e ser consciente de todas as emocións, tanto boas como malas, como a felicidade, a tristeza, a ira e o medo. Unha persoa con boa saúde mental é capaz de afrontar con éxito as emocións desafiantes e difíciles que acompañan a vida cotiá. Tamén sabe que cando lle resulta difícil xestionar estas cousas por si mesma, necesita axuda profesional, o que significa a axuda dun médico.
A saúde mental está estreitamente ligada á saúde física. Imaxina a alguén que está sometido a moito estrés e se sente constantemente triste. Estas emocións negativas ás veces poden levalos a adoptar hábitos pouco saudables. Por exemplo, algunhas persoas recorren ao tabaco e ao consumo de alcol para aliviar o estrés. Pero todos sabemos que estes hábitos aumentan o risco de desenvolver enfermidades perigosas como o cancro e as doenzas cardíacas.
O máis importante que hai que lembrar é que mesmo se alguén ten unha enfermidade mental, pode manter unha boa saúde mental. Do mesmo xeito, mesmo alguén sen enfermidade mental pode ter problemas de saúde mental. Porque a saúde mental é unha "habilidade" que xestiona as nosas emocións.
Está a deteriorarse a túa saúde mental? Ten en conta estes sinais
Ás veces, a nosa saúde mental pode verse comprometida sen que nos decatemos. Neses momentos, iso nótase a través do noso comportamento e pensamentos. A táboa seguinte mostra algúns dos sinais aos que debemos prestar atención.
| Sinal para prestar atención | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Soidade | Intentando estar só, lonxe dos amigos, da familia e do traballo. |
| Fatiga física/letarxia | Sentíndose máis cansado e sen vida do habitual. |
| Cambios no sono | Ou durmir demasiado, ou non ser capaz de durmir por moito que o intentes. |
| Cambios na dieta | Perda de apetito ou comer en exceso. |
| Aumento do consumo de drogas/alcohol | Un aumento repentino no consumo de tabaco e alcol. |
| Sensación de que os pensamentos corren a toda velocidade | Incapaz de manter a mente nun só lugar, os pensamentos seguen vindoche sobre unha cousa tras outra. |
| Neglixencia laboral | Diminución da eficiencia no traballo ou nas actividades educativas, absentismo. |
| Conflitos con outros | Ter máis problemas e conflitos cos demais do habitual. |
| Emocións negativas | Sentirse constantemente enfadado, culpable e desesperanzado por calquera cousa. |
| Descoido da hixiene persoal | Perda de interese pola propia limpeza e roupa. |
Que podemos facer para manter e mellorar a saúde mental?
A boa noticia é que hai moitas cousas que podemos facer para mellorar a nosa saúde mental. Non son cousas difíciles, senón hábitos sinxelos que podemos incorporar á nosa vida diaria.
Un estilo de vida equilibrado
Mantén un bo equilibrio entre a túa vida laboral e persoal. Traballa durante o horario laboral e, cando chegues a casa, date tempo para as tarefas domésticas e os teus pasatempos . É moi importante facer todo con moderación.
Manter as conexións sociais.
Os humanos somos un grupo social. Necesitamos falar e reunirnos cos nosos amigos e familiares regularmente. Virtualmente, é dicir, por teléfono ou ordenador, está ben, pero reunirnos de cando en vez é moi valioso.
Meditar
A meditación é unha maneira estupenda de tomar consciencia dos teus pensamentos e sentimentos. Cando practicas a observación deles mentres van e veñen sen xulgalos como bos ou malos, faise máis doado controlar as túas emocións.
Cambia a forma en que falas de ti mesmo (autocrítica positiva)
Díste a ti mesmo cousas como "Non podo facer isto" ou "Nunca serei o suficientemente bo?" Deixa de dicir estas cousas negativas e comeza a pensar de forma máis positiva, como "Intentareino" ou "Intentareino de novo mesmo se fracaso". Cando as túas palabras cambian, os teus pensamentos tamén comezarán a cambiar.
Desenvolver resiliencia
Así é como se afronta unha situación difícil, con presión. A capacidade de levantarse. É normal ter problemas na vida. Enfrontarse a eles, aprender deles e levantarse de novo é do que se trata a resiliencia.
Durme ben.
Durmir é coma unha "recarga" para o noso cerebro e corpo. Os estudos demostraron que cando non durmimos ben, somos menos capaces de comprender as emocións dos demais e menos capaces de controlar as nosas propias emocións . Así que intenta durmir ben de 7 a 8 horas ao día.
Exercicio
Ser fisicamente activo é estupendo para a saúde mental. Pode ser algo tan sinxelo como camiñar a paso rápido durante 30 minutos ao día, bailar pola casa ou practicar un deporte que che guste. Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera endorfinas , que poden facernos sentir ben.
Non teñas medo de pedir axuda.
Isto é o máis importante. Se tes dificultades para xestionar estes sentimentos por ti mesmo, pide axuda. Non é un sinal de debilidade, é un sinal de forza. Fala co teu mellor amigo ou cun familiar sobre o que tes na cabeza. Se probaches estas cousas e aínda así non te sentes mellor, non dubides en consultar co teu médico ou cun terapeuta.
Mensaxe para levar a casa
- Do mesmo xeito que a túa saúde física, a saúde emocional é esencial para unha vida saudable.
- A saúde mental non se trata de ser feliz todo o tempo. Trátase de ser capaz de xestionar todas as emocións, como a tristeza, a ira e o medo.
- Preste atención a síntomas como a soidade, os cambios nos patróns de sono e alimentación e a irritabilidade frecuente.
- Cousas sinxelas como durmir ben, facer exercicio, manter as conexións sociais e o pensamento positivo poden mellorar moito o teu benestar mental.
- Se che resulta difícil controlar estas cousas por ti mesmo, non dubides nunca en consultar un médico. É un sinal de forza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario