Os incribles beneficios do ioga para o teu corpo e a túa mente

Tamén sofres de dor de costas e pescozo despois de estar sentado diante dun ordenador todo o día ou facendo tarefas domésticas? Ou sentes moita presión e estrés debido aos problemas da túa vida? Ás veces non podes durmir ben pola noite? Hoxe imos falar dunha solución marabillosa que pode curar tanto o teu corpo como a túa mente ao mesmo tempo. Iso é o ioga.

Que é realmente o ioga?

En poucas palabras, o ioga é unha forma antiga de exercicio orixinaria da India que conecta a mente e o corpo. Non é só un exercicio físico. É moito máis profundo que iso. Hai tres elementos principais no ioga.

Moita xente pensa que para facer ioga hai que ser capaz de dobrar o corpo coma se fose goma. É unha idea errónea. Calquera persoa, a calquera idade, pode facer ioga dun xeito que se adapte ao seu corpo. Hai estilos de ioga lentos e sinxelos (por exemplo, o Hatha Ioga), así como estilos de ioga máis rápidos e vigorosos.

Ioga para aumentar a flexibilidade

Non hai nada mellor que o ioga para aliviar a rixidez e as dores no corpo de estar sentado na mesma cadeira de oficina todo o día. As posturas de ioga estiran os músculos.

Pensa, mesmo se descubriron estudos que as persoas que practicaron ioga durante unhas 8 semanas aumentaron a súa flexibilidade nun 35 % aproximadamente. Ti tamén comezarás a notar estes resultados axiña.

Postura do neno sentado

Isto estirará ben as costas.

• Senta-te dereito nunha cadeira.
• Mantendo a cabeza, o pescozo e a columna vertebral rectos, inclínate lentamente cara adiante mentres exhalas. Coloca as mans sobre as coxas.
• Senta nesta posición e respira profundamente 3 ou 5 veces.

Ioga para fortalecer o corpo

O ioga non se trata só de estirar, senón que tamén é unha excelente maneira de fortalecer o corpo. Especialmente estilos como o Ashtanga e o Power yoga son estupendos para fortalecer os músculos.

As posturas como a postura da prancha e a postura do can cara abaixo fortalecen a parte superior do corpo. As posturas de pé fortalecen os músculos do abdome, as coxas e as costas.

Postura da prancha

Isto fortalece os músculos abdominais, así como a parte superior do corpo, os brazos e os pulsos.

• Axeónllate e coloca as mans no chan.
• Agora, levanta as cadeiras e estende as pernas cara atrás. O teu corpo debe estar recto, coma unha táboa.
• Contrae os músculos abdominais e mantén esta posición durante un tempo, respirando profundamente.
• Se é difícil, podes facelo cos xeonllos no chan.

Consigue unha postura fermosa e correcta

Cando o teu corpo se volve forte e flexible, a túa postura corrixirase automaticamente. A maioría das veces, sentámonos e permanecemos de pé coas costas encorvadas. Isto débese a que os nosos músculos do tronco están débiles.

Dado que o ioga fortalece estes "músculos centrais", desenvólvese o hábito de "sentarse dereito, manterse de pé dereito". Ademais, cando facemos ioga, gañamos unha boa "conciencia corporal". Entón, se estás encorvado, daraste conta diso e sentirás a motivación para corrixir a postura rapidamente.

Ioga para controlar o estrés

Co estilo de vida actual, o estrés é un problema para moita xente. Non sería erróneo dicir que o ioga é un dos mellores remedios para isto.

Cando facemos ioga, prestamos especial atención á nosa respiración . Estes patróns de respiración profunda e tranquila axudan á mente a calmarse moi rapidamente. Ademais, as técnicas de meditación axudan a liberar a mente de pensamentos innecesarios. Unha persoa que practica ioga regularmente aumenta a súa capacidade para afrontar o estrés.

Pose do cadáver

Isto pode aliviar o estrés de todo o corpo e da mente.

• deitarse.
• Coloca os brazos e as pernas lixeiramente a cada lado. Mantén as palmas das mans cara arriba.
• Pecha os ollos e relaxa cada músculo, sentindo como se estiveses a escanear mentalmente todo o teu corpo desde a cabeza ata os dedos dos pés.
• Respira profundamente e permanece así durante uns minutos.

Ioga para un sono reparador

Tes problemas como non poder durmir pola noite ou espertar no medio da noite? Entón, proba a facer unhas cantas posturas sinxelas de ioga antes de ir para a cama.

O ioga relaxa o corpo e a mente, proporcionando a calma necesaria para durmir. Os estudos incluso demostraron que as persoas que practican ioga regularmente dormen mellor e máis profundamente.

• Atención plena: o ioga ensínache a vivir no momento presente, o que che impide perder o sono por pensamentos innecesarios.
• Técnicas de respiración: Os patróns de respiración tranquilizantes acougan o sistema nervioso e conducen ao sono.
• Relaxación corporal: cando a tensión muscular acumulada durante o día desaparece e o corpo se relaxa, resulta máis doado conciliar o sono.

Outros beneficios para a saúde do ioga

Os beneficios do ioga non rematan aí.

• Perda de peso: o ioga non só queima calorías, senón que tamén reduce a hormona do estrés, o cortisol, que é unha das principais causas da graxa abdominal.
• Saúde cardíaca: o ioga reduce a presión arterial, controla a frecuencia cardíaca e axuda a reducir os niveis de colesterol no sangue.